Régime chinois
Il existe de nombreuses variantes du «régime chinois». Ils sont unis par une chose - ils impliquent tous des restrictions strictes sur la composition et la teneur en calories de l'alimentation. Cependant, cela n'empêche pas un tel système d'alimentation d'être populaire, car il donne un bon résultat.
Les options les plus courantes de 7, 14 et 21 jours. Les régimes de 7 et 14 jours sont basés sur les mêmes aliments. Le régime de 21 jours est très différent des autres options.
Les règles du «régime chinois»:
- vous ne pouvez pas changer les produits, leur quantité et le menu de certains jours;
- les collations entre les repas principaux ne sont pas autorisées, si vous avez faim, vous devez boire un verre d'eau;
- le dîner doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher;
- la viande et le poisson ne peuvent être bouillis, cuits à la vapeur ou grillés;
- vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre par jour.
Une préparation diététique de 2 semaines est indispensable. Pendant cette période, chaque matin, vous devez boire 200 à 300 ml d'eau à jeun et réduire progressivement la quantité de produits de boulangerie, de graisses animales, de sucre et de sel dans l'alimentation.
Le «régime chinois» nécessite de s'en sortir correctement pour éviter une prise de poids rapide. Pour ce faire, après avoir terminé le régime, vous devez continuer à boire du thé vert tous les jours, boire 1,5 litre d'eau par jour, conserver de petites portions et au moins 3 repas par jour. Il est conseillé d'étancher la sensation de faim entre les repas avec un verre d'eau, et si vous avez des collations, alors uniquement avec des aliments sains et hypocaloriques. Les aliments riches en calories ne sont autorisés au menu qu'une fois par semaine.
Avantages du «régime chinois»
Le «régime chinois» se caractérise par un taux élevé de perte de poids - il aide à se débarrasser de 4 à 6 kg par semaine.
Grâce à la grande quantité d'eau et de fibres, les intestins sont nettoyés des substances nocives, cela commence à mieux fonctionner, ce qui a un effet positif sur l'état de santé en général.
Inconvénients et contre-indications du «régime chinois»
L'apport calorique quotidien est faible, ce qui peut provoquer faiblesse, irritabilité, somnolence ou, au contraire, insomnie.
Le régime de 21 jours est très déséquilibré et peut avoir un impact négatif sur votre santé. Un tel régime est contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies chroniques.
Un inconvénient majeur est la sensation de faim angoissante (surtout au début du régime), difficile à noyer avec un verre d'eau. Cela peut entraîner une panne.
Même un «régime chinois» court (7, 14 jours) est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, d'hypertension, de troubles métaboliques, ainsi que pour les mères enceintes et allaitantes, les enfants, les adolescents, les personnes affaiblies et les personnes âgées.
Quels aliments sont autorisés?
La liste des aliments autorisés pour le régime chinois de 7 et 14 jours comprend:
- boeuf maigre, filet de poulet;
- des œufs;
- un poisson;
- légumes fruits;
- jus de citron;
- huile d'olive.
Boissons autorisées eau, lait écrémé, kéfir, café, tisane verte, noire et aux herbes, jus de tomate et compote.
La liste des aliments diététiques chinois de 21 jours comprend:
- des œufs;
- fruits (les oranges sont particulièrement utiles);
- des légumes;
- céréales (à l'exception de la semoule et de l'orge perlé).
En plus de l'eau pure, vous pouvez boire du café, du thé vert et noir.
Quels aliments sont interdits?
Pendant le «régime chinois», il est interdit de manger tous les produits qui ne sont pas inclus dans la liste des produits autorisés, notamment le sucre et la confiserie. Le sel est également interdit.
Menu diététique chinois
Menu diététique chinois pendant 7 jours:
Petit déjeuner: café noir.
Déjeuner: salade de chou, 2 œufs dans un sac, tomate.
Dîner: salade de chou garnie d'huile végétale, steak de saumon.
Petit déjeuner: café noir.
Déjeuner: poisson cuit au four avec garniture de chou.
Dîner: boeuf bouilli, kéfir.
Petit déjeuner: lait.
Déjeuner: salade de carottes bouillies, omelette.
Dîner: poires et pommes.
Petit déjeuner: café noir ou thé.
Déjeuner: racine de panais frit à l'huile d'olive, pommes.
Dîner: boeuf bouilli au chou, œufs brouillés.
Petit déjeuner: carottes crues râpées, assaisonnées de jus de citron.
Déjeuner: une grande portion de poisson frit ou cuit au four, jus de tomate.
Dîner: poisson cuit au four avec garniture de chou.
Petit déjeuner: café noir.
Déjeuner: assortiment de légumes, filet de poulet.
Dîner: carottes crues, œufs brouillés.
Petit déjeuner: tisane ou tisane.
Déjeuner: viande maigre, fruits assortis.
Dîner: répétez l'option de votre choix.
Pour le «régime chinois» de 14 jours, vous pouvez utiliser le menu de 7 jours. Dans ce cas, le menu du 8ème jour correspond au menu du 1er jour, puis tout se répète dans l'ordre spécifié. Pour ceux qui souhaitent diversifier un peu leur alimentation, il est suggéré d'utiliser d'abord le menu diététique 7 jours, et du 8 au 14 jour, adhérer à cette option:
Petit déjeuner: café noir.
Déjeuner: boeuf bouilli, salade de fruits.
Dîner: répétez l'option de votre choix.
Petit déjeuner: café noir.
Déjeuner: poulet cuit au four avec un accompagnement de légumes.
Dîner: salade de carottes et d'algues, omelette.
Petit déjeuner: salade de carottes.
Déjeuner: truite au four ou en compote, jus de tomate.
Dîner: mélange de fruits.
Petit déjeuner: compote.
Déjeuner: légumes cuits, un œuf, une tranche de fromage.
Dîner: fruits frais.
Petit déjeuner: tisane noire, verte ou aux herbes.
Déjeuner: pain grillé, courgettes cuites, pommes.
Dîner: boeuf bouilli, kéfir.
Petit déjeuner: café noir.
Déjeuner: chou cuit ou salade de chou, jus de tomate.
Dîner: une portion de poisson cuit au four.
Petit déjeuner: kéfir.
Déjeuner: poisson, garniture de légumes.
Dîner: boeuf bouilli, kéfir.
Le menu diététique chinois de 21 jours:
Conseils utiles
Astuce 1: S'il y a une forte détérioration du bien-être pendant le régime de 21 jours, il faut l'abandonner au profit d'une option moins rigide.
Astuce 2: Vous pouvez utiliser n'importe quel chou, y compris le chou de mer.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 7, 14, 21 jours |
3,5 sur 5 Le régime chinois est déséquilibré et rigide, mais ce sont les restrictions strictes qui le rendent très efficace. Le risque de perdre du poids en revenant peu de temps après avoir terminé le régime est assez élevé. |
| Fréquence recommandée: 1 à 2 fois par an | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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