Exercices pour les hémorroïdes: gymnastique et types de charge interdits
Le contenu de l'article:
- Un ensemble d'exercices pour les hémorroïdes
- Activité physique recommandée pour les hémorroïdes
- Exercices de Kegel
- Que ne pas faire avec les hémorroïdes
Les exercices pour les hémorroïdes visent à normaliser la circulation sanguine dans les organes pelviens, à prévenir les rechutes et à soulager les symptômes. De plus, faire du sport renforce le système immunitaire, améliore le déroulement des processus métaboliques et affecte la cause de la maladie.
Les hémorroïdes sont basées sur un affaiblissement pathologique et une hypertrophie des plexus choroïdes du rectum. Le tonus vasculaire s'affaiblit, les veines débordent de sang et se dilatent. Cela entraîne une déplétion et une nécrose du tissu conjonctif et musculaire, une diminution de la vitesse et du volume du flux sanguin, une stagnation du sang dans la région pelvienne. C'est ainsi que se forment les hémorroïdes, qui augmentent ensuite en volume et s'enflamment périodiquement, provoquant les principaux symptômes de la maladie et ses complications.
Les signes caractéristiques des hémorroïdes sont des douleurs, des brûlures et des démangeaisons dans l'anus. Au fil du temps, la douleur s'intensifie, du sang apparaît lors des selles, œdème périanal, inflammation et prolapsus des hémorroïdes, thrombose, fissures anales.
La gymnastique régulière est l'un des principaux composants de la prévention et du traitement des hémorroïdes
La survenue d'une insuffisance veineuse est favorisée, tout d'abord, par une prédisposition héréditaire, ainsi qu'une activité physique réduite, un mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes et une alimentation malsaine. Les hémorroïdes accompagnent souvent la grossesse et l'accouchement, mais chez les hommes, elles se développent au moins aussi souvent.
Le traitement des hémorroïdes comprend non seulement le traitement médicamenteux, mais également le respect du régime et des règles d'une alimentation équilibrée, ainsi que des exercices réguliers pour augmenter le tonus des veines et soulager la congestion du plexus veineux.
La gymnastique pour les hémorroïdes est pratiquée pour prévenir les manifestations précoces de la maladie et dans un ensemble de mesures thérapeutiques aux premiers stades. Les exercices ne sont efficaces que s'ils sont effectués régulièrement. Dans les cas avancés et avec une exacerbation de la maladie, l'exercice n'est pas recommandé.
Un ensemble d'exercices pour les hémorroïdes
Le complexe prend 15-20 minutes à compléter, il comprend des exercices pour lutter contre la constipation, pour renforcer les muscles du plancher pelvien et pour améliorer la circulation sanguine dans le petit bassin. Les charges doivent être douces, ne provoquant pas de surmenage musculaire et une augmentation des cônes hémorroïdaires déjà existants. Les exercices pour les hémorroïdes pour les femmes et les hommes ne diffèrent pas.
Il existe de nombreuses vidéos didactiques qui montrent le bon exercice pour les hémorroïdes. Voici quelques-uns des plus populaires. Ils sont effectués lentement, avec un nombre possible de répétitions, augmentant progressivement le nombre de répétitions au recommandé.
- Les ciseaux. Position de départ - couché sur le dos. Soulevez vos jambes de manière à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol et commencez à les écarter lentement puis à les croiser. L'exercice est répété 20 à 30 fois.
- Tension. Position de départ - couché sur le dos. Soulevez lentement le bassin et maintenez-le en position haute pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 30 fois.
- Chat. La position de départ est à quatre pattes. Pliez lentement votre dos vers le bas puis vers le haut. Répétez 30 à 50 fois.
- Marcher sur les fesses. Position de départ - assis sur le sol. Étirez vos jambes vers l'avant. Commencez à imiter la marche en déplaçant vos fesses sur le sol. L'exercice est effectué pendant 5 à 10 minutes.
- Des échasses. Position de départ - pieds écartés de la largeur des épaules. Marchez les jambes croisées, l'une devant l'autre, tout en essayant de lever les genoux haut.
- Joint. Position de départ - couché sur le ventre. En vous reposant sur vos coudes, genoux et paumes, soulevez votre bassin du sol. Effectuez des virages du torse dans différentes directions, en touchant alternativement le sol avec vos hanches. Répétez 10 à 20 fois.
- Compression. Position de départ - couché sur le dos, les bras le long du corps. Serrez lentement vos fesses tout en tirant dans votre rectum. Ensuite, détendez lentement vos muscles. Répétez 10 à 15 fois.
Après avoir terminé l'exercice, inspirez et expirez profondément pour reprendre votre respiration.
Activité physique recommandée pour les hémorroïdes
La natation est l'un des meilleurs exercices pour traiter les hémorroïdes. Pendant la natation, la charge est retirée de la colonne vertébrale et est largement distribuée à tous les muscles squelettiques. La microcirculation s'améliore, la congestion veineuse dans la région pelvienne est éliminée, la pression sur la cavité abdominale diminue. La natation convient aux personnes de tout sexe et âge, y compris les femmes enceintes.
L'exercice doit être fait à un rythme lent, en évitant le surmenage
La course à pied renforce vos muscles abdominaux et accélère le flux sanguin vers vos veines pelviennes. Cela aidera à éliminer l'une des causes les plus courantes de l'inflammation des hémorroïdes - la constipation prolongée. Grâce à la course à pied, il y a une contraction intense des muscles des jambes et des fesses, ce qui contribue à augmenter le flux sanguin et à soulager la congestion. L'enrichissement du sang en oxygène pendant la course améliore le trophisme des tissus rectaux, aide à la guérison des tissus et améliore l'état des parois des vaisseaux endommagés. Le jogging régulier réduit le risque d'aggravation des hémorroïdes.
Vous devez fonctionner correctement, sans surcharge. Vous devriez commencer par un jogging de dix minutes à un rythme facile, puis passer à un jogging modéré. La distance dépend du bien-être et de l'âge du patient.
Yoga - Des postures de yoga spéciales (asanas) activent la circulation sanguine dans les muscles profonds du petit bassin, aident à normaliser les intestins. Selon les critiques, les exercices de yoga donnent des résultats rapides et à long terme. Pendant le yoga, vous devez surveiller votre respiration, les exercices se font doucement et lentement, sans secousses. Il est préférable de commencer par des exercices simples, en passant progressivement à des asanas plus complexes. Ainsi, l'essence d'un exercice simple appelé "Mula Bandha" est de contracter et de détendre alternativement les muscles de l'anus. Et pour effectuer l'exercice appelé «Sarvangasana», ils prennent position sur les épaules et se dégourdissent les jambes. Les exercices pour les hémorroïdes qui augmentent la pression dans la cavité abdominale ou les asanas qui impliquent une assise prolongée avec les jambes pliées et croisées ne sont pas recommandés.
La marche de guérison et de santé est le type d'activité physique le plus accessible, elle permet de renforcer les muscles abdominaux, développe les muscles des jambes, favorise une bonne circulation sanguine et élimine la congestion veineuse. Le rythme de marche compte aussi. Avec les hémorroïdes, il est recommandé de ne pas se déplacer par étapes larges et peu fréquentes, mais par étapes petites et fréquentes. Cette marche "hachée" permet de renforcer les muscles pelviens.
Il vaut mieux commencer les cours à un rythme modéré. Au début, il est recommandé de ne marcher que quelques kilomètres, mais faites-le tous les jours. Au fil du temps, la distance peut être augmentée progressivement.
Exercices de Kegel
Les muscles du sphincter rectal sont impliqués dans la rétention des matières fécales et des gaz. L'affaiblissement du sphincter du rectum se produit en raison de changements fonctionnels et de lésions musculaires de l'appareil de verrouillage. Les exercices de Kegel aident à renforcer le sphincter anal du rectum et à améliorer l'état des vaisseaux sanguins, à renforcer les muscles du périnée et à prévenir le prolapsus des hémorroïdes. Lorsqu'elles sont effectuées, le flux sanguin vers les organes internes du petit bassin augmente, l'écoulement veineux est normalisé.
La règle de base pour leur mise en œuvre est de ressentir le travail des muscles du plancher pelvien afin de les contracter lorsqu'ils se contractent en essayant d'interrompre la miction ou de piéger des gaz à l'intérieur du rectum.
Commencez à vous entraîner en décubitus dorsal avec les jambes pliées au niveau des genoux, appuyées sur les pieds. Ensuite, les muscles de l'anus sont contractés en le tirant dans le rectum. Il est recommandé de commencer par une contraction de trois secondes, puis de détendre les muscles pendant le même temps. À l'avenir, le temps de rétention est progressivement augmenté à 10 secondes. Les exercices de Kegel pour les hémorroïdes doivent être effectués quotidiennement, dix exercices quatre fois par jour.
Que ne pas faire avec les hémorroïdes
L'activité physique interdite comprend les exercices avec beaucoup de poids (par exemple, les squats et les fentes avec une barre), avec une charge importante sur la presse, les squats, les fortes oscillations des membres inférieurs, l'exercice sur un vélo stationnaire, les sports de force (haltérophilie, musculation), le cyclisme, les sports équestres … De tels exercices pour les hémorroïdes sollicitent les muscles du bassin et les vaisseaux sanguins des jambes, ce qui est hautement indésirable.
La marche est la forme d'exercice la plus simple et la plus efficace contre les hémorroïdes
Avec les hémorroïdes, soulever des poids est contre-indiqué, il est donc recommandé d'abandonner non seulement ces charges sportives, mais également de changer le type d'activité si elle est associée à de tels efforts.
Le travail sédentaire contribue également au développement des hémorroïdes, de sorte que les employés de bureau et les autres personnes dont le travail consiste à rester assis pendant une longue période doivent faire de l'exercice plusieurs fois par jour.
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Anna Kozlova Journaliste médicale À propos de l'auteur
Formation: Université médicale d'État de Rostov, spécialité "Médecine générale".
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