Régime pendant un an
Le régime d'un an consiste en une alimentation équilibrée complète visant à perdre du poids et à nettoyer le corps. Ce régime doit être suivi pendant 12 mois, chacun ayant un type de menu spécial.
Caractéristiques du régime pour l'année
Les régimes modernes visent à éliminer rapidement l'excès de poids, mais, souvent, après un jeûne épuisé, le travail de divers systèmes corporels se détériore et le poids peut revenir à son indicateur d'origine. Par conséquent, de nombreux nutritionnistes recommandent de développer un régime alimentaire individuel pour l'année.
Avec le bon choix de régime, l'excès de liquide est éliminé du corps, les graisses sont décomposées et les toxines sont éliminées, le métabolisme et le travail du système digestif sont normalisés. Un régime alimentaire d'un an aide les personnes en surpoids important non seulement à retrouver l'harmonie, mais également à améliorer leur santé et à renforcer leur corps.
Une alimentation équilibrée pour perdre du poids doit être basée sur un régime nutritionnel spécial comprenant des vitamines, des oligo-éléments, des fibres et des acides organiques. L'apport calorique quotidien doit correspondre aux besoins de l'organisme en nutriments pour la dépense énergétique. En conséquence, vous pouvez perdre 15 à 20 kg en 1 an et libérer le potentiel du corps, renforcer l'immunité et améliorer le tonus musculaire.
Une bonne planification d'une alimentation équilibrée pour perdre du poids
Avant de commencer à suivre le régime pendant un an, vous devez soigneusement planifier le régime pour chaque mois et calculer la teneur en calories requise. La composition du menu principal de l'année devrait inclure les éléments nutritifs suivants:
- les protéines présentes dans les produits laitiers, les légumineuses et les céréales, les raisins secs et les noix;
- acides aminés (foie, poulet, poisson, œufs, fromage cottage, yogourt, haricots, banane);
- vitamines - B12 (levure, produits laitiers), D (poisson, persil, champignons), C (citron, orange, brocoli, églantier, chou, poivre), etc.
- fer (raisins secs, lentilles, épinards, œufs, laitue, prunes);
- calcium (poisson, huile de poisson, haricots, fruits secs, graines de sésame, herbes).
Afin de perdre du poids 1 an avant le poids normal, il est nécessaire d'alterner et de combiner correctement les produits. Le plus correct serait les repas fractionnés d'un type distinct, qui devraient inclure divers plats avec des combinaisons d'herbes. Les plats de haricots et de lentilles, ainsi que les soupes avec des céréales et beaucoup de légumes verts, peuvent aider à regagner de l'énergie. Les fruits et légumes riches en vitamines devraient constituer la base du menu quotidien.
Le régime alimentaire approprié pour l'année comprend les jours principaux et les jours de jeûne, et comprend également des groupes d'aliments qui doivent être consommés par mois.
Menu diététique de l'année
Le menu diététique principal de l'année doit être calculé pour chaque mois. Les confiseries, les produits semi-finis, les assaisonnements, les conserves contenant des additifs chimiques, les boissons alcoolisées et gazeuses doivent être complètement supprimés de l'alimentation. Les produits doivent être consommés frais, bouillis et cuits. Les aliments fumés et marinés peuvent être consommés 5 à 10 fois par an à 3, 7, 9 et 11 mois.
Une alimentation équilibrée pour perdre du poids est un repas fractionné quotidien de 5 fois avec l'utilisation obligatoire des produits suivants:
- alternance quotidienne d'œufs durs et de fromage cottage;
- filet de poulet 100 grammes;
- poisson bouilli 150 grammes;
- 2 tranches de pain de seigle;
- un verre de produit laitier fermenté sans matières grasses;
- légumes et herbes à volonté;
- fruits (pomme, kiwi, banane, pamplemousse, orange, prune);
- noix et fruits secs;
- une quantité abondante de liquide (eau minérale plate, thé vert, compote).
Tous les deux mois de l'année, il est nécessaire d'augmenter la quantité de liquide consommée à 2 litres par jour. Vous devriez également consommer 2 tasses de baies surgelées ou fraîches, une poignée de noix, fruits de mer, céréales, miel et riz par jour à 2, 4, 6, 8, 10 et 12 mois.
Une bonne alimentation et l'exercice devraient être inextricablement liés. L'activité physique quotidienne renforcera considérablement le corps, améliorera l'état de la peau et normalisera l'état psycho-émotionnel.
Le menu diététique estival de l'année devrait être complété par de nombreux fruits et légumes frais. Certains aliments protéinés peuvent être remplacés par de la vinaigrette, des ragoûts de légumes, des salades vertes, des olives, des noix et des baies.
Si vous suivez un régime, les salades doivent être assaisonnées avec de l'huile d'olive ou du jus de citron et le pain de seigle ne peut être consommé que le matin.
Afin de perdre progressivement du poids en 1 an, toutes les recommandations concernant l'alimentation et l'alimentation doivent être suivies. Le régime doit être adapté en fonction de l'état du patient et des conditions médicales. En cas de troubles du fonctionnement du système digestif, la quantité de fruits et légumes frais doit être réduite, mais le bouillon de légumes et le fromage cottage doivent être consommés quotidiennement.
Composants supplémentaires du régime pour l'année
Les aliments diététiques pendant un an doivent être combinés avec des moyens supplémentaires de perdre du poids et de renforcer le corps. Plusieurs fois par semaine, vous devez prendre des bains minceur aux herbes, nager, marcher au grand air et courir le matin. Afin d'éliminer les excès de dépôts sous-cutanés et le relâchement cutané, vous pouvez utiliser des crèmes, des masseurs et des enveloppements anti-cellulite.
L'alimentation et l'exercice sont les principaux ingrédients pour une perte de poids correcte sans stress pour le corps et l'épuisement. L'exercice quotidien devrait être de type aérobie et devrait étirer et renforcer vos abdominaux, vos hanches et vos fessiers. L'activité physique hebdomadaire doit être augmentée et une fois par mois, une journée d'entraînement intense, une randonnée ou une balade à vélo doivent être programmées.
Les massages et les traitements de physiothérapie sont des éléments supplémentaires de la perte de poids.
Si vous suivez un régime pendant un an, vous devez constamment surveiller votre poids, enregistrer les résultats de la perte de poids, tenir un journal sur l'activité physique et le sport.
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