Ménopause. Comment maintenir la beauté et l'attractivité
La société moderne impose des exigences très strictes à une femme: elle doit être une épouse aimante, une mère attentionnée et une femme d'affaires prospère. En même temps, il est souhaitable de «paraître jeune», de rester attractif et actif même dans les périodes les plus difficiles de la vie.
L'une de ces périodes est la ménopause. Beaucoup de femmes ont même peur du mot lui-même. Mais les peurs sont davantage associées à l'attitude traditionnelle face à ce phénomène et à un manque de compréhension de la manière de se comporter pendant la ménopause.
Ménopause et ménopause: caractéristiques physiologiques
À proprement parler, ménopause et ménopause sont des termes différents. Les experts appellent la ménopause une condition lorsqu'au moins 1 an s'est écoulé depuis la dernière menstruation. Climax est un nom plus général pour la période d'extinction du système reproducteur, qui commence par un «arrêt» progressif des fonctions de reproduction et se termine après 5 à 10 ans. Cependant, en général, ces mots signifient la même condition: une femme ne peut plus tomber enceinte et donner naissance à un enfant.
La ménopause commence généralement entre 43 et 55 ans. Pendant cette période, l'offre d'ovules est épuisée et les ovaires synthétisent de moins en moins d'œstrogènes.
Les œstrogènes sont un groupe d'hormones sexuelles féminines. Il est évident que leur principal «domaine de responsabilité» est le travail du système reproducteur. Cependant, les œstrogènes sont impliqués dans la régulation d'autres fonctions corporelles, par exemple dans l'absorption du calcium, la production de collagène et le maintien du fond émotionnel.
Une petite quantité d'œstrogène est produite par les glandes surrénales, mais cette quantité n'est pas suffisante pour compenser la réduction de la synthèse des œstrogènes dans les ovaires. Par conséquent, le corps commence à se reconstruire pour fonctionner dans un régime hormonal différent. Et les symptômes de cette restructuration peuvent être très désagréables: bouffées de chaleur, sautes d'humeur (labilité émotionnelle), changements de libido, vieillissement cutané, prise de poids. Il convient de rappeler que la plupart de ces phénomènes peuvent être éliminés. L'essentiel est de ne pas considérer l'inconfort comme la norme.
Ne laissez aucune chance à la dépression
Il est très important de comprendre qu'une mauvaise humeur, des pensées ennuyeuses sont le résultat d'un changement de l'équilibre hormonal et non d'un véritable état de fait. Essayez de regarder la situation de l'autre côté. A 40 ans, une femme a déjà beaucoup accompli, a beaucoup compris d'elle-même et sait ce qu'elle veut. La famille, très probablement, ne prend pas autant de temps et d'énergie que lorsque les enfants étaient plus jeunes. Vous pouvez et devez désormais consacrer plus de temps à vous-même! Vous pouvez faire tout ce qui vous a été refusé: loisirs, sports, voyages, soins personnels … Soit dit en passant, une diminution de l'offre d'œufs ne signifie pas qu'une femme perd son attrait sexuel ou doit renoncer à l'intimité avec son homme bien-aimé. Voyez, la vie ne s'arrête pas! Beaucoup de femmes vont probablement maintenant rejeter ce qu'elles lisent: elles disent que tout cela va bien en théorie, mais qu'en est-il en pratique, quand après le travail il n'y a plus de forcepas d'humeur?
La réponse est simple. La perte d'énergie est associée à une diminution de la production d'énergie. Ajoutez à votre alimentation l'apport en vitamines B, nécessaires au métabolisme énergétique de l'organisme. Les vitamines B ne sont pas de l'énergie, vous ne ressentirez pas un regain de vivacité instantané, mais prises régulièrement, elles normalisent la production d'énergie et vous pourrez rester actif plus longtemps.
Un faible fond émotionnel est causé par une baisse des niveaux de sérotonine. Et sa production dans le corps est étroitement liée aux œstrogènes, dont la quantité diminue rapidement pendant la ménopause. L'acide aminé naturel 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) aide à maintenir les niveaux de sérotonine. Ne soyez pas intimidé par le nom long - le 5-HTP est une substance naturelle impliquée dans la synthèse de la sérotonine. Le 5-hydroxytryptophane réduit l'anxiété, apaise, améliore l'humeur, le sommeil, la concentration et la mémoire.
Le 5-HTP, dérivé de la plante Griffonia, fait partie de la préparation naturelle non hormonale de Mensa pour les femmes ménopausées. "Mensa", en passant, contient également des vitamines B.
Un autre aspect du maintien de votre humeur est également important. Ne vous repliez pas sur vous-même! Parlez à votre partenaire, à votre famille et à vos petites amies, et parlez de vos peurs et de vos humeurs. Vous serez sûrement surpris lorsque vous découvrirez que vous n'êtes pas devenu une personne moins attrayante, intéressante et importante à leurs yeux. Parfois, le soutien des proches suffit à se calmer et à réduire les émotions désagréables.
Bougez plus
Il faut des efforts pour rester en bonne santé et en forme. Choisissez le temps et l'activité physique que vous aimez. La natation, le yoga, la danse, le cyclisme ou même le kickboxing feront tout ce qui vous donne envie de bouger. Vous n'avez ni temps ni argent pour vous abonner à des complexes sportifs? Trouvez des vidéos adaptées en ligne et prévoyez 15 minutes le matin ou le soir pour vous entraîner. Marcher plus ou faire du vélo, du scooter - cela ne surprendra personne.
Qu'est ce que ça fait? L'activité physique affecte le fond émotionnel, réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires et aide à faire face à d'autres manifestations négatives de la ménopause.
Prenez bien soin de votre peau
Les œstrogènes affectent la production de collagène et le collagène est le principal constituant du squelette cutané. Par conséquent, la dépendance est évidente: moins d'oestrogène - moins de collagène et d'acide hyaluronique (dépôt d'eau). N'oubliez donc pas d'hydrater votre peau. Les crèmes et toniques à l'acide hyaluronique, les sérums peptidiques et les crèmes occlusives sont les cosmétiques de choix pour les peaux vieillissantes. Vous ne devez pas vous laisser sans protection contre les rayons ultraviolets, qui provoquent le vieillissement cutané. Vous devez utiliser régulièrement une crème ou une poudre avec des ingrédients de protection solaire, même si vous habitez dans la voie du milieu, sans parler des vacances dans les pays du sud.
En outre, il existe des technologies médicales pour maintenir la jeunesse et la beauté: de la mésothérapie, des peelings et de la bio-revitalisation, à la thérapie à la toxine botulique (botox), à l'introduction de charges et à l'installation de fils.
Surveillez votre alimentation
La prise de poids pendant la ménopause est une autre raison de craindre cette condition. Mais rappelez-vous que le poids n'augmente pas tout seul, simplement parce que vous vieillissez. Tout est question de nutrition. Oui, il a été prouvé que pendant la ménopause, de nombreuses femmes éprouvent des envies accrues d'aliments sucrés et gras. Et encore une fois, les hormones sont à blâmer. D'une part, la nourriture est le moyen le plus rapide d'avoir des émotions positives, car le fond émotionnel pendant la ménopause diminue. Mais d'un autre côté, la main n'atteint pas les salades ou la poitrine de poulet, non? Le fait est que le tissu adipeux synthétise également les œstrogènes. Et le corps a tendance à stocker plus de graisse pour obtenir plus d'œstrogènes. Cela signifie qu'il nécessite du sucré et du gras. Par conséquent, il est conseillé de faire attention à votre alimentation et de la corriger légèrement. Abandonnez également les aliments épicés, le chocolat,cacao et alcool - ils provoquent des bouffées de chaleur.
Récemment, les régimes riches en phytoestrogènes sont devenus populaires pendant la ménopause. Ce sont des bioflavonoïdes (substances actives végétales) qui peuvent agir sur le corps comme les œstrogènes humains, bien que leur effet soit plusieurs fois plus faible que celui des hormones sexuelles féminines. Mais cela a ses avantages - l'effet des substances végétales n'est pas agressif et ne peut pratiquement pas nuire au corps.
Les phytoestrogènes se retrouvent dans de nombreux aliments: noix et oléagineux, produits à base de soja, céréales et pain de son, graines de lin, fruits (agrumes, pommes) et légumes (brocoli, épinards, ail, persil). De nombreuses herbes (trèfle, réglisse, luzerne) contiennent également des phytoestrogènes.
Mais la plus grande quantité de phytoestrogènes se trouve dans le soja. Ce type de phytoestrogène est de loin le plus étudié. C'est la quantité élevée de phytoestrogènes de soja dans l'alimentation quotidienne qui explique le fait que les femmes en Asie du Sud-Est sont nettement moins susceptibles d'avoir un cancer du sein qu'en Europe et aux États-Unis, et que les symptômes de la ménopause (ostéoporose, bouffées de chaleur) sont moins prononcés. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire de passer à la consommation de soja. Aujourd'hui, des complexes avec des phytoestrogènes de soja sont produits, par exemple Mensa. Et il est plus pratique de prendre de tels médicaments que de cuisiner des produits à base de soja.
Soutien non hormonal ou traitement hormonal substitutif?
La question peut se poser: si la ménopause est associée à une diminution des œstrogènes, est-il possible de les prendre pour éviter la ménopause et vivre comme avant? La réponse est non et oui. Il est impossible d'éviter la ménopause, si les réserves d'œufs sont épuisées, de nouvelles n'apparaîtront pas. Mais la prise d'hormones pendant la ménopause réduira en fait les effets secondaires. Cependant, il existe de nombreux écueils sur ce chemin apparemment facile. Seul un médecin peut prescrire des médicaments hormonaux et des dosages après avoir passé une série de tests. Le fait est que le traitement hormonal substitutif présente un certain nombre de contre-indications absolues - maladie du foie, maladie cardiovasculaire, tendance accrue aux caillots sanguins, etc. De plus, des effets secondaires graves, y compris des troubles cognitifs, peuvent se développer lors de la prise de médicaments hormonaux. Par conséquent, les femmesceux qui prennent des hormones pendant la ménopause doivent vérifier régulièrement un certain nombre d'indicateurs.
Comme le montre la pratique, la consommation de phytoestrogènes en combinaison avec des vitamines élimine également efficacement les manifestations négatives de la ménopause. Le médicament Mensa a été développé spécifiquement pour le soutien non hormonal pendant la ménopause.
«Mensa» contient des phytoestrogènes (isoflavones) de soja, de la bêta-alanine et des vitamines C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 et le 5-hydroxytryptophane déjà mentionné.
Les isoflavones de soja réduisent la fréquence des bouffées de chaleur, stimulent la synthèse du collagène et de l'élastine, améliorent l'absorption du calcium et préviennent le développement d'infections des voies urinaires.
La bêta-alanine est un acide aminé essentiel à la thermorégulation normale. La prise de bêta-alanine peut aider à soulager les bouffées de chaleur en aussi peu que 30 minutes. Par conséquent, le médicament "Mensa" peut être pris avant des événements importants afin que la marée ne vous dépasse pas au moment le plus inopportun.
Les vitamines B améliorent l'état du système nerveux et les processus métaboliques dans le corps, aident à maintenir la synthèse des œstrogènes, réduisent la sensation de fatigue et augmentent l'efficacité.
La vitamine E améliore l'état de la peau et aide à empêcher les vaisseaux sanguins de se dilater pendant les bouffées de chaleur.
La vitamine C est impliquée dans la synthèse des œstrogènes, aide à absorber le calcium et la vitamine B 9, et réduit le risque de développer des infections du système génito-urinaire.
Soutenez-vous et ne mettez pas votre vie en pause!
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