Période d'abandon du tabac: 10 façons de gérer les conséquences
Avec le fait que fumer est très nocif, personne ne discute aujourd'hui. Chaque personne décide pour elle-même de la question de l'abandon de la dépendance, mais tout le monde ne comprend pas clairement les conséquences de cette décision à laquelle elle sera confrontée. Pendant ce temps, le processus d'annulation de la dose habituelle de nicotine provoque un inconfort important pour de nombreuses personnes. Pendant plusieurs semaines, ils souffrent de sautes d'humeur, de troubles du sommeil, de fatigue, d'une diminution de l'activité physique et intellectuelle; ils présentent un certain nombre d'autres symptômes qui réduisent leur qualité de vie. Les symptômes de sevrage peuvent être assez graves: ce n'est pas pour rien qu'une proportion importante des tentatives de sevrage tabagique échoue et que les gens recommencent à fumer.
Heureusement, il existe un moyen de minimiser l'inconfort. Dans cet article, nous allons vous montrer comment vous pouvez faciliter la transition vers une vie sans fumée.
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Lutter contre la suralimentation
Le corps d'une personne qui arrête de fumer est soumis à un stress intense. C'est pourquoi, au cours de la période considérée, il convient de s'abstenir de manger des aliments gras, frits, épicés et fumés, afin de ne pas augmenter la "surcharge" qui en résulte. Pour se débarrasser le plus rapidement possible des toxines accumulées, une grande quantité de liquide doit être incluse dans le régime: tisanes, compotes de fruits et boissons aux fruits, jus de fruits, eaux minérales.
L'habitude de fumer est à la fois physiologique et psychologique. Le retrait de la dose de nicotine s'accompagne souvent d'une consommation accrue de produits «confort». Pour soulager le stress, les gens commencent à consommer des aliments riches en glucides rapides et en graisses (bonbons, gâteaux, malbouffe, riches en arômes). Comme alternative à une cigarette, qu'un fumeur garde dans sa bouche pendant une bonne partie du temps, on utilise des graines, des noix, des chips et du chewing-gum sucré. Il s'avère qu'une personne «saisit» son inconfort et, en fait, change une mauvaise habitude pour une autre.
Ce facteur est associé à l'idée que l'arrêt du tabac provoque une prise de poids rapide. En fait, la raison n'est pas dans les cigarettes «annulées», mais dans la consommation accrue d'aliments riches en calories.
Cependant, le problème est résolu tout simplement. Si le fumeur d'hier a une envie irrésistible de ronger ou de mâcher quelque chose, il doit privilégier les fruits, les légumes et les herbes. Une pomme, un concombre, une carotte ou même une tige de céleri ne nuira pas au corps et réduira la gravité des symptômes de sevrage.
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Arrêt temporaire de l'alcool, du café fort et du thé
La nicotine est un puissant stimulant. Le syndrome de sevrage s'accompagne d'un déficit de ce type d'exposition et du désir d'obtenir des substances également actives d'autres sources. En règle générale, les anciens fumeurs commencent à abuser du thé ou du café fort et, dans le pire des cas, de l'alcool.
De toute évidence, cela ne fait qu'aggraver le problème. La caféine présente dans le café et les thés forts augmente l'agitation, l'anxiété et l'instabilité émotionnelle, et provoque des troubles du sommeil. L'alcool réduit la maîtrise de soi, ce qui contribue souvent à un retour à l'habitude de fumer.
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Saturation du corps en vitamines
De nombreuses vitamines sont des antioxydants qui optimisent les processus métaboliques et aident à éliminer les déchets de l'organisme. Les médecins recommandent de prendre des complexes multivitaminés pendant 1 à 1,5 mois après avoir arrêté de fumer.
De plus, n'oubliez pas les légumes, les fruits et les baies - sources saines et savoureuses de vitamines et de minéraux. Il est logique de commencer le sevrage de la cigarette en été, lorsque la gamme disponible de fruits précieux est particulièrement large.
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Utiliser les distractions
L'utilisation de menthe ou de chewing-gum peut en fait aider à réduire l'inconfort lié à l'arrêt du tabac. Ces fonds doivent être choisis de manière à ne pas nuire à la santé. La gomme et les bonbons durs doivent être sans sucre et sans saveur et doivent être achetés dans les pharmacies.
Il existe également des pilules homéopathiques conçues pour les fumeurs d'hier. Boire de tels fonds doit être fait avec prudence: ils peuvent provoquer des réactions allergiques. Le médecin doit choisir des remèdes homéopathiques.
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L'utilisation de la thérapie de remplacement de la nicotine
Les chaînes de pharmacies proposent désormais une large gamme de formes posologiques pour soulager les symptômes du sevrage tabagique. Ces produits (patchs, chewing-gum) contiennent de la nicotine à des doses minimales. Leur utilisation aide à atténuer les symptômes de sevrage, à les rendre moins aigus.
Il est important de comprendre que la réaction de l'organisme à ces fonds est individuelle, ils ne doivent donc pas être considérés comme une panacée.
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Utiliser la technique de respiration profonde
Une forte envie de fumer, accompagnée d'épisodes d'irritabilité, peut être éliminée en utilisant la pratique bien connue de la relaxation - «respiration du ventre». Il n'est pas nocif pour la santé et est activement utilisé dans les complexes de yoga, les techniques de méditation orientales et dans l'entraînement des athlètes impliqués dans les arts martiaux.
La technique de respiration profonde est répandue. C'est facile à apprendre, d'autant plus que les descriptions d'exercices peuvent être trouvées sur de nombreux sites Internet.
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Trouver la tranquillité d'esprit
Une personne qui a abandonné la cigarette doit comprendre que l'instabilité émotionnelle qu'elle vit est un phénomène temporaire qui a des raisons objectives. L'anxiété et les sautes d'humeur peuvent être minimisées en prenant des sédatifs à base de plantes (teintures de valériane ou d'agripaume, tisanes, etc.). Le choix d'un tel remède doit être confié à un médecin qui tiendra compte du facteur d'intolérance individuelle et recommandera le médicament le plus sûr.
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Respect de la routine quotidienne et de l'activité physique correctes
Pour une personne qui éprouve des difficultés à arrêter de fumer, il n'y a rien de plus nocif que le manque de sommeil et le surmenage. Dans cet état, il est très facile de succomber à la tentation de prendre la dose habituelle de nicotine pour remonter le moral, se débarrasser du retard physique et mental. Par conséquent, dans cette situation, il est nécessaire de veiller à l'alternance correcte des périodes de travail et de repos et de ne pas violer la routine quotidienne.
Dans le même temps, vous ne pouvez pas abandonner le sport. Le fait est que l'activité physique active le processus de production des soi-disant hormones de la joie par le corps. Ils remontent le moral, stabilisent le fond émotionnel. Le fumeur d'hier a besoin de promenades et de jeux actifs en plein air, de natation, de jogging. C'est une bonne idée de faire du ski alpin, en combinant l'activité physique avec les effets bénéfiques de l'air pur de la montagne.
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Attitude psychologique et création de l'environnement nécessaire
Pour une personne qui veut arrêter de fumer, il est très important que rien ne lui rappelle la dépendance. C'est pourquoi il ne devrait pas y avoir un seul objet à côté, dont l'apparence serait associée à une cigarette. Vous devez retirer les briquets, cendriers, étuis à cigarettes, etc. de l'appartement.
Il est également important de rafraîchir l'air de la pièce et de se débarrasser de la fumée. Les lampes aromatiques et les plantes d'intérieur peuvent y contribuer. Tous les vêtements saturés d'odeurs de tabac doivent être soigneusement lavés et ventilés.
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Organisation d'un espace sans fumée
Les anciens fumeurs se plaignent souvent que les autres ne comprennent pas leur état et non seulement n'aident pas dans une période difficile de la vie, mais provoquent également l'abandon des bonnes intentions en fumant à proximité. La situation peut être corrigée, mais seulement partiellement.
Les personnes les plus proches peuvent et doivent parler de leurs tentatives pour arrêter de fumer et demander de l'aide. S'ils aident à établir une zone «sans fumée», cela sera d'une grande aide pour l'utilisateur de nicotine d'hier. Dans le même temps, il ne doit pas oublier qu'il essaie de changer sa propre vie et non le caractère moral des autres. Cesser de fumer est un choix personnel de chaque personne, son propre travail sur lui-même et sa propre victoire.
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Cesser de fumer n'est pas si difficile. La cohérence et la persévérance sont importantes à cet égard. Bien sûr, il est impossible d'obtenir un résultat positif sans le désir conscient du patient, mais le succès dépend aussi de l'aide que les proches peuvent lui apporter. En outre, il existe des centres de traitement de la toxicomanie gratuits dans lesquels chaque fumeur peut obtenir une consultation anonyme qualifiée sur la façon de résoudre ce problème.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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