Régimes pour adolescents
Le surpoids chez les adolescents peut apparaître avec une alimentation inadéquate ou excessive, avec un déséquilibre hormonal. Si un enfant ou un adolescent a tendance à être en surpoids, sa nutrition doit être placée sous le contrôle spécial des parents. Diverses options pour les régimes amaigrissants chez les adolescentes sont totalement inoffensives pour le corps en croissance et n'affectent absolument pas les performances. Avec le bon régime, un adolescent n'aura pas à mourir de faim ou à trop manger, à changer ses passe-temps et ses habitudes, son mode de vie. Le régime alimentaire des adolescents doit être formulé de manière à ce que les nouvelles cellules graisseuses ne s'accumulent pas et que les réserves cellulaires soient progressivement brûlées. Le régime doit être conçu autour de vos aliments et aliments préférés. Ensuite, le corps en croissance s'habituera rapidement à la nouvelle alimentation correcte. Tout type de régime doit être associé à une activité physique régulière.
Règles de base d'un régime adolescent pour perdre du poids
Pendant le régime adolescent pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire considérablement la quantité de sel consommée. Les fruits, les légumes et les baies sont mieux consommés en saison. Ils contiennent une énorme quantité de vitamines et de nutriments. Il est nécessaire de transférer très progressivement l'enfant à un régime adolescent. Tout d'abord, vous devez supprimer la farine et les produits de confiserie, la bouillie de semoule et les autres aliments et plats riches en calories de son alimentation. Le sucre doit être remplacé par du miel. Si vous êtes en surpoids, faites de courtes pauses entre les repas et les petites portions. Lors de la réduction des calories pendant un régime, rappelez-vous que la réduction des calories consommées ne doit pas dépasser 20%. L'apport calorique des enfants de 13 ans devrait être de 2 600 calories (pour les filles) et 3 000 calories (pour les garçons). Lorsque vous faites du sport, la teneur en calories doit être augmentée de 15 à 20%.
Les aliments riches en protéines doivent être inclus dans l'alimentation des adolescents. Le menu doit inclure du poulet, des œufs, des produits laitiers. Le régime alimentaire doit inclure des fruits de mer, car ils contiennent une quantité importante de vitamines et de minéraux précieux. Vous ne devez pas transférer complètement l'enfant vers des aliments faibles en gras, car à l'adolescence, une certaine quantité de graisses animales est nécessaire pour former le corps. Dans l'alimentation de l'enfant, des aliments végétaux (céréales, crudités, fruits, baies) doivent être présents. Les légumes crus éliminent l'excès de liquides et de toxines du corps et fournissent une énorme quantité de nutriments au corps. Vous ne devez pas donner à votre adolescent des jus et des nectars du magasin, car ils sont pauvres en vitamines et riches en sucre.
N'oubliez pas qu'un bon petit-déjeuner est la base d'un corps sain. La soupe du midi ne doit être cuite que dans un bouillon de légumes. Vous pouvez ajouter du chou (chou-fleur ou nature), du brocoli à la soupe. Il y a très peu de calories dans ces légumes et leurs bienfaits sont indéniables. Tous les plats doivent être assaisonnés avec moins de poivre et de sel et les salades ne doivent être assaisonnées qu'avec de l'huile d'olive. Pendant le régime des adolescents pour perdre du poids, les bonbons doivent être remplacés par des noix et des fruits secs. Au lieu du pain blanc et des muffins, il est recommandé de donner à votre enfant du pain complet. Il est conseillé de remplacer le porc par du poulet ou du lapin.
Une fois par semaine, vous pouvez dorloter votre enfant avec de la glace ou une autre friandise. Des micronutriments et des vitamines sains peuvent être ajoutés à l'alimentation des adolescents avec des suppléments multivitaminés.
Pendant le régime pour adolescents, les repas du soir sont autorisés. Les régimes alimentaires des jeunes de 13 ans diffèrent considérablement de ceux des 16 et 17 ans. À un âge plus avancé, des jours de jeûne peuvent être organisés une fois par semaine et le régime peut être élargi avec divers produits (café, champignons).
Régimes efficaces pour les adolescents de 13 à 18 ans
Le régime minceur adolescent doit se concentrer sur l'augmentation de l'apport en protéines tout en diminuant l'apport en glucides. Le régime alimentaire quotidien d'un adolescent doit être composé de 20% de protéines, 30% de matières grasses et 50% de glucides.
Le premier jour du régime le matin, vous ne devez pas faire bouillir plus de cent grammes de sarrasin. Donnez à l'enfant un verre de thé avec une cuillère à café de miel une demi-heure avant un repas. Pour le déjeuner, invitez votre enfant à boire un verre de lait. Pour le déjeuner, faites cuire une soupe à base de pois verts. Étalez le beurre sur un petit pain grillé. Si vous avez faim, vous pouvez faire bouillir un œuf. Pour une collation l'après-midi, offrez à l'enfant un pamplemousse ou une pomme avec du yogourt faible en gras. Pour le dîner, faites cuire les pommes de terre aux herbes, garnissez le plat de tomates fraîches et de vinaigrette.
Le deuxième jour d'un régime adolescent pour perdre du poids, vous pouvez faire bouillir du gruau ou du riz dans du lait. Offrez à votre enfant une tasse de thé avec un peu de miel. Agrandissez le deuxième petit-déjeuner avec une pomme et du yaourt. Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner du bortsch sans viande. Il est recommandé de faire bouillir la viande séparément (pas plus de 150 grammes). Pour une collation l'après-midi, offrez à l'enfant un verre de kéfir faible en gras. Vous pouvez faire bouillir tous les légumes pour le dîner.
Le troisième jour du régime adolescent, pour le premier petit-déjeuner, faites cuire les spaghettis avec du beurre et ajoutez les tomates. Pour le déjeuner, donnez à l'adolescent un verre de lait avec du pain grillé garni de fromage. Pour le déjeuner, faites bouillir un peu de viande maigre, coupez la vinaigrette. Pour une collation l'après-midi, il est permis de donner à l'enfant une petite quantité de noix. Pour le dîner, il est conseillé de faire cuire le poisson de mer au four et d'y ajouter des tomates fraîches et des concombres en accompagnement.
Pendant les jours de jeûne, les sucreries sont complètement exclues du régime, l'apport en protéines est augmenté à 100 grammes par jour et l'apport en graisses est réduit à 30 grammes par jour.
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