7 Techniques De Relaxation Efficaces

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

«Toutes les maladies viennent des nerfs» - il y a beaucoup de vérité dans cette blague, disent les médecins. Un stress constant entraîne une diminution des défenses de l'organisme et il devient vulnérable à de nombreuses maladies. Ce serait une erreur de penser que le stress est un problème moderne. La vie des gens il y a cent mille ans était pleine de problèmes. Le besoin de détente a été compris dans l'Antiquité: certaines techniques ont plus de mille ans. Évidemment, savoir se détendre est utile à tout le monde. Nous portons à votre attention 7 moyens efficaces et simples de «réinitialiser» le système nerveux.

Massage

Le massage relaxant est un art qui doit être spécialement formé puis pratiqué pendant plusieurs années pour atteindre la perfection. Mais tout le monde peut faire un simple massage relaxant, de plus, vous pouvez le faire vous-même: avec des mouvements de massage doux, passez chaque doigt à tour de rôle, d'abord l'un, puis l'autre, puis le long des lobes des oreilles; Utilisez vos doigts pour masser le visage dans un mouvement circulaire, et avec un mouvement légèrement plus fort, massez le cuir chevelu. Ce n'est pas difficile et ne prend que quelques minutes.

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Procédures de l'eau

L'eau est le meilleur et le plus puissant agent anti-stress. Presque toutes les procédures à l'eau ont un effet relaxant. Lorsqu'une personne subit un fort stress psycho-émotionnel, on lui propose un verre; repose le mieux sur la rive du réservoir …

Il n'est pas toujours possible d'aller à la mer, mais vous pouvez presque toujours prendre une douche à la maison. Pour un effet relaxant, allumez l'eau tiède. Si la douche est amovible et équipée d'un interrupteur de mode d'eau, vous pouvez faire un massage à l'eau - il combine les avantages des massages conventionnels et des traitements à l'eau. Mieux encore, se détendre dans un bain chaud. S'il n'est pas possible de prendre une douche ou un bain, il vous suffit de vous laver ou de tenir vos mains jusqu'à vos coudes dans l'eau pendant quelques minutes.

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Aromathérapie

Nous attachons plus d'importance aux arômes, nous nous assurons que nous sentons bon. Les odeurs sont très puissantes: elles peuvent rendre l'environnement insupportable ou, au contraire, extrêmement agréable. Ne sous-estimez pas le potentiel de relaxation des arômes. Mais il y a une nuance - l'individualité de la réaction aux odeurs. Il faut un certain temps pour déterminer quels parfums - parfum, huiles essentielles, fleurs, etc. - vous aident à vous détendre.

Fait intéressant: les scientifiques ont trouvé une odeur qui plaît absolument à tout le monde. Il s'est avéré être l'arôme du pain fraîchement sorti du four. Si vous souhaitez apporter à la maison une atmosphère de bienveillance douce, de détente et de confort - faites cuire du pain ou, par exemple, une tarte.

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Techniques respiratoires

Les yogis affirment que les pratiques respiratoires sont les moyens de relaxation les plus efficaces. Les érudits occidentaux sont d'accord avec les yogis. Il suffit de rappeler les techniques de respiration spéciales recommandées pour les femmes en travail. L'exercice le plus simple est le comptage du souffle. Vous devez calculer le nombre de mouvements respiratoires que vous effectuez par minute, en vous concentrant sur chaque mouvement. Un autre exercice consiste à prendre quatre respirations courtes, et le cinquième est plus long pendant plusieurs minutes.

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L'art-thérapie

Beaucoup de choses familières, ayant reçu un nom inconnu, sont perçues comme quelque chose de complexe et difficile d'accès. C'est ce qui s'est passé avec l'art-thérapie: ce ne sont pas forcément des cours avec un psychologue, c'est tout ce qui concerne l'art (art - anglais "art"), mais cela n'est pas fait dans le but d'obtenir un résultat artistique élevé, mais dans le but de se détendre dans le processus. L'art-thérapie c'est dessiner, modeler à partir d'argile et de pâte à modeler, colorier des images, découper à la scie sauteuse, participer à des performances amateurs … Il n'y a qu'une seule condition: il faut aimer ce que l'on fait, et ce qui ne marche pas ne doit pas provoquer d'irritation.

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Dormir

La meilleure façon de se détendre à tout moment - et le meilleur médicament. Le sommeil est un «redémarrage» complet du système nerveux, une condition nécessaire à l'équilibre mental. Il existe de nombreux mythes associés au sommeil, par exemple, selon lesquels vous devez dormir pendant huit heures et dormir pendant la journée est malsain …

Bien sûr, il faut dormir quand on en a besoin, mais c'est différent pour tout le monde. Cependant, en ajustant le sommeil de la nuit, vous pouvez obtenir une augmentation significative de la résistance au stress. Les stress ne diminueront pas, mais ils seront perçus différemment, beaucoup moins fortement.

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Relaxation médicinale

Parfois, vous ne pouvez pas vous détendre avec les méthodes énumérées ci-dessus et le besoin de relaxation est extrêmement élevé. Cela se produit avec un stress mental trop fort, auquel le système nerveux ne peut pas faire face. Si la situation est critique, vous devez consulter un médecin. S'il n'y a rien de critique, vous pouvez essayer des médicaments efficaces en vente libre, dont le plus célèbre est l'extrait de valériane, la valériane, qui était utilisé par les mères de nos grands-mères. L'extrait d'agripaume, le valocordin, la glycine, le Novo-Passit, la Notta, etc. conviennent également.