Régime alimentaire 10 kg
Le poids prend progressivement, gramme par gramme, jour après jour. Une fois, en vous regardant dans le miroir, debout sur la balance ou en regardant dans les yeux d'un être cher, vous comprenez - vous devez perdre du poids. Lorsque le désir de perdre du poids est réalisé et que les paramètres du poids idéal sont déterminés par vous-même, vous devez envisager le choix d'un moyen de gérer avec soin les kilos en trop. Il faut comprendre que le poids gagné progressivement doit également être versé lentement, pour que le corps ait le temps de se reconstruire, sans stress ni perturbation.
Traditionnellement, tout le monde commence à se débarrasser de ces kilos en trop au printemps. Après de nombreuses fêtes d'hiver et une limitation forcée de l'activité physique, jusqu'à 10 kg d'excès de poids s'accumulent généralement pendant l'hiver. Et pour sortir au soleil printanier, enlever ses vêtements d'hiver, tout le monde veut être mince et séduisant. Cela signifie que vous devez suivre un régime, 10 kg d'excès de poids peuvent engendrer un inconfort tangible.
Pour déterminer le moment optimal pour perdre 10 kg, un régime doit être choisi en tenant compte des caractéristiques individuelles suivantes:
- Poids initial et souhaité;
- Type de corps;
- Sexe et âge;
- Groupe sanguin;
- Caractéristiques du métabolisme;
- Opportunités domestiques (particularités du travail, du style de vie, de la famille et des enfants);
- Préférences alimentaires.
Régime alimentaire: perdre 10 kg en 10 jours
Parfois, il est extrêmement nécessaire de perdre du poids rapidement: un voyage de vacances, un événement spécial, une séance photo. Nous choisissons un régime - 10 kg pendant 10 jours. Dans ce cas, l'ensemble alimentaire le plus simple, mais difficile pour une adhérence stricte, les régimes dits extrêmes sont recommandés. Il convient de rappeler qu'il est possible de recourir à une perte de poids d'urgence uniquement dans des cas extrêmes, cela doit être fait occasionnellement et en bonne santé.
Régimes - perdre 10 kg en 10 jours:
- Régime de sarrasin. Pendant la journée, seule la bouillie de sarrasin cuite sans sel ni sucre, 1 cuillère à soupe est autorisée. une cuillerée d'huile végétale (de préférence de l'huile d'olive), jusqu'à 1 litre. 1% de kéfir par jour. Parfois, 2-3 pièces sont autorisées. fruits secs (abricots secs ou pruneaux), un verre d'eau avec une cuillerée de miel, thé et café sans sucre;
- 10 jours sur le chou. Seulement du chou frais, des salades sans épices avec 1 cuillère à soupe. une cuillerée d'huile d'olive toute la journée. Pour le dîner, poisson bouilli ou viande maigre en petites quantités, un verre de 1% de kéfir, 2 litres de liquide par jour;
- 10 jours sur les fromages. Fromage de toutes qualités pas plus de 80 g par jour, 20 g par repas. En plus des fromages, vous êtes autorisé à manger 4 tomates moyennes, 2-3 concombres, 100 g de viande maigre bouillie par jour. Des légumes, le chou, les carottes, les radis, les aubergines, les pois, les asperges sont autorisés. Boire de l'eau ou du thé vert sans sucre, 1 litre par jour;
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10 jours mono. Chaque jour - un nouveau produit de la liste, dans n'importe quel ordre:
- Trois œufs durs et tous les légumes;
- Poisson bouilli en toute quantité;
- Fromage cottage et kéfir au miel;
- Poulet bouilli en toute quantité;
- Veau bouilli, soupe de veau;
- Tout fruit en toute quantité, à l'exception des bananes et des raisins;
- Pommes de terre bouillies dans une peau, kéfir;
- Kéfir et tous légumes;
- Fromage cottage et kéfir.
- Le 10e jour, choisissez l'une des 9 rations précédentes.
Le sel et le sucre doivent être éliminés du régime pendant les 10 jours du régime.
Si vous suivez l'un des régimes décrits et de nombreux autres, il est tout à fait possible de perdre 10 kg de poids. Mais vous devez savoir
que suivre un tel régime peut provoquer de la fatigue, une nervosité accrue en cas de dépression nerveuse, des étourdissements, une perte de conscience temporaire, une détérioration du bien-être général et des troubles du sommeil. Dans la plupart des cas, avec le régime «maigrir de 10 kg en 10 jours», les kilos durement perdus reviennent très rapidement lorsque vous passez à un régime et à un mode de vie normaux.
Régime "10 kg par mois"
L'un des nombreux régimes "10 kg par mois" vous permet de mieux suivre les règles de base de la nutrition et de ne pas nuire à votre santé.
Les régimes les plus populaires et éprouvés "10 kg par mois":
- Kim Protasov. Les deux premières semaines crudités, fromages et yaourts en petite quantité, trois pommes et un œuf à la coque par jour, thé et café sans sucre. À partir de la troisième semaine, de la viande maigre bouillie, du poisson ou de la volaille est ajouté. Une telle nutrition contribue au nettoyage complexe du corps et à la normalisation des processus métaboliques;
- Maggi ou agrumes d'oeuf. Les œufs sont une source de tous les oligo-éléments nécessaires et les agrumes sont une source de vitamine C en combinaison avec d'autres vitamines qui aident à activer le métabolisme et à stimuler la dégradation des graisses. Les aliments complémentaires sont sélectionnés de manière à améliorer les réactions chimiques du corps pour traiter les cellules graisseuses;
- Ducan. La combinaison de manger des aliments riches en fibres, de boire beaucoup de liquides et une activité physique dosée;
- Comptage des calories. Tout aliment dans n'importe quelle combinaison, mais le nombre total de calories par jour ne doit pas dépasser 600 à 650 kcal.
En observant l'un des régimes «10 kg par mois», pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser un massage qui améliore le microcourant sanguin et stimule le drainage lymphatique, ainsi que des procédures cosmétiques qui augmentent l'élasticité de la peau et préviennent les vergetures.
La tâche principale de tout régime «10 kg par mois» est de s'accorder à une bonne nutrition, de donner au corps une impulsion pour normaliser non seulement le poids, mais aussi la santé.
Régime pour perdre du poids 10 kg en six mois
Un régime pour perdre du poids de 10 kg, selon les nutritionnistes, devrait durer de manière optimale au moins six mois. Dans ce cas, le corps est reconstruit à un nouveau régime sans stress et la probabilité d'une prise de poids inversée est extrêmement faible.
Le respect de ces règles nutritionnelles simples est à la base de tout régime amaigrissant «10 kg en six mois»:
- Refusez la farine. En dernier recours, un peu de pain noir et de céréales, au lieu de pâtisseries sucrées - chocolat noir et fruits;
- Abandonnez le sucre. Il est permis de remplacer le sucre par une petite quantité de miel ou de substitut de sucre;
- Refusez les aliments gras, épicés et frits. Tous les produits sont bouillis ou cuits à la vapeur, parfois cuits au four;
- Inclure une grande quantité de légumes et de fruits frais dans l'alimentation (exception: pommes de terre, bananes, raisins, figues, dattes);
- Prenez un petit déjeuner copieux, mangez quotidiennement des glucides le matin et des aliments protéinés le soir au moins 4 heures avant le coucher;
- Ne mélangez pas les aliments glucidiques et protéinés dans le même repas;
- Ne buvez pas de boissons gazeuses et de jus avec du sucre ajouté.
Suivant des règles diététiques aussi simples, 10 kg, abandonnés en six mois, sont garantis de ne pas revenir. Le corps s'adaptera progressivement au nouveau poids, et les préférences nutritionnelles formées pendant cette période amélioreront le bien-être général, l'état des cheveux, des ongles et de la peau grâce à un apport équilibré en nutriments.
Après avoir fixé l'objectif de devenir plus mince, vous ne devez pas faire confiance aux promesses de «perdre du poids instantanément». Grâce à des pilules miraculeuses, toutes sortes de thés, des séances d'acupuncture ou de jeûne, vous pouvez certainement perdre du poids. Mais vous devrez payer une telle perte de poids d'urgence avec votre propre santé. La formule standard pour ces méthodes de perte de poids est de moins dix, plus quinze.
La tâche de tout régime bien pensé est de perdre 10 kg de poids en combinaison avec le nettoyage du corps et le reconstituer selon le bon régime alimentaire, ce qui vous permettra de maintenir un poids normal à l'avenir.
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