La relaxation comme moyen efficace de gérer le stress
Chaque personne est soumise à des expériences et des tensions tout au long de la journée. En conséquence, le stress survient. Habituellement, une personne ne sait pas comment ou ne veut tout simplement pas faire face au stress par elle-même.
Littéralement traduit de l'anglais, stress signifie «stress». Naturellement, il serait logique de supposer que pour se débarrasser du stress, il suffit de se détendre.
Essayons de comprendre ce qui arrive au corps pendant le stress. Dans des conditions normales, sous l'influence du stress, une personne commence à ressentir un état d'anxiété et de confusion, qui, à son tour, est une impulsion pour des actions défensives ou offensives. Il s'avère que le corps humain en état de stress est toujours prêt au «combat», c'est-à-dire en tension constante. Le cœur commence à battre plus vite, les muscles du corps se contractent et la tension artérielle augmente. Quelle que soit la gravité du danger (violence physique, mise en danger de sa vie ou simplement tromperie ou violence verbale), la personne commence à ressentir de l'anxiété et la réponse est la volonté de résister.
Il existe de nombreuses méthodes pour gérer le stress. Chaque personne choisit le plus approprié pour lui.
Les natures impulsives et coléreuses se débarrassent instinctivement du stress - elles "explosent" (casser un crayon ou jeter un livre contre le mur, se cogner les poings sur la table). De plus, si vous accompagnez cela d'un grand cri, un soulagement significatif vient. Oui, vous n'avez pas besoin de tout garder pour vous, car une poussée d'activité physique est le moyen le plus physiologique et naturel de se débarrasser du stress. Juste pour que les gens ne vous regardent pas de côté avec peur, il vaut la peine de leur expliquer que c'est ainsi que vous gérez le stress.
Certaines personnes, en raison de leur caractère ou de leur situation, ne sont pas capables de telles actions violentes. Par conséquent, ils doivent rechercher d'autres méthodes tout aussi efficaces pour gérer le stress. Dans ce cas, la relaxation peut venir à la rescousse.
La relaxation est une technique qui vous permet de vous soulager partiellement ou complètement du stress mental ou physique. La méthode de relaxation est facile à apprendre et ne nécessite aucune connaissance particulière. Une condition indispensable, comme dans toute autre entreprise, est la motivation. Une personne doit savoir pourquoi elle veut apprendre la relaxation.
Les exercices de relaxation doivent être soigneusement maîtrisés et mémorisés afin de pouvoir facilement recourir à leur aide à un moment critique. Il est important de faire régulièrement des exercices de relaxation afin d'en prendre l'habitude. Cela demande de la patience et de la persévérance.
La plupart des gens sont déjà tellement habitués à vivre dans un état de stress constant, éprouvant constamment des tensions mentales et musculaires, qu'ils ne se rendent même pas compte à quel point cela est nocif pour la santé. Et ayant appris la méthode de relaxation, ils pourront non seulement se débarrasser de la tension, mais aussi apprendre à la réguler et à la suspendre, à gérer ses émotions et à se détendre à volonté.
Exercices de relaxation
Il est conseillé d'effectuer des exercices de relaxation dans une pièce séparée. Le but des exercices est de détendre complètement les muscles, ce qui a un effet positif sur la psyché et rétablit l'équilibre mental. De plus, l'autorelaxation mentale peut provoquer un état de «vide idéologique», lorsqu'il y a une violation momentanée des connexions mentales et mentales avec le monde extérieur, à la suite de quoi le cerveau obtient un répit bien nécessaire.
Donc, vous devez d'abord prendre la position de départ: couché sur le dos, les jambes légèrement écartées sur les côtés, les orteils des pieds sont tournés vers l'extérieur, les mains sont le long du corps, les paumes vers le haut. Tout le corps est détendu, la respiration se fait par le nez, les yeux sont fermés.
Allongez-vous dans cette position pendant quelques minutes, les yeux fermés. Imaginez la pièce dans laquelle vous vous trouvez maintenant. Essayez de marcher mentalement le périmètre de la pièce. Et puis regardez votre corps d'en haut - de la tête aux pieds et au dos.
Surveillez votre respiration, respirez par le nez. Notez que l'air que vous inspirez est plus frais que l'air que vous expirez. Concentrez-vous sur votre respiration, essayez de ne penser à rien d'autre.
Prenez une profonde inspiration. Retenez votre souffle pendant un moment, tendez à ce moment tous les muscles de votre corps. Expirez et détendez vos muscles. Répétez cet exercice trois fois. Puis restez immobile pendant quelques minutes, détendez-vous et ressentez la lourdeur de votre corps. Maintenant, faites le même exercice, tendez et détendez certaines parties de votre corps.
Allongez-vous tranquillement à nouveau, ressentez la paix et la régularité de l'être. Les pensées circulent en douceur dans votre cerveau les unes après les autres, mais vous ne vous concentrez sur personne. La même chose est vraie pour les sons autour de vous.
Répétez les exercices pour différentes parties du corps en alternance: pour les muscles des cuisses et des jambes, pour les muscles fessiers, les muscles de la poitrine, les abdominaux, les muscles des bras et du visage. Enfin, sentez s'il reste une tension, même dans la plus petite partie de votre corps. Si vous le trouvez, essayez de l'enlever, la relaxation devrait être complète.
Après une relaxation complète, allongez-vous sur le dos pendant une longue période - l'état est calme, détendu, la respiration est régulière. Vous croyez à nouveau en vous, vous êtes capable de faire face à tous les problèmes, vous vous sentez renouvelé et calme. Votre corps est rempli de force et d'énergie.
Au fil du temps, une fois que ces exercices sont devenus une habitude, vous pourrez les faire à tout moment, n'importe où.
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