Dynamophilie
Le powerlifting est un sport de puissance dont la tâche est de vaincre le poids de la résistance maximale. Contrairement à la musculation, l'objectif principal de la dynamophilie n'est pas la beauté esthétique du corps, mais le développement de la force physique.
Le concept de dynamophilie vient de deux mots anglais - "power" (force) et "lift" (lever). Ce sport est également appelé dynamophilie: cela est dû au fait qu'il comprend trois exercices principaux en tant que disciplines de compétition:
- Squats avec une barre située sur le dessus des omoplates;
- Banc de presse allongé sur un banc;
- Tige de tige.
Ces exercices sont basiques et sont recommandés aux athlètes débutants pour développer leur force et gagner de la masse musculaire.
La performance combinée de dynamophilie des trois disciplines pendant la compétition détermine les qualifications de l'athlète. Les indicateurs sont évalués par le poids total dans les trois exercices. En cas de résultats identiques, le gagnant sera attribué à l'athlète de poids inférieur. S'il est nécessaire de comparer des athlètes de différentes catégories de poids, les formules Glossbrenner et Wilks sont appliquées.
La dynamophilie, en tant que sport, n'est pas incluse dans les Jeux Olympiques, mais elle fait partie des Jeux Mondiaux parrainés par le Comité International Olympique.
Powerlifting classique
Le powerlifting est appelé powerlifting classique (développé couché, deadlift et squat), dans lequel un ensemble minimum d'équipement est utilisé. Au départ, les équipements de dynamophilie semblaient protéger l'athlète des blessures, mais ces dernières années, les fabricants ont amélioré leurs produits, offrant, en raison de la rigidité du tissu et d'autres «trucs», une augmentation de 5 à 15 kg de poids à chaque mouvement. Ainsi, Ryan Kennelly a pu presser 487,6 kg d'équipement et sans équipement - seulement 294,8 kg. Des résultats similaires en dynamophilie ont fait monter en flèche les normes du sport au cours des 10 dernières années.
Actuellement, les équipements suivants sont utilisés en dynamophilie:
- Bandages de protection pour les genoux et les poignets;
- Combinaison squat;
- Chemise de presse de banc;
- Salopettes Deadlift et quelques autres.
Initialement, la Fédération internationale de dynamophilie organisait des compétitions uniquement en dynamophilie avec équipement. Cependant, ces dernières années, la dynamophilie sans équipement ou classique a gagné la reconnaissance des athlètes, malgré le fait que les normes pour ce type de sport soient toujours en cours de développement.
Entraînement de dynamophilie
Comme mentionné ci-dessus, ce sport consiste à effectuer trois exercices principaux:
- Squats avec une barre dans le dos. Position de départ - la barre est sur les muscles trapèzes du dos, les pieds à la largeur des épaules, le poids de la barre est uniformément réparti sur les deux membres. Nous prenons une profonde inspiration et, retenant notre souffle, descendons doucement. Dans ce cas, les genoux fléchissent et les fesses «descendent» et reculent. Dès que les cuisses deviennent parallèles au sol, il est nécessaire de resserrer les muscles et de revenir à la position de départ;
- Banc de Presse. Position de départ - la barre est tenue sur les bras tendus au-dessus de la poitrine. Ensuite, la barre est abaissée vers la poitrine, pressée hors de cette position sur les bras tendus. Après avoir terminé l'exercice, la barre revient aux arrêts;
- Tige de tige. Position de départ - le torse est incliné vers l'avant, légèrement plié dans le bas du dos. Le bar est devant les tibias. Nous respirons, retenons notre souffle et tirons la barre vers l'estomac. Dans ce cas, les coudes remontent et reculent strictement. Vous devez vous efforcer de lever vos coudes aussi haut que possible. En tirant la coque vers la ceinture, expirez et abaissez-la doucement au sol.
Sur la base de nombreuses années d'expérience, les experts recommandent:
- divisez les entraînements de dynamophilie en banc, accroupissement et traction (cette méthode laisse à l'athlète la force d'effectuer des exercices auxiliaires);
- varier l'intensité de la charge, en divisant les entraînements en légers, moyens et lourds. L'intensité de la charge s'entend du nombre de levées de la barre, rapporté à son poids moyen (en pourcentage).
Les exercices d'assistance mentionnés ci-dessus ont une certaine valeur: ils sont utilisés pour augmenter le niveau de forme générale de l'athlète. Ils contribuent également à la formation de qualités telles que powerlifter, telles que la force, l'endurance, la vitesse, la flexibilité, ainsi que le développement de certains groupes de muscles du corps, influençant les résultats obtenus en dynamophilie lors des compétitions. Il s'agit notamment de l'entraînement avec des poids, une barre, des haltères, des simulateurs, des amortisseurs, des exercices de gymnastique et d'acrobatie.
Équipement de dynamophilie
Les appareils suivants sont utilisés pour l'entraînement de dynamophilie:
- Haltère;
- Un ensemble de crêpes (il est recommandé d'utiliser des crêpes non caoutchoutées de plus petite épaisseur);
- Supports pour squats et développé couché;
- Plateforme Deadlift.
Contre-indications aux cours de dynamophilie
Il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles il n'est pas recommandé de faire de l'exercice avec des poids. Ceux-ci inclus:
- Les hémorroïdes. Vous ne pouvez commencer l'entraînement qu'après une récupération complète;
- Hernie. La maladie ne peut être traitée que par chirurgie;
- Augmentation de la pression intracrânienne (un entraînement accru peut entraîner une perte de vision);
- Maladies oncologiques.
Avec les maladies suivantes, vous pouvez faire de la dynamophilie, mais avec une certaine prudence et seulement après avoir consulté un spécialiste:
- Maladies du système cardiovasculaire;
- Ostéochondrose;
- La scoliose;
- Prostatite.
Un entraînement modéré de dynamophilie peut améliorer l'état général du corps, renforcer l'immunité et aider à guérir de nombreuses maladies de nature différente. Par exemple, l'exercice dans ce sport est une bouée de sauvetage pour traiter les maladies pulmonaires chroniques (ils vous permettent de vous débarrasser de l'excès de liquide et d'augmenter la capacité pulmonaire).
La règle principale à suivre lors de la dynamophilie est de suivre strictement les recommandations de l'entraîneur et du médecin traitant.
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