Cinq façons d'améliorer votre mémoire
L'oubli constant vous dérange-t-il? Voici quelques moyens simples d'améliorer considérablement votre mémoire
Des spécialistes
du bureau de traduction médicale Lingvomed ont participé à la rédaction du matériel
Beaucoup d'entre nous connaissent le problème de la mauvaise mémoire. Par exemple, lorsque nous allons au magasin, lorsque nous savons que nous devons acheter trois choses, mais que nous ne nous en souvenons que de deux. Ou quand on va dans la pièce voisine, oubliant pourquoi. Ou lorsque vous avez besoin de vous souvenir d'informations importantes et que cela me sort immédiatement de la tête.
Il existe de nombreuses méthodes éprouvées de mémorisation, dont certaines sont connues depuis des décennies, comme la mnémonique ou la mémorisation associative. Mais sur quoi les scientifiques travaillent-ils aujourd'hui? Bien sûr, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les meilleures techniques. Mais que savons-nous pour le moment?
1) Reculer
La plupart d'entre nous pensent que le temps et l'espace sont deux choses complètement différentes. Cependant, ils sont étroitement liés. Nous laissons les événements passés «derrière nous». Et nous attendons avec impatience l'avenir. Bien sûr, dans différentes cultures, ces idées peuvent différer, mais dans les pays occidentaux, beaucoup de gens perçoivent l'avenir précisément comme quelque chose qui se trouve dans l'espace devant, et le passé comme quelque chose qui est derrière.
Les scientifiques ont décidé d'utiliser cette connexion dans notre esprit entre le temps et l'espace afin de trouver un moyen de nous aider à mieux nous souvenir des événements.
Une étude a été menée dans laquelle on a montré aux sujets une liste de mots, un ensemble d'images ou une vidéo mise en scène sur le vol du sac à main d'une femme, après quoi les participants à l'expérience ont dû marcher 10 m à travers la pièce en avant ou en arrière au son d'un métronome qui tic-tac. Après un examen plus approfondi de la qualité de la mémorisation des mots, des images ou des vidéos, il s'est avéré que dans chaque cas, ceux qui reculaient se souvenaient davantage.
Comme si le retour dans l'espace les aidait à remonter mentalement dans le temps et par conséquent à accéder plus facilement aux informations stockées en mémoire.
Ce schéma a également été observé lorsque les sujets imaginaient seulement qu'ils reculaient sans le faire physiquement.
Cette étude montre que lorsqu'une personne se souvient d'un événement passé, elle reconstruit mentalement ce qui s'est passé dans l'ordre inverse. Lorsque nous voyons un objet pour la première fois, nous remarquons d'abord sa forme et sa couleur, et ce n'est qu'alors que nous réalisons de quel type d'objet il s'agit. Lorsque nous essayons de nous souvenir d'un objet, tout se passe dans l'ordre inverse: d'abord nous nous souvenons de l'objet lui-même et ensuite seulement, si nous avons de la chance, de ses caractéristiques.
2) Faites un dessin
Peut-être devriez-vous dessiner une liste de courses au lieu de les écrire? En 2018, les sujets, répartis par âge en groupes de jeunes et de vieux, ont été invités à mémoriser une liste de mots. Lors de la mémorisation, la moitié du groupe devait dessiner chacun des mots, et l'autre moitié les écrivait simplement. Ensuite, on a vérifié combien de mots chaque groupe se souvenait. Même si certains mots, tels que «isotope», étaient assez difficiles à décrire, le processus de dessin a permis aux personnes âgées de jouer aussi bien qu'aux jeunes. Le dessin a aidé même les personnes atteintes de troubles mentaux.
Lorsque nous dessinons quelque chose, nous accordons involontairement plus d'attention aux détails, et c'est ce processus de traitement plus approfondi de l'information qui nous rend plus susceptibles de nous souvenir de quelque chose. Même faire une liste de mots aide un peu. Par exemple, en entrant dans un magasin et en réalisant qu'une liste de courses a été laissée à la maison, vous pouvez vous souvenir de beaucoup plus que si vous ne l'aviez pas du tout faite. Le dessin aide encore mieux à cela.
3) Faites de l'exercice, mais le moment est bien choisi
C'est un fait bien connu que les exercices d'aérobie comme la course à pied peuvent améliorer la mémoire. L'exercice régulier a peu d'effet global, mais lorsque vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose de spécifique, un seul exercice, au moins pendant une courte période, peut vous aider.
La recherche montre que si nous choisissons le bon moment pour faire de l'exercice, nos résultats de mémorisation peuvent être encore meilleurs. Les sujets qui ont effectué une séance d'entraînement par intervalles de 35 minutes quatre heures après avoir mémorisé un ensemble d'images, regroupées par paires, ont mieux performé lors de la lecture à deux que ceux qui ont commencé à s'entraîner immédiatement après la mémorisation.
À l'avenir, les scientifiques prévoient de déterminer quand l'exercice est le plus bénéfique. Cette durée peut différer en fonction de ce que vous voulez retenir.
4) Ne rien faire
Lorsqu'on a demandé aux personnes atteintes d'amnésie par un AVC de mémoriser 15 mots, puis de leur donner une autre tâche 10 minutes plus tard, elles ne pouvaient se souvenir que de 14% de la liste de mots d'origine. Mais si, au lieu d'une autre tâche, ils étaient dans une pièce sombre pendant 15 minutes sans rien faire, leur résultat était impressionnant de 49%.
5) faire une sieste
Si marcher à reculons, dessiner, faire de l'exercice ou même prendre une pause du travail vous semble trop difficile, comment envisagez-vous de faire une petite sieste? On pense que le sommeil aide à renforcer la mémorisation en faisant défiler ou en récupérant les informations qui viennent d'être reçues. Et vous n'avez pas à dormir la nuit. Des recherches menées par des scientifiques allemands ont montré que lorsqu'on demandait aux sujets de mémoriser des paires de mots, ils étaient capables d'en reproduire davantage après une heure et demie de sommeil qu'après avoir regardé un film.
Cependant, les recherches les plus récentes dans ce domaine suggèrent que cette méthode ne fonctionne que pour les personnes habituées à dormir régulièrement pendant la journée. Si vous n'en faites pas partie, il vaut la peine d'essayer des techniques de recul, de peinture, d'exercice ou simplement de ne rien faire.
Cet article a été préparé à l'aide d'
une traduction médicale de l'anglais
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