Exercices pour l'abdomen
De nos jours, un ventre affaissé ou gros est considéré comme un problème très courant qui inquiète de nombreuses femmes et certains hommes. Un excès de graisse dans la région abdominale apparaît généralement avec une mauvaise alimentation, à la suite de troubles hormonaux. Chez les femmes, il est très fréquent que l'estomac s'affaisse après la grossesse et l'accouchement.
Une bonne nutrition et des exercices spéciaux pour l'abdomen aideront à éliminer la graisse. Vous pouvez créer vous-même un programme nutritionnel. Pour cela, les boissons gazeuses, les aliments gras et fumés, l'alcool et les produits de boulangerie doivent être complètement exclus de l'alimentation. L'alimentation quotidienne devrait être dominée par les légumes, les fruits et la viande diététique. L'exercice pour l'abdomen vous aidera à obtenir des résultats durables.
Règles d'efficacité des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen
Une série d'exercices pour l'abdomen conduira à des résultats tangibles s'ils sont exécutés correctement. Faire des exercices abdominaux de manière incorrecte équivaut à essayer d'entrer par une porte fermée. Mais, tout d'abord, il est nécessaire d'établir la véritable raison de l'exhaustivité et de l'exclure, sinon le résultat obtenu sera rapidement perdu. Un mode de vie sédentaire et sédentaire ne brûle pas correctement les calories, donc pour brûler la graisse du ventre, vous devez essayer de bouger le plus possible.
N'utilisez pas d'exercices locaux pour réduire l'abdomen. Les scientifiques américains ont prouvé qu'un exercice abdominal intense serait inefficace sans exercice général pour tout le corps. Des recherches menées par des scientifiques ont montré qu'une bonne forme physique peut vous aider à brûler environ 20 grammes de graisse par séance d'entraînement, et lorsque vous faites un exercice intense pour un ventre plat, pas plus de deux grammes de graisse sont brûlés. Marcher à pied sera plus efficace que faire de l'exercice pour les muscles abdominaux, car tous les muscles du corps humain sont impliqués dans la marche. Par conséquent, pour perdre du poids sur l'abdomen, il est conseillé d'utiliser une série d'exercices pour tout le corps en mettant l'accent sur les muscles abdominaux.
Lorsque vous faites des exercices pour l'abdomen, ne vous attendez pas à un résultat rapide. En effet, tout d'abord, les cellules graisseuses situées entre les organes sont brûlées, puis sous la peau. Par conséquent, les premiers résultats peuvent être observés après un à deux mois (avec un exercice régulier et correct pour perdre du poids sur l'abdomen). Vous ne pouvez obtenir le résultat souhaité que si vous avez de la patience et de la confiance en vous.
Le meilleur moment pour faire des exercices abdominaux est le matin, mais si nécessaire, les cours peuvent être reportés pour la soirée. Vous devez vous entraîner trois fois par semaine. La durée de chaque entraînement doit être d'au moins une demi-heure. En même temps, cela n'a aucun sens d'augmenter la durée et le nombre de cours pour un résultat rapide et maximal.
Comment se débarrasser du ventre. Faites de l'exercice sans poids
De simples inclinaisons du corps aideront à retirer l'estomac et les côtés. Vous devez vous pencher dans les quatre directions, en comptant cela comme une seule performance. Il est conseillé de faire 15 à 20 fois en une seule approche. Au total, vous devez effectuer quatre approches.
Ensuite, vous pouvez passer aux genoux. Les mains en position de départ doivent être maintenues dans le verrou de la cuisse droite. Nous levons nos mains vers le côté gauche et les décrivons en demi-cercle, en nous levant de la position accroupie. Cet exercice resserre les muscles obliques de l'abdomen. L'exercice doit être effectué au moins 15 fois en quatre approches.
Après cela, vous pouvez passer aux craquements sur le sol. Nous joignons nos mains dans la serrure et les tenons derrière nos têtes. Nous plions nos jambes à 90 degrés. Le coude gauche doit être tiré vers la jambe droite lorsque vous soulevez la tête, tout en tirant la jambe droite vers. Répétez la même chose sur le côté droit. Cet exercice de réduction de l'abdomen doit être effectué le plus rapidement possible, en alternant les jambes et les bras. Répétez 60 à 80 fois.
Une fois terminé, vous pouvez vous allonger sur le sol, le bas de la jambe doit être repris et plié. Soulevez le haut de votre jambe et faites un demi-cercle autour du dossier de la chaise. Il est préférable d'effectuer cet exercice avec des poids sur les jambes (16 fois en quatre approches). Vous pouvez également soulever le corps en même temps, comme si vous vous pliez au milieu. Pour travailler la presse, cet exercice doit être effectué au moins 60 fois.
Comment se débarrasser du ventre. Exercices d'haltères et de fitball
Pour rendre les exercices d'amincissement de l'abdomen aussi efficaces que possible, il est préférable de les effectuer avec des haltères. Tout d'abord, vous devez faire des pentes (15 fois en quatre approches). Les haltères pour les exercices abdominaux peuvent être pris jusqu'à 2 kg. Les pentes doivent être faites sans lever les mains, tout en essayant d'incliner le corps aussi bas que possible. Il est nécessaire de s'étendre largement, puis de tirer les bras avec des haltères sur les côtés pour que les muscles abdominaux s'étirent. Les mains ne doivent pas être jetées brusquement sur le côté, mais tirées doucement. L'exercice doit être effectué 20 fois en trois à quatre approches.
Pour effectuer l'exercice suivant pour réduire l'abdomen, vous devez saisir le support d'une main et tenir l'autre sur votre épaule avec des haltères. Ensuite, en même temps, déplacez votre jambe de 45 degrés vers l'arrière. L'exercice doit être effectué 10 à 20 fois en trois à quatre approches.
La prochaine série d'exercices pour l'abdomen doit être effectuée sur un fitball. Asseyez-vous sur le fitball, fixez les pieds et le dos, le corps doit rester immobile. Les fesses doivent être déplacées à gauche et à droite. Lors de l'exécution de cet exercice pour l'abdomen, il faut veiller à ce que le corps ne se penche pas en avant ou en arrière. Lorsque cela est fait correctement, les muscles abdominaux obliques sont maximisés. L'exercice doit être effectué au moins 60 fois.
Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous mettre à genoux, placer la fitball près du côté gauche. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et mettez-la en avant. Vous devez tenir le ballon avec votre main gauche et prendre votre main droite derrière votre tête. Effectuer environ 40 virages dans chaque direction à tour de rôle. Les jambes doivent être clairement fixées, seul le corps doit travailler. Ensuite, vous devez vous allonger sur le fitball d'un côté, lever la jambe et vous appuyer sur votre main. Cet exercice doit être fait environ 50 fois.
Exercices de respiration pour mincir le ventre
S'il n'y a pas le temps et le désir de faire des exercices physiques pour l'abdomen, des exercices de respiration peuvent être effectués. Pour effectuer des exercices de respiration pour un abdomen plat, vous n'avez pas besoin d'effort physique particulier.
Vous pouvez faire ces exercices deux fois par jour.
Le premier exercice se fait en position couchée. Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux, une paume doit être placée sur le ventre et l'autre sur la poitrine. Lors de l'inhalation, aspirez l'estomac, tout en élargissant la poitrine. Dans cette position, vous devez vous attarder autant que possible, puis expirer doucement. Cet exercice peut être effectué en position assise. Pour ce faire, vous devez vous asseoir confortablement sur une chaise, vous appuyer sur le dos et mettre vos pieds ensemble. Ensuite, faites la même chose qu'en position couchée. Cet exercice abdominal aide à réduire la faim et à renforcer vos muscles abdominaux.
Le prochain exercice abdominal doit être fait en position assise. Pliez une jambe sur l'autre et gardez votre main au niveau de l'abdomen avec la brosse vers le haut. Nous respirons profondément et doucement pendant environ cinq minutes, puis pendant les cinq minutes suivantes, nous respirons calmement, en essayant de ne penser à rien. Dans les dix minutes, nous revenons à une respiration normale. Cet exercice aide à réguler le métabolisme du corps.
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