Exercices sur la barre horizontale et les barres asymétriques
Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport pour avoir un beau corps musclé. Un torse en relief et une force musculaire peuvent être développés avec seulement deux équipements sportifs simples - une barre horizontale et des barres parallèles, qui sont accessibles à tous. Vous pouvez toujours vous entraîner à l'air frais - sur le terrain de sport ou dans le stade de l'école. S'exercer sur la barre horizontale et les barres parallèles est une excellente alternative à une salle de sport étouffante, surtout pendant les mois les plus chauds.
Exercices sur la barre horizontale et les barres parallèles pour les débutants
Un ensemble d'exercices physiques de complexité variable, effectués sur des barres horizontales conventionnelles et des barres parallèles, est à la base du processus de renforcement de la force, de l'endurance et de la beauté. Tout débutant est obligé d'élever son niveau de forme physique et de renforcer les ligaments afin de continuer à pouvoir effectuer des exercices de musculation plus complexes. Et sans fondement, il sera presque impossible de le faire.
Chaque entraînement commence par un échauffement, qui est une condition préalable avant de faire des exercices sur des équipements sportifs. Vous devez d'abord bien réchauffer tous les muscles. Après l'échauffement, vous pouvez déjà passer aux tractions ou aux tractions sur les barres horizontales et les barres asymétriques.
Avant de se lancer dans un programme d'entraînement plus sérieux, les débutants doivent apprendre de simples tractions sur la barre horizontale. C'est l'un des exercices polyvalents qui construit beaucoup de muscle. De plus, soulever son poids n'est pas si simple.
L'ensemble des exercices sur la barre horizontale et les barres parallèles pour les débutants est assez simple. Cela devrait être fait trois fois par semaine, tous les deux jours, pour permettre aux muscles de se reposer. Au début, vous ne devez pas vous laisser emporter, car au début, le corps fera très mal. Vous devriez apprendre à vous relever avec une prise droite, lorsque les mains sont légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Tout d'abord, la suspension libre est effectuée pendant un certain temps. Cet exercice développe l'endurance, entraîne les muscles et étire les tendons. Ensuite, vous pouvez déjà commencer des tractions incomplètes. Dans ce cas, à partir de la position de suspension, vous devez vous étirer vers le haut sans secousses. Le résultat final est de soulever votre menton au-dessus de la barre. Lorsque vous avez déjà réussi à surmonter la barre transversale, vous pouvez commencer à augmenter progressivement le nombre de pull-ups.
Les trempettes sont des classiques du programme scolaire et un exercice de base pour les triceps. Lorsque vous effectuez des pompes, vous devez essayer de ne pas vous balancer et respecter la règle de la respiration: inspirez pour baisser, expirez pour vous lever. Au début, ces exercices doivent être effectués en 3-4 séries de 5 à 10 tractions ou tractions. À l'avenir, vous pouvez augmenter le nombre d'approches.
Exercices sur la barre horizontale et les barres asymétriques pour le soulagement
Les exercices sur les coquilles développent bien presque tous les groupes musculaires, car le travail est effectué avec leur propre poids. En effectuant des exercices sur la barre horizontale et les barres asymétriques pour le soulagement, vous pouvez obtenir un développement significatif des muscles de la ceinture scapulaire, des biceps, des muscles du dos et des muscles pectoraux. La technique pour réaliser ces exercices est simple et accessible à tous. Dans ce cas, vous devez suivre quelques règles simples:
- La première règle est de bien réchauffer vos muscles pour éviter les blessures;
- La deuxième règle est de ne pas faire de mouvements brusques et d'effectuer tous les exercices en utilisant la force musculaire et non l'inertie;
- La troisième règle est de surveiller attentivement la technique d'exécution, car pendant l'entraînement, les articulations sont soumises à une forte tension et, si elles sont mal exécutées, peuvent être blessées.
Chaque exercice sur un équipement sportif pour le soulagement doit être effectué au moins 10 approches, ne pas se reposer plus de deux minutes et de préférence sur vos pieds, changer vos poignées et vos poignées plus souvent. Pour plus d'effet, terminez chaque entraînement par des exercices abdominaux.
La musculation est un moyen classique et simple de musculation. Par conséquent, même les athlètes expérimentés ne les négligent pas. Il est préférable d'effectuer des tractions et des pompes au début de l'entraînement, les muscles du dos et les biceps se fatiguent et il sera difficile d'effectuer ces exercices correctement.
Exercices sur la barre horizontale et les barres parallèles pour le poids
Une grande masse musculaire peut être acquise non seulement avec la barre, mais également en effectuant des exercices sur la barre horizontale et les barres parallèles. L'essentiel est de s'entraîner correctement. Vous pouvez faire un nombre important d'approches, mais pour commencer à augmenter votre masse musculaire, vous devez vous entraîner avec un poids supplémentaire.
Un poids supplémentaire peut être un sac à dos rempli de crêpes, de briques ou d'haltères attachés à une ceinture. Autrement dit, tout ce qui a du poids et s'adapte confortablement au corps. Il est important que les exercices sur la barre horizontale et les barres parallèles soient effectués régulièrement tous les deux jours. Une journée de pause est nécessaire pour que les muscles se reposent, car c'est à ce moment-là que leur croissance se produit.
Chaque nouvel exercice sur l'appareil doit être effectué en 3-4 approches, en faisant une dizaine de répétitions dans chaque approche. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions dans l'approche à quinze. Lors des pull-ups sur la barre horizontale, n'oubliez pas de changer les poignées. Le fait est que lorsque vous tirez avec la poignée supérieure, les triceps travaillent principalement et la poignée inférieure - les biceps. En changeant les poignées, vous pouvez faire travailler plus de muscles. L'exercice sur les barres asymétriques aide également à développer les muscles du dos, des pectoraux et des triceps et à développer les muscles.
Les barres et barres horizontales sont un excellent outil pour développer la masse musculaire dans tout le corps. Cependant, lorsque vous faites des exercices sur des équipements sportifs, n'oubliez pas une alimentation équilibrée, mangez plus d'aliments contenant des protéines, ainsi que des légumes et des fruits.
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