Régime "5 cuillères"
«5 cuillères» n'est pas tant un régime qu'un système nutritionnel complet et équilibré.
La popularité du régime à 5 cuillères est due à l'absence presque totale d'interdictions dans le choix des aliments. Même les gâteaux et les glaces sont autorisés, l'essentiel est de ne pas abuser du même type de nourriture. Mais si vous autorisez la confiserie et les produits carnés au régime, le poids diminuera beaucoup plus lentement.
Chacun choisit la durée du régime à 5 cuillères et la fréquence de répétition. Si vous souhaitez développer une habitude de petites portions, vous devez suivre le régime pendant au moins deux à trois semaines. Et vous pouvez donc vous en tenir à ce système d'alimentation tout le temps.
Le poids moyen du régime à 5 cuillères est de 2,5 kg par semaine.
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Avantages du régime «5 cuillères»
L'Association européenne de diététique a établi la taille de portion optimale qui conduit à la perte de poids - seulement 5 cuillères à soupe. Et selon les dernières recherches de l'Institut de recherche sur la nutrition de l'Académie russe des sciences médicales, une méthode de perte de poids est efficace, ce qui ne limite pas les types de produits, mais la quantité de nourriture consommée en même temps.
Le régime à 5 cuillères est une alimentation équilibrée et un menu varié. Une personne qui suit ce régime ne ressent pas beaucoup de faim, de stress ou de sautes d'humeur.
Le régime aide à accélérer les processus métaboliques dans le corps et normalise le travail du tractus gastro-intestinal.
Le régime donne un résultat à long terme, car il aide à réduire la taille de l'estomac.
Inconvénients et contre-indications du régime «5 cuillères»
Les deux à trois premiers jours du régime sont difficiles pour les personnes habituées aux grandes portions et aux collations fréquentes. Dans ce cas, il est recommandé d'entrer progressivement dans le régime: la première semaine, limitez la portion de nourriture à 10 cuillères à soupe, la deuxième semaine, réduisez-la à 7-8 cuillères à soupe et la troisième semaine, portez-la à 5 cuillères à soupe.
Il n'y a pas de contre-indications strictes au régime "5 cuillères", car les produits sont sélectionnés en tenant compte des besoins personnels. Cependant, les personnes atteintes de maladies chroniques devraient consulter un médecin avant de suivre un régime.
Quels aliments sont autorisés?
Le régime à 5 cuillères ne prévoit pas de restrictions alimentaires strictes. Il est souhaitable que le régime alimentaire soit dominé par des fruits et légumes frais, des produits laitiers fermentés.
Il est permis d'ajouter du sel et des épices naturelles aux aliments. L'essentiel est de ne pas s'emballer - il vaut mieux laisser le plat sous-salé que trop salé.
La quantité d'eau potable n'est pas limitée. Outre l'eau, ils boivent du thé vert et noir, du café sans sucre.
Quels aliments sont interdits?
Les sodas sucrés et autres liquides contenant du sucre et des édulcorants sont interdits.
Il est recommandé de manger le moins possible de la restauration rapide, des aliments frits, gras et sucrés.
Menu diététique "5 cuillères"
Il devrait y avoir des intervalles de trois heures entre les repas avec le régime à 5 cuillères. Il est important de se rappeler que seules 5 cuillères à soupe ou 150 à 200 g de nourriture peuvent être consommées à la fois.
Exemple de menu pour la journée:
Option 1: omelette aux herbes.
Option 2: flocons d'avoine aux fruits secs.
Option 3: deux sandwichs au fromage.
Option 1: banane ou autre fruit.
Option 2: yaourt nature.
Option 1: soupe aux légumes.
Option 2: poisson ou viande bouilli ou cuit au four.
Option 3: un ragoût de légumes avec quelques morceaux de viande.
Option 1: casserole de caillé.
Option 2: fromage cottage aux herbes et pain.
Option 3: Salade de fruits ou de légumes avec du yogourt faible en gras et non sucré.
Option 1: casserole avec viande et légumes.
Option 2: poisson bouilli.
Conseils utiles
Conseils 1. Avant d'aller au lit, si plus de trois heures se sont écoulées après le dîner, il est permis de boire un verre de kéfir ou de lait.
Astuce 2. L'eau et les autres boissons sont mieux consommées entre les repas et non pendant cette période.
Astuce 3. Le volume de 5 cuillères à soupe correspond à une moyenne de 150 à 200 g d'aliments solides. Si vous mangez de la viande ou du poisson, mesurez un morceau de 150 à 200 g. La même portion équivaut à deux sandwichs moyens. Une orange moyenne (pomme, poire, grenade, banane, trois mandarines) pèse également 150-200 g.
Conseils 4. Si vous souhaitez allonger votre repas, vous pouvez utiliser une cuillère à café au lieu d'une cuillère à soupe. Dans ce cas, il convient de garder à l'esprit que dans une cuillère à soupe, il y a trois cuillères à café, c'est-à-dire que 15 cuillères à café de nourriture sont consommées à la fois.
4,5 sur 5
Une alimentation douce, dont l'essence est de réduire les portions. Dans le même temps, les restrictions sur le choix des produits sont minimes: seules les boissons sucrées sont interdites.
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