Régime grec
Les habitants de la côte méditerranéenne sont en meilleure santé que leurs voisins européens. Les scientifiques disent que c'est grâce à la nutrition spéciale que les zones côtières souffrent moins de troubles métaboliques, de maladies cardiaques et oncologiques.
Le «régime grec» est une variante du régime méditerranéen, il vous permet de perdre du poids en améliorant votre corps.
Le régime n'a pas de menu et de programme de repas clairement programmés. La perte de poids se produit en raison de la formation d'habitudes alimentaires saines et de la normalisation du métabolisme, lentement et progressivement, sans ressentir de faim aiguë. Vous pouvez vous en tenir à ce système d'alimentation pendant une longue période. Ensuite, après avoir atteint le poids optimal, il cesse de diminuer, le résultat est consolidé et maintenu. La période minimale pour le régime grec est de sept jours.
Les principaux aliments de l'alimentation sont le poisson et les fruits de mer (sources de protéines), les pâtes et céréales (sources de glucides complexes), les légumes et les fruits (sources de vitamines, de minéraux et de fibres).
Les règles du «régime grec»:
- repas fractionnés - au moins cinq repas par jour en petites portions;
- petit-déjeuner copieux;
- les collations légères sont autorisées (fruits, légumes et produits laitiers);
- pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau.
N'oubliez pas l'activité physique régulière, vous pouvez en faire n'importe quel type - natation, fitness, yoga, Pilates, danse, etc.
Avantages du «régime grec»
Le régime grec vous aide à perdre 1 à 2 kg par semaine.
Le régime et la gamme de produits prescrits ont un effet positif sur la santé. L'état du système digestif, de la peau, des cheveux et des ongles s'améliore, l'immunité est renforcée, les maux de tête cessent de tourmenter, la fatigue chronique disparaît, le sommeil est normalisé.
Vous n'êtes pas obligé de mourir de faim pendant le régime grec. Une alimentation riche et des plats délicieux rendent ce système alimentaire facile à suivre et vous permettent de le pratiquer pendant longtemps.
Inconvénients et contre-indications du «régime grec»
Le «régime grec» ne convient pas à ceux qui n'aiment pas ou ne peuvent pas manger de poisson ou de fruits de mer. Il est également déconseillé en cas de maladie rénale, d'ulcère gastrique ou d'ulcère duodénal.
Quels aliments sont autorisés?
Au sein de l'alimentation, trois groupes d'aliments sont distingués:
- Consommé quotidiennement.
- Ceux présents au menu 1 à 4 fois par semaine.
- Ceux qui ne sont pas présents au menu plus de 3 à 4 fois par mois.
Groupe 1:
- pain (noir ou grains entiers);
- céréales (principalement riz);
- Pâtes;
- les légumineuses;
- des légumes;
- graines de tournesol et de citrouille, noix;
- fruit;
- produits laitiers et laitiers fermentés;
- huile d'olive extra vierge;
- vin rouge naturel de haute qualité (deux verres par jour pour les femmes et trois pour les hommes);
- thé et café noir.
Groupe 2:
- poisson et fruits de mer - 3-4 fois par semaine;
- œufs - 2-3 fois par semaine;
- miel et chocolat noir amer - 1 à 3 fois par semaine.
Groupe 3: viandes maigres et volaille.
Quels aliments sont interdits?
- Sucre et bonbons.
- Sel.
- De la nourriture grasse.
- Pain blanc et produits de boulangerie.
- Nourriture en boîte.
- Fast food.
- Boissons gazeuses.
- Tout alcool autre que le vin rouge naturel.
Menu régime grec
Exemple de menu «régime grec» pendant trois jours:
Premier petit-déjeuner: 2 toasts avec fromage, salade de fruits ou de légumes, café au lait.
Deuxième petit déjeuner: yaourt.
Déjeuner: une tranche de poulet grillé, salade de poivrons verts et oignons rouges aux graines de tournesol.
Collation de l'après-midi: salade de fruits.
Dîner: riz et légumes cuits, thé à la menthe.
Premier petit déjeuner: 2 tomates farcies aux crevettes, café noir.
Deuxième petit déjeuner: fruits, une poignée de noix.
Déjeuner: soupe de légumes froide, aubergines cuites au four.
Collation de l'après-midi: salade grecque (tomates, concombres, olives, fromage feta, herbes, huile d'olive).
Dîner: casserole de légumes de tomates et courgettes au fromage de chèvre, thé.
Premier petit déjeuner: fromage cottage au miel, café noir.
Deuxième petit déjeuner: une portion de salade de légumes verts, yaourt.
Déjeuner: spaghetti à la sauce tomate maison, salade de tomates, basilic et oignons violets.
Collation de l'après-midi: rouleau lavash avec fromage feta et tomates.
Dîner: Casserole d'aubergines saupoudrée de graines de citrouille.
Conseils utiles
Conseils 1. S'il est difficile d'abandonner immédiatement le sel, vous pouvez l'utiliser dans des plats en petites quantités - moins tous les jours jusqu'à ce qu'il ne soit plus nécessaire.
Astuce 2. Le moment optimal pour le «régime grec» est l'été et le début de l'automne.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: à partir de 7 jours |
3,5 sur 5 Le régime grec est basé sur la cuisine méditerranéenne traditionnelle - une abondance de légumes et de fruits combinés avec du poisson et des fruits de mer. Le régime est bon pour la santé et vous pouvez le suivre aussi longtemps que vous le souhaitez. |
| Fréquence recommandée: toute | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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