Diète "soucoupe"
Le régime «soucoupe» est un exemple de système de nutrition fractionnée dans lequel vous pouvez manger presque tous les aliments, en contrôlant uniquement leur quantité.
Le principe principal du régime est de manger autant de nourriture à la fois que sur une soucoupe d'un diamètre de 10 cm. En conséquence, le volume de l'estomac diminue progressivement, ce qui fait que plus tard la sensation de satiété viendra après de petites portions de nourriture, ce qui signifie que le risque de retour des kilos perdus est réduit.
Règles de régime "soucoupe":
- quatre repas, le dernier au plus tard deux heures avant le coucher;
- au déjeuner, une moitié de la soucoupe doit être occupée par des légumes, l'autre par des produits protéinés;
- plusieurs collations sont autorisées par jour - seuls les fruits et / ou le fromage cottage (yogourt) sont autorisés à ce titre;
- un repas peut être remplacé par une boisson copieuse de 200 ml (milkshake, yogourt et smoothies aux baies, etc.);
- les produits sont principalement préparés par cuisson, ragoût ou cuisson au four;
- vous devez boire environ 2 litres d'eau propre non gazeuse par jour.
Malgré le fait que le régime «Saucer» n'interdit pas l'utilisation occasionnelle d'aliments riches en calories et même de sucreries, il est tout de même recommandé de minimiser la proportion d'aliments malsains dans l'alimentation. Il est préférable de manger plus de salades de légumes et de fruits, de boire plus de jus.
Avantages du régime "soucoupe"
Pendant sept jours de régime «Plat», vous pouvez vous débarrasser de 3-5 kg.
Ce système vous apprend à manger de manière fractionnée, ce qui est considéré comme bénéfique pour le corps et empêche la prise de poids. L'absence d'interdictions sur tout produit permet d'éviter les perturbations.
Inconvénients et contre-indications du régime "soucoupe"
Dans les premiers jours du régime Platter, il est difficile d'obtenir suffisamment de petites portions de nourriture. Cela peut provoquer des sensations de faim sévère, d'irritabilité, de faiblesse. En règle générale, après deux à trois jours, le corps s'adapte et l'inconfort disparaît.
La perte de poids est entièrement responsable de l'équilibre et de l'utilité du régime; sans une approche réfléchie de la composition du régime, le régime peut être nocif pour la santé.
Quels aliments sont autorisés?
Tous les aliments sont autorisés, mais une préférence pour les aliments sains est recommandée.
Quels aliments sont interdits?
Il n'y a aucune interdiction stricte sur ce régime. Il est recommandé de minimiser la consommation d'aliments frits, fumés et gras, de mayonnaise, de ketchup, de bonbons et de sodas et d'abandonner la restauration rapide.
Menu diététique "Soucoupe"
Un menu approximatif du régime "Plat" pendant sept jours:
Petit déjeuner: pain grillé de grains entiers avec fromage et tomate, jus.
Déjeuner: 100-150 g de légumes bouillis avec de la crème sure.
Collation de l'après-midi: 150 g de salade de fruits.
Dîner: 100 g de poisson au citron et haricots verts.
Petit déjeuner: œuf à la coque, yaourt, café.
Déjeuner: un morceau de viande et une salade de légumes frais.
Collation de l'après-midi: 100 g de yaourt ou de kéfir, biscuits à l'avoine.
Dîner: ragoût de légumes.
Petit déjeuner: 5 cuillères à soupe de muesli avec yaourt et fruits secs, café.
Déjeuner: 100-150 g de soupe de légumes avec des toasts de seigle.
Collation de l'après-midi: une demi-barre de chocolat noir ou 200 g de smoothie banane-fraise.
Dîner: sandwich au thon, concombre et salade.
Petit déjeuner: œufs brouillés aux épinards et tomates.
Déjeuner: salade de légumes frais, une tranche de jambon.
Collation de l'après-midi: fromage cottage avec des fruits.
Dîner: fricassée de dinde aux carottes et petits pois.
Petit déjeuner: pain grillé de grains entiers, flocons d'avoine aux raisins secs ou abricots secs.
Déjeuner: soupe de champignons au poulet.
Collation de l'après-midi: fruits et milk-shake.
Dîner: saumon grillé aux tomates.
Petit déjeuner: sandwich au pain de seigle avec fromage, jambon et salade, café.
Déjeuner: 100 g de foie de veau cuit aux pommes.
Collation de l'après-midi: 100 g de kéfir faible en gras et une part de tarte aux fruits.
Dîner: salade de fromage maison et légumes frais.
Petit-déjeuner: pain grillé, œufs brouillés et fromage, thé ou café.
Déjeuner: soupe aux lentilles avec un morceau de viande et de la crème sure.
Collation de l'après-midi: crêpe aux fruits frais.
Dîner: salade de légumes frais.
Conseils utiles
Astuce 1. S'il est difficile de manger en petites portions quatre fois par jour, vous pouvez augmenter le nombre de repas pendant plusieurs jours à cinq ou six, puis revenir aux quatre repas par jour.
Astuce 2. Il est recommandé d'ajouter du son en poudre à la vaisselle, cela améliorera la fonction intestinale.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 7-14 jours |
3,5 sur 5 L'originalité du régime - en l'absence de restrictions sur le choix des produits, seule leur quantité est limitée: le volume de nourriture consommé en même temps correspond à la taille d'une soucoupe à thé. |
| Fréquence recommandée: toute | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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