Régime BUCH
Le régime BUCH (alternance protéines-glucides) est un système nutritionnel composé de microcycles avec des jours alternés de protéines et de glucides, visant à brûler les graisses sous-cutanées avec une préservation maximale de la masse musculaire. Initialement, le régime BUCH a été développé pour les athlètes, mais récemment, il est devenu de plus en plus populaire parmi les personnes qui souhaitent perdre du poids efficacement.
Régime BUCH: caractéristiques du système nutritionnel, règles de construction des microcycles
Le régime BEACH, ou alternance protéines-glucides, est une combinaison des meilleures qualités des régimes protéinés pour aider à maintenir et développer la masse musculaire, et des systèmes de nutrition glucidique pour aider à brûler les graisses.
Les principaux avantages du régime BUCH sont:
- Pas besoin de compter les calories. Le régime BUCH est basé sur le rapport des protéines et des glucides dans un microcycle sans restrictions sévères sur la quantité de nourriture consommée;
- En raison de l'équilibre du régime alimentaire dans le microcycle, le régime BUCH évite les effets secondaires du système nerveux: si le régime BUCH est suivi, l'activité cérébrale ne diminue pas, la capacité de travail est maintenue, il n'y a pas de léthargie, dépression, fatigue, apathie, dépression, agressivité et irritabilité;
- Le régime BUCH offre suffisamment de glucides pour rétablir l'équilibre glycogène et maintenir les niveaux de sérotonine;
- Si vous suivez le régime BUCH, il n'y a pas d'épuisement physique et émotionnel du corps, ce qui vous permet de perdre du poids sans compromettre l'activité physique et les performances;
- Accélération des processus métaboliques dans le corps.
Comme tout autre système nutritionnel visant à perdre du poids, le régime BUCH est guidé par des principes diététiques standards:
- Apport alimentaire modéré, cependant, au moins 1200 calories par jour. Avec le régime BUCH, les périodes de jeûne doivent être évitées;
- La teneur quotidienne en calories des protéines, des glucides et des aliments mélangés doit être la même;
- Respect du régime;
- Exclusion des produits «nocifs».
Lorsque vous parlez du régime BEACH, vous devez privilégier les bons aliments. Ainsi, le fromage est riche en protéines, mais ce produit contient une grande quantité de graisses, que l'organisme, en situation de carence énergétique, transformera en triglycérides (graisses).
Le régime Butch fonctionne comme suit. L'objectif principal du système nutritionnel est de déclencher la combustion des graisses du corps en raison d'un déficit énergétique créé artificiellement. En raison de l'alternance de la nutrition protéique et glucidique au cours du régime BECH, le corps n'a pas le temps de s'adapter à un régime particulier, ce qui augmente l'efficacité du système. Pendant les jours de nutrition protéique, le corps épuise ses réserves de glycogène (réserve de glucides de l'organisme, principale forme de stockage du glucose dans les cellules, ce qui crée une réserve d'énergie). À la fin de la période de nutrition protéique, la combustion des dépôts graisseux par le corps pour reconstituer les coûts énergétiques atteint un maximum. En raison de la famine en glucides, le corps peut commencer à brûler de la masse musculaire comme source d'énergie alternative. C'est pour cela que le régime BUCH fournit des jours de nutrition glucidique,permettant de reconstituer les réserves de glycogène. Le dernier jour du cycle est un jour mixte, lorsque le régime comprend des quantités égales de protéines et de glucides. Ce jour-là, la restauration du glycogène se poursuit et le corps se prépare également pour le prochain cycle protéique.
Il existe de nombreuses variantes du régime BEACH. Cependant, il faut comprendre qu'il est impossible de se débarrasser de l'excès de poids accumulé au fil des années en une semaine. La période optimale d'observation du régime BUCH est de 28 jours, dont 7 microcycles pendant 4 jours. L'efficacité des microcycles de 4 jours a été prouvée dans la pratique. Dans ce mode, le corps subit des transformations optimales. Construction correcte d'un microcycle selon le régime BUCH:
- 2 jours de nutrition protéinée;
- 1 jour de repas riche en glucides
- 1 jour de repas mixtes.
Régime BUCH: menu et ses déclinaisons, règles diététiques
Si vous suivez le régime BUCH, le menu et sa préparation correcte sont la tâche principale. Le calcul correct des protéines et des glucides contribue à une perte de poids efficace.
Pendant les jours de nutrition protéique, la quantité de protéines dans l'alimentation doit atteindre 3-4 g / kg de poids. L'élimination complète des glucides de l'alimentation n'est pas possible, car l'équilibre des nutriments, également nécessaires au corps pour un fonctionnement sain, sera considérablement perturbé. En conséquence, dans le cycle protéique, la quantité de glucides ne doit pas dépasser 1,5 g / kg de poids corporel.
Dans la période de nutrition riche en glucides, la quantité de glucides dans le régime alimentaire augmente à 6 g / kg de poids corporel humain, les protéines, respectivement, diminuent à 1,5 g / kg de poids corporel. Une journée avec une alimentation équilibrée implique de manger des quantités égales de protéines et de glucides, soit environ 2-3 g / kg.
Si vous suivez le régime BUCH, le menu peut ressembler à ceci:
- Journées des protéines - fromage cottage, bœuf, dinde, poulet, thon, calamars, crevettes, œufs. Le menu peut inclure des salades, une petite quantité de pain de grains entiers;
- Jours de glucides - flocons d'avoine, bouillie de sarrasin, riz, légumes frais et mijotés, produits laitiers;
- Une journée de repas mixte comprend des glucides pour le petit-déjeuner (céréales, fruits, lait, glucides), des protéines pour le déjeuner (riz, légumes, viande ou poisson) et des protéines pour le dîner (fromage cottage, viande bouillie).
Régime BUCH: résultats et efficacité du système nutritionnel
L'efficacité du régime BEACH a été confirmée par des sportifs professionnels qui, suivant ce régime, brûlent de la masse graisseuse sans nuire aux tissus musculaires. Avec le régime BUCH, les résultats seront différents à chacune des périodes du cycle. Ainsi, les jours de nutrition protéinée, la perte de poids maximale se produit (jusqu'à 1 kg par jour). Les jours de nutrition glucidique et d'équilibre protéines-glucides, le poids augmentera, cependant, cette augmentation de poids est due à la reconstitution des réserves de glucides qui retiennent l'eau dans le corps. Au début du microcycle de 4 jours suivant, le poids diminuera régulièrement de 1 à 2 kg. A chaque microcycle suivant, la même perte de poids sera observée, ce qui vous permet de calculer avec précision les résultats de la perte de poids avec le régime BUCH.
Régime BUCH: avis et recommandations
Aujourd'hui, le régime BUCH gagne de plus en plus en popularité grâce à une alimentation équilibrée, à l'absence de stress psychologique et physique pour le corps, à une perte de poids efficace grâce à la combustion des graisses sous-cutanées. Le régime BUCH, dont les revues le positionnent comme un moyen efficace de perdre du poids, est utilisé non seulement comme régime, mais aussi comme système nutritionnel permanent, ce qui nécessite la consultation d'un nutritionniste et le calcul correct de la valeur énergétique du régime. Le respect du régime BUCH en tant que régime permanent nécessite une augmentation de la teneur en calories des aliments en fonction de la dépense énergétique quotidienne d'une personne. Le régime BUCH, dont les revues nous permettent de déterminer son efficacité, est une méthode éprouvée pour perdre du poids sans stress pour le corps.
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