Comment améliorer et préserver la mémoire
Mémoire - la capacité du système nerveux central à enregistrer, stocker et, si nécessaire, reproduire des informations sur des objets, des compétences, etc., reçues par une personne ou un animal au cours de la vie. Le mécanisme de ce processus n'est pas entièrement compris.
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Au départ (dès la naissance), la capacité de mémorisation des personnes n'est pas la même, mais, en règle générale, avec l'âge, la mémoire s'affaiblit, ce qui crée de graves interférences dans les activités professionnelles et réduit la qualité de vie. Par conséquent, la connaissance de la façon de renforcer la mémoire est nécessaire pour chaque personne.
Types de mémoire
Les scientifiques font la distinction entre la mémoire à court terme (primaire) et à long terme. Le premier permet de reproduire les données reçues en quelques minutes maximum après leur réception. La capacité de la mémoire à court terme ne dépasse pas neuf objets (nombres aléatoires, mots non liés, etc.). La mémoire primaire est facilement détruite par des stimuli tels que l'hypothermie, l'hypnose ou les chocs électriques. Certains scientifiques pensent que seules les informations encodées sous forme de mots sont stockées dans la mémoire à court terme. Les données qui ne peuvent pas être reproduites verbalement vont directement à la mémoire à long terme, également appelée mémoire secondaire. Son volume est beaucoup plus important et la durée de stockage des informations est pratiquement illimitée (de quelques minutes à plusieurs décennies). La mémoire secondaire ne peut pas être détruite par des influences externes.
De plus, les types de mémoire diffèrent selon la manière dont les informations sont obtenues:
- figuratif. Ce type est typique pour les enfants. Il atteint le niveau optimal vers l'âge de 8 à 11 ans, puis il ne change pratiquement pas avec l'âge;
- verbal (verbal-logique). Se développe à l'âge de 16 ans, persiste jusqu'à environ 35 ans, puis commence à s'affaiblir;
- sensoriel. Ce type de mémoire survient lorsque des stimuli affectent les organes des sens. Distinguer la mémoire iconique (visuelle), échoique (auditive), tactile (tactile) et olfactive;
- émotif;
- moteur, associé à la mémorisation de mouvements répétitifs (par exemple, écriture, marche, mouvements liés aux compétences professionnelles).
Différentes personnes ont différents types de mémoire. Les experts disent que l'hérédité joue un rôle important à cet égard. De plus, l'état de la mémoire est largement déterminé par l'état de santé, l'âge et le mode de vie de la personne.
Comment optimiser le processus de mémorisation et ne pas laisser sa mémoire s'affaiblir?
Les scientifiques affirment que la facilité et la rapidité d'enregistrement des informations, ainsi que l'exactitude de leur reproduction ultérieure, sont déterminées par la mise en œuvre des règles (lois) suivantes:
- la loi de la compréhension. Les données analysées et systématisées sont plus faciles à retenir et à retenir;
- la loi de l'intérêt. Il est plus facile d'enregistrer les informations qui suscitent un intérêt personnel pour une personne;
- la loi d'installation. Les gens saisissent facilement les données s'ils veulent s'en souvenir;
- la loi du contexte. L'information, qui d'une certaine manière est en corrélation avec l'existant, est stockée plus complètement en mémoire;
- la loi de l'action. Les données sont bien mémorisées dans le processus de leur application pratique;
- la loi de la répétition. Ce qui a souvent été reproduit est mieux tenu dans la tête;
- loi de longueur optimale. Le moindre effort est nécessaire pour mémoriser des informations dont la taille ne dépasse pas le volume de la mémoire à court terme;
- loi de bord. La personne se souvient le plus clairement des données qui, au moment de la réception, se trouvaient au début ou à la fin du bloc d'informations;
- la loi de l'incomplétude. La mémoire retient les actions ou événements qui n'ont pas été complètement terminés (phrases non dites, tâches qui n'ont pas pu être résolues, etc.);
- la loi de l'inhibition. Lors de la correction de données dont le contenu est similaire, la mémoire stocke des informations plus récentes, chevauchant celles qui sont obsolètes.
La connaissance de ces règles facilite le stockage des informations nécessaires, mais n'aidera pas dans les cas où la mémoire est affaiblie en raison de l'âge ou d'une mauvaise santé d'une personne. Pour éviter ce genre de problème, vous avez besoin de:
- observer un horaire de sommeil et d'éveil. Il a été établi que les personnes constamment privées de sommeil ont très rapidement des problèmes de mémoire et de reproduction des informations;
- optimiser le régime en incluant le maximum d'aliments qui ont un effet bénéfique sur l'activité mentale. Ce sont les poissons gras, les noix et les graines, les légumes à feuilles, les céréales non polies et les grains germés, le brocoli, les myrtilles, les cassis, les tomates, l'ail;
- introduire des thés de plantes médicinales (sauge, élécampane, sorbier rouge, trèfle);
- consacrez quelques heures par jour au sport et aux promenades au grand air.
La mémoire est mieux préservée chez les personnes qui vivent dans ce mode tout le temps. Plus tôt une personne commence à traiter correctement sa santé, plus il est probable qu'elle n'aura pas de problèmes pour mémoriser et reproduire les informations.
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Un certain nombre de médicaments ont un effet positif sur la mémoire qui a été affaiblie en raison d'une maladie ou de changements liés à l'âge. Vous ne pouvez pas choisir vous-même de tels fonds. Ils doivent être prescrits par un médecin, en fonction non seulement des plaintes du patient, mais également des résultats de l'examen, de la présence de maladies chroniques et de nombreux autres facteurs.
Les problèmes de mémorisation des informations ne sont pas résolus uniquement en choisissant un mode de vie sain et en prenant les médicaments recommandés par le médecin: vous devez entraîner votre mémoire. Pendant longtemps, on a cru que le meilleur moyen était de mémoriser la poésie ou de résoudre des mots croisés. La recherche moderne a montré que ce n'est pas tout à fait vrai. Il n'y a rien de mal à la connaissance de la poésie ou à une vision large, mais pour maintenir la mémoire en état de fonctionnement, il est nécessaire que les informations qu'une personne reçoit et accumule ne soient pas du même type. Le mécanisme de mémorisation fonctionne mieux dans les cas où les gens changent périodiquement leurs intérêts ou les développent de manière significative, acquérant des connaissances dans des domaines connexes. De plus, il est très important que pendant le processus de formation, les lois de l'action, les intérêts et les attitudes soient observés. En pratique, cela signifieque la réception de nouvelles informations devrait avoir un but précis. Par exemple, il est logique de maîtriser une langue étrangère avec votre enfant, en l'aidant, ou d'étudier les principes de la floriculture, tout en cultivant des plantes d'intérieur ou de jardin.
Le processus de renforcement de la mémoire est étroitement lié au développement de la motricité fine. Contrairement à la croyance populaire, cela est important non seulement pour les jeunes enfants, mais aussi pour leurs parents et grands-parents. Les scientifiques notent que les personnes qui travaillent à l'aiguille souffrent rarement de troubles de la mémoire, de sorte que ces loisirs sont très utiles à tout âge.
Le lien entre un bon état de la mémoire et une vision optimiste de la vie n'a pas été cliniquement prouvé, mais on sait que la capacité à analyser et à enregistrer des informations est très fortement affectée par le stress. Personne n'a encore réussi à éviter complètement les situations anxieuses et traumatisantes, mais la capacité d'y faire face sans se sentir découragé est sans aucun doute bénéfique pour la santé physique et mentale. Dans tous les cas, la bienveillance, la patience et la capacité de voir la beauté du monde ne seront pas superflues pour résoudre le problème de la préservation de la mémoire.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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