Comment perdre du poids en 10 jours
Un régime alimentaire de 10 jours est l'un des moyens de perdre du poids rapidement sans nuire au corps. Si vous suivez toutes les étapes de cette méthode de manière cohérente, le poids réduit restera après la fin du régime.
Principes généraux de la perte de poids en 10 jours
Parfois, il est nécessaire de perdre des kilos en trop dans un temps limité, par exemple avant un événement spécial. Il est important non seulement d'apprendre à perdre du poids en 10 jours, mais également de consolider le résultat obtenu tout en maintenant le poids atteint.
Pour éviter que les excès de calories ne se déposent dans le tissu adipeux, il est nécessaire de limiter leur apport, ainsi que d'assurer une activité physique suffisante, c'est-à-dire dépenser de l'énergie. C'est un fait connu depuis longtemps. Un régime de 7 à 10 jours permet de maintenir un métabolisme normal avec des restrictions alimentaires assez sévères. Avant de perdre du poids en 10 jours, vous devez peser votre force et évaluer correctement votre santé, car le régime contient 2 jours de jeûne. En cas de maladies chroniques du tube digestif, il est préférable de consulter d'abord votre médecin sur la possibilité d'un tel régime.
Pour beaucoup, un tel régime ne peut être qu'un salut et une solution au problème de la perte de poids en 10 jours, car la perte de poids totale sera de 4 à 10 kg, en fonction du poids initial.
Il est important que la quantité de nourriture consommée ne dépasse pas la norme désignée, et la dernière fois, il est recommandé de manger au plus tard 4 heures avant le coucher.
Menu minceur en 10 jours
Jour 1
Un régime de 10 jours devrait commencer par une entrée compétente. Avant de perdre du poids en 10 jours, le corps doit s'adapter à un nouveau régime, et toute la première journée y est consacrée, ainsi que l'élimination de l'excès d'eau et des toxines.
À la veille de ce jour, le sarrasin doit être cuit à la vapeur dans un thermos afin de le manger le premier jour du régime. La quantité totale de sarrasin cuit doit être divisée en trois repas - le matin, pour le déjeuner et pour le dîner. Au dîner également, vous devez boire un verre de kéfir et, tout au long de la journée, boire du thé vert non sucré autant que vous le souhaitez. Après le dîner, vous ne pouvez boire que du thé vert.
Jour 2
En ce jour du régime pour perdre du poids en 10 jours, il est nécessaire de fournir au corps des protéines. Cela vous permet d'inclure dans la consommation d'énergie de vos propres réserves de graisses et de glucides. En tant que source de protéines, 500 g de fromage cottage faible en gras sont pris, 3-4 pommes vertes sont également ajoutées au menu. Il est recommandé d'alterner ces plats tout au long de la journée et de boire autant d'eau ou de thé vert non sucré entre les repas.
Jour 3
Le régime alimentaire de cette journée comprend du riz bouilli non poli, assaisonné d'une petite quantité d'huile d'olive et du jus de tomate sans sel (1,5 litre par jour). Assurez-vous de boire de l'eau entre les repas.
Jour 4
Le milieu du régime de 10 jours approche et les premiers résultats positifs peuvent être observés. Habituellement, à ce moment-là, il y a une perte de 2 à 3 livres supplémentaires. Au menu du quatrième jour - 400 g de poisson bouilli ou cuit au four. Mais les légumes verts - le deuxième composant de l'alimentation de ce jour - peuvent être consommés en quantités illimitées, mais sans sel. La quantité d'eau que vous buvez ne doit pas non plus être limitée.
Jour 5
Le menu de ce jour est similaire au premier jour du régime pour perdre du poids en 10 jours. Encore une fois, vous pouvez manger du sarrasin cuit à la vapeur, de préférence sans sel, et boire un verre de kéfir (cette fois, vous pouvez remplacer le kéfir par un verre de lait). Thé vert non sucré - pas de limites.
Jour 6
Habituellement, à ce jour du régime pendant 7 à 10 jours, une personne ressent une faiblesse musculaire et se fatigue rapidement. Assez de temps s'est écoulé pour obtenir des résultats visibles de l'alimentation, mais pour le corps, c'est toujours du stress. Ce jour-là, il est permis de manger 300 g de viande bouillie (bœuf ou veau) et une salade de légumes frais, assaisonnée d'huile d'olive. Cela saturera le corps de protéines et de glucides et vous fera vous sentir beaucoup mieux.
Jour 7
Après un léger répit sous forme d'élargissement de l'alimentation la veille, la sensation de faim est beaucoup plus facile à supporter, et le corps est prêt à endurer la journée la plus difficile de ce marathon de perte de poids. Le seul plat de l'alimentation de cette journée sera le thé vert brassé dans du lait faible en gras. Le volume de boisson à boire par jour est de 1 litre.
8e jour
Le huitième jour du régime pendant 10 jours est du lait. Il est permis de boire jusqu'à 1,5 litre de kéfir et de manger 300 g de fromage cottage faible en gras sans sucre.
Jour 9
Ce jour-là, le corps doit être déchargé avec de l'eau minérale plate - il est permis de le boire en quantités illimitées. Les collations avec des pommes vertes et des kiwis sont également autorisées.
Jour 10
À la fin du régime, vous devez le quitter correctement afin de vous préparer à un régime normal. Pour saturer le corps en fibres ce jour-là, vous devez manger de la farine d'avoine avec des fruits secs ou des morceaux de fruits frais. À partir de fruits, les bananes et les raisins ne sont pas recommandés comme aliments riches en calories.
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