Gymnastique qigong
Le qigong de gymnastique chinoise est l'une des plus anciennes techniques d'amélioration de la santé visant à restaurer la santé humaine et à gagner en longévité et en bien-être. La pratique utilise des méthodes de guérison qui ont été soigneusement collectées et transmises à leurs descendants il y a plus de 7 mille ans par des sages de Chine, combinant des exercices de guérison et des exercices de respiration.
Selon la philosophie chinoise, le monde entier dans lequel nous vivons est rempli d'énergie Qi. Il est présent partout: dans les airs, dans les arbres, dans les bâtiments et, bien sûr, chez une personne. Dans le corps humain, le Qi se déplace le long des soi-disant méridiens et s'accumule dans les dantans - les centres énergétiques du corps. La tâche de la gymnastique de qigong est de normaliser le flux de Qi dans le corps humain, d'augmenter sa circulation et de dynamiser les trois dantans situés dans la tête, le sternum et la cavité abdominale, sur la base du mécanisme naturel d'auto-guérison dormant dans le corps humain.
Exercices de gymnastique de Qigong
La base de la gymnastique de qigong est des exercices physiques en combinaison avec des exercices de respiration, effectués de manière harmonieuse, douce, agréable à écouter de la musique.
La gymnastique chinoise de qigong vise à harmoniser le corps humain à trois niveaux: physique, émotionnel et intellectuel. Il active les fonctions physiologiques du corps, aide à nettoyer les vaisseaux sanguins, augmente la production d'hormones sexuelles, augmente l'immunité et normalise le métabolisme.
Les exercices de gymnastique de Qigong ravivent la vitalité d'une personne et ralentissent également le processus de vieillissement du corps. Ils incluent:
- Activités de tension forcée et de relaxation du corps, contribuant à la concentration d'énergie interne;
- Exercices pour maintenir le tronc dans une certaine position (aident à renforcer les muscles impliqués dans ce processus);
- Étirement pour augmenter l'élasticité et le tonus des muscles;
- Des exercices d'étirement;
- "Viss" dans diverses positions (pour le préparé).
Qigong de gymnastique respiratoire
Selon les maîtres de qigong, beaucoup d'entre nous ne respirent pas correctement, utilisant moins d'un tiers de nos poumons. Les exercices de respiration de Qigong élargissent les capacités du système respiratoire, fournissant un échange constant d'oxygène et de dioxyde de carbone, améliorant la circulation sanguine, aidant à maintenir une forme physique, une pensée calme et claire. Les exercices de qigong de gymnastique impliquent la combinaison obligatoire d'actions physiques avec une respiration abdominale profonde (respiration diaphragme).
Lors de la respiration avec le diaphragme, la poitrine reste immobile: lors de l'inhalation, l'abdomen avance (rempli d'air), lors de l'expiration, il est tiré vers l'arrière. La tête est maintenue droite, le cou et la colonne vertébrale forment une ligne droite. Selon le type d'exercices de qigong, il existe:
- "Souffle de feu". Respiration diaphragmatique rythmique, dans laquelle l'expiration est effectuée en raison d'une forte rétraction de l'abdomen (l'inspiration est passive, l'expiration est active). Utilisé dans les exercices de qigong dynamiques;
- Respiration lente et profonde, où l'inspiration et l'expiration sont égales en intensité. Il est utilisé dans les exercices statiques et a un effet nettoyant et relaxant.
Les principaux aspects des exercices de respiration de qigong:
- Respiration abdominale profonde;
- Respirer uniquement par le nez (sauf indication contraire);
- Bonne posture du corps (haut du corps redressé).
Gymnastique de qigong de la colonne vertébrale
Le complexe de qigong de gymnastique chinoise se compose d'exercices spéciaux qui travaillent avec la colonne vertébrale et les zones d'énergie qui s'y trouvent. La gymnastique rachidienne de qigong est accessible à tous: elle ne nécessite pas d'entraînement physique particulier et peut être pratiquée même par des personnes affaiblies.
Recommandations pour la mise en œuvre d'exercices thérapeutiques de gymnastique qigong:
- Les exercices doivent être effectués lentement, en douceur, sans secousses;
- Chacune des tâches doit être répétée 8 à 10 fois;
- Appuyez fermement le bas du dos et le dos contre le sol.
Pour que les exercices de gymnastique de qigong suivants soient efficaces, chacun d'eux doit être exécuté dans un ordre strict.
- La position de départ est debout. Nous inclinons le dos, tout en appuyant le menton sur l'encoche jugulaire, continuons à nous plier lentement et en douceur;
- La position de départ est debout. Nous écartons nos bras au niveau des épaules. Nous tournons l'épaule d'un côté sans affecter la colonne vertébrale, puis répétons lentement le mouvement de l'autre côté. L'exercice est similaire à l'élément mouvement de la danse du ventre;
- Position de départ - debout, les bras levés. Penchez-vous lentement vers l'avant à un angle de 90 degrés. Nous fixons le corps dans cette position pendant 5 à 10 secondes;
- La position de départ est debout. Nous tendons nos bras vers l'avant au niveau des épaules. Nous essayons d'atteindre le sol avec nos mains et de revenir à la position de départ;
- La position de départ est debout. Nous plions une jambe au genou et la tirons vers le haut, vous pouvez la tenir avec votre main. Changez de jambe en quelques secondes;
- Position de départ - debout, les bras au niveau des épaules sont étendus sur les côtés. Soulevez la jambe avec une balançoire, en essayant d'atteindre la main avec l'orteil. Nous changeons de jambe.
La base de la gymnastique du qigong pour la colonne vertébrale est la "respiration du ventre" correcte - sinon le qigong se transforme en aérobic ordinaire.
Gymnastique qigong pour perdre du poids
L'approche de la gymnastique qigong pour perdre du poids est fondamentalement différente des méthodes occidentales: aérobic, fitness, course à pied. La médecine chinoise ne considère pas la combustion forcée de calories, ainsi que la limitation de leur apport alimentaire (régime), comme des concepts d'un mode de vie sain.
La base de la gymnastique qigong pour perdre du poids est trois exercices:
- Grenouille. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à la largeur des épaules à angle droit. Serrez les doigts de votre main gauche en un poing, enroulez votre main droite autour de lui. Inclinez votre torse vers l'avant, en posant vos coudes sur vos genoux. Abaissez votre tête sur vos mains et détendez vos muscles abdominaux. Inspirez profondément en contractant votre abdomen pour qu'il gonfle comme une balle. L'exercice est bon pour réduire l'appétit;
- Vague. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux à angle droit, en gardant vos pieds à plat sur le sol. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Pendant que vous inspirez, tirez dans votre poitrine et gonflez votre estomac. Répétez l'exercice 20 à 30 fois. Il est recommandé de le faire uniquement lorsque vous ressentez une faim sévère;
- Lotus. Exercice qui stimule le métabolisme. Asseyez-vous en position du lotus, fermez les yeux. Pendant cinq minutes, alterner des respirations profondes et régulières avec des expirations similaires. Votre état devrait ressembler à celui de vous endormir. La durée de l'exercice est de 10 à 15 minutes.
Selon les médecins chinois, le problème du surpoids réside dans le déséquilibre du yin-yang du corps: en rétablissant l'harmonie des flux de Qi dans son propre corps, une personne peut manger sans restrictions strictes, tout en conservant une silhouette élancée.
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