Comment préserver la vue d'un élève: 7 conseils simples
À partir du moment où un enfant devient écolier, sa vision commence à subir des charges accrues, qui sont complétées par le visionnage de dessins animés et de jeux informatiques prolongés. Au cours de cette période de la vie, le développement d'organes de vision non encore complètement formés est très facile à perturber, surtout s'il n'y a pas de régime de travail et de repos. En règle générale, c'est ce qui se passe: selon les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé, un enfant sur quatre en âge d'aller à l'école souffre d'une sorte de maladie oculaire, parmi lesquelles la myopie est la plus courante. Selon les médecins, les problèmes de vision ne sont que dans certains cas de nature héréditaire - la plupart des enfants souffrent de la faute de leurs parents, qui ont mal construit la routine quotidienne.
Pour garder la vision de l'élève nette, pour réduire le risque de maladies oculaires, les ophtalmologistes conseillent de prendre en compte plusieurs règles de base.
Ne pas envoyer à l'école avant 7 ans
Les experts ne recommandent pas d'exposer les enfants à des charges scolaires avant la formation du muscle ciliaire des yeux, qui est responsable de la capacité de voir des objets à différentes distances. Son développement, en règle générale, se termine entre 7 et 8 ans et avant cet âge, il ne vaut pas la peine de le tester pour sa force. En effet, selon les statistiques, parmi les enfants qui sont devenus élèves de première année à l'âge de 6 ans, il y a deux fois plus de myopes que parmi les écoliers qui sont allés en première année à 7 ou 8 ans.
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Limitez le stress visuel
En l'absence de problèmes de vision, l'enfant doit faire une pause des cours toutes les 40 minutes, et en cas de myopie, toutes les demi-heures. Pendant le repos de 10 à 15 minutes, vous ne devez pas regarder la télévision, lire, jouer sur l'ordinateur ou vous livrer à d'autres activités associées à la fatigue oculaire. Mieux vaut jouer à des jeux en plein air.
La durée des cours à domicile pour les enfants des classes primaires ne doit pas dépasser 1 heure, pour les classes moyennes - 2 heures. Si l'enfant fréquente des cours supplémentaires, il convient de rappeler qu'ils ne doivent pas durer plus de 1,5 heure les jours d'école et 3 heures le week-end. Dans ce cas, les cours au choix ne doivent pas commencer avant 8h00 et se terminer après 20h00.
Pour renforcer le système immunitaire, il est conseillé à l'enfant d'être à l'extérieur tous les jours, de jouer à des jeux de plein air ou de faire du sport, mais les sports traumatisants doivent être évités. Des ecchymoses à la tête de gravité variable peuvent provoquer une myopie ou l'aggraver si elle existe déjà.
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Définir un horaire de travail informatique
Les jeux vidéo sont un passe-temps favori des enfants modernes. Si vous ne maîtrisez pas ces loisirs, un syndrome visuel informatique peut survenir: un trouble qui se manifeste par une sécheresse, une rougeur des yeux, des clignements fréquents des yeux, des difficultés à focaliser la vision à différentes distances, etc., devient souvent la base du développement d'un spasme d'accommodation ou d'un allongement du globe oculaire et, par conséquent, de la myopie.
Pour prévenir la fatigue oculaire et les maladies associées, l'enfant doit se conformer aux normes de travail continu à l'ordinateur (SanPiN):
- pour les classes élémentaires - 15 minutes;
- pour les classes moyennes - 25 minutes;
- pour les seniors - 40 minutes.
La «sournoiserie» de l'ordinateur réside dans le fait que, emportés par le jeu, les enfants ne remarquent pas de fatigue, bien qu'il ait été établi que les premiers symptômes de fatigue visuelle (distraction, diminution de la fréquence des clignements) apparaissent après 15 minutes de travail, et après 25-30 minutes, certains signes de déficience la vision peut déjà être enregistrée par un spécialiste.
Les parents soucieux de la santé de leur enfant ne doivent pas lui permettre de jouer sur l'ordinateur au total plus d'une heure par jour; si possible, ils doivent distraire l'élève avec d'autres activités.
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Organiser le lieu de travail d'un étudiant
Une organisation correcte du lieu de travail réduira légèrement le fardeau de la vision:
- le champ de vision de l'enfant doit se trouver dans la moitié médiane ou supérieure de l'écran;
- la distance optimale par rapport à l'écran de l'ordinateur est de 60 à 80 cm. Il est préférable de choisir un moniteur avec une résolution élevée pour réduire l'effet de scintillement de l'écran;
- la lumière et la lumière directe du soleil ne doivent pas tomber sur le moniteur;
- vous ne pouvez pas travailler sur un ordinateur dans l'obscurité ou au crépuscule. Il vaut mieux que la source lumineuse soit à gauche de l'enfant.
Le lieu de travail de l'élève doit être bien éclairé. En plus de l'éclairage naturel, la pièce a besoin de sources de lumière artificielle - la principale (lustre) et supplémentaire (lampe de table 40-60 W). Il est préférable de placer une lampe de table pour un enfant droitier à gauche, pour un gaucher, au contraire, à droite. Dans le même temps, il est important de combiner correctement les sources d'éclairage: dans l'obscurité, il est inacceptable d'étudier uniquement avec la lumière d'un lustre ou d'une lampe, et pendant la journée, il est conseillé d'allumer uniquement la lampe.
La distance optimale aux yeux lors de la lecture et de l'écriture est d'au moins 35 à 40 cm, ce qui doit être pris en compte lors du choix d'un bureau pour un enfant. De plus, pendant le travail, il ne doit pas s'affaisser, de sorte que la chaise ne doit pas être trop haute et molle.
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Enrichissez votre alimentation avec des vitamines
Ce n'est un secret pour personne qu'un organisme fort et robuste est moins sensible aux maladies, y compris les maladies oculaires. Une alimentation riche en vitamines et oligo-éléments offrira des conditions optimales pour la rétine et soutiendra la vision. Les plus utiles à ces fins sont le fromage cottage, le kéfir, le bœuf, la viande de lapin, les aliments riches en vitamine A (carottes, abricots, citrouille, agrumes), le poisson bouilli, ainsi que les baies (myrtilles, canneberges, airelles) et les herbes (aneth, persil) …
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Exercez vos yeux
Entre les cours, il est conseillé non seulement de se détendre, mais d'effectuer quelques exercices simples pour les yeux. La gymnastique empêchera l'apparition de la myopie et, chez les enfants myopes, empêchera son développement ultérieur. Un exercice de 5 minutes améliore la circulation en relaxant les muscles oculomoteurs et en soulageant la fatigue oculaire. La gymnastique est la suivante:
- fermez les yeux pendant 2-3 secondes, puis ouvrez-les pendant le même temps. Répétez 5-7 fois;
- tournez les yeux alternativement vers la gauche et vers la droite. Dans ce cas, la tête doit rester immobile;
- placez votre doigt à une distance de 30 à 35 cm des yeux. Regardez sa pointe. Baissez votre main. Répétez 3-5 fois;
- fermant les yeux, massez les paupières. Au-dessus - du nez au bord externe de l'œil, en dessous - vice versa.
Il est important que les exercices soient faits avec plaisir et sans stress. L'exercice quotidien sera alors une excellente prévention des problèmes de vision chez les écoliers.
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Prenez soin du sommeil sain de votre bébé
Parfois, la fatigue oculaire survient en raison d'un manque de sommeil la nuit, l'enfant n'a tout simplement pas le temps de se reposer et de récupérer. Il est important que l'étudiant ne se couche pas après 22h00 et ne se lève pas avant 7h00. Dans certains cas, le manque de sommeil la nuit peut être compensé en se reposant après l'école.
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Pour éviter que la fatigue oculaire n'entre dans la vie de l'enfant avec de longues leçons et jeux informatiques, les parents doivent organiser sa routine quotidienne, alternant sommeil et éveil, jeux et cours en plein air, sports et repos passif. Si vous planifiez correctement la journée en la remplissant d'activités de loisirs intéressantes, l'élève n'aura pas de problèmes de vision.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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