Comment Enlever Les Côtés: Exercices Efficaces Pour Les Femmes Et Les Hommes

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Comment enlever les côtés

Beaucoup de femmes et d'hommes s'inquiètent de savoir comment retirer les côtés. Ce problème a une solution efficace - l'essentiel est de se fixer un objectif.

Comment enlever les côtés: conseils professionnels

Les côtés ne sont pas aussi faciles à dire au revoir que cela puisse paraître à première vue. Tous les muscles situés dans cette zone ne sont pas actifs lors de divers mouvements. Cependant, une fois que vous avez pris une décision, vous ne devriez pas reculer.

Comment enlever les côtés? La nutrition sera le facteur décisif. Il est nécessaire d'exclure les aliments salés, frits et gras de l'alimentation. Autant que possible, vous devez manger des légumes et des fruits frais, de la volaille et du poisson des mers froides, à partir de matières grasses, privilégiez l'huile d'olive et de lin.

L'exercice aidera à retirer les côtés:

• Pieds à la largeur des épaules, mains sur la ceinture; nous nous plions sur les côtés le plus bas possible;
• La position de départ est la même; tourner à droite et à gauche avec une amplitude maximale, mais pas brusquement;
• Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes, les bras derrière la tête; nous effectuons des torsions, essayant d'atteindre avec le coude droit au genou gauche et vice versa;
• Ciseaux d'exercice: la position de départ est la même, on lève les jambes droites, on l'écarte le plus possible sur les côtés, on la redescend, etc.
• Allongez-vous sur le côté et soulevez votre jambe droite avec une amplitude maximale; Répétez sur l'autre jambe.

Les exercices ci-dessus doivent être effectués régulièrement: d'abord, 2 séries de 10-12 répétitions, en augmentant progressivement à 3 séries de 15 répétitions.

Comment enlever les côtés? Faites pivoter le cerceau avec des poids pendant 10 à 30 minutes par jour. Le relief de sa surface interne lors de la rotation a un effet de massage stimulant. Un excellent ajout au hula-hoop sera le "Disque de santé". Les rotations sur un tel disque resserrent les muscles obliques de l'abdomen et des côtés, rendant la silhouette plus élancée. Vous ne devez pas non plus oublier les charges cardio - jogging à l'air frais, etc.

Les enveloppements faits maison aideront à se débarrasser des côtés. Ils nécessiteront un film plastique et des ingrédients actifs - café moulu, cannelle, vinaigre de cidre de pomme, huile de genièvre. Le gruau chaud d'eux est appliqué sur les zones à problèmes du corps, enveloppé d'un film plastique sur le dessus et mis sur des vêtements chauds. Après 30 minutes, le mélange est lavé à l'eau tiède. Les enveloppements sont effectués tous les deux jours, en alternance avec des massages ou des auto-massages. Au lieu d'un mélange, une crème anti-cellulite convient.

Comment enlever les côtés en une semaine

Comment enlever les côtés en une semaine? Bien sûr, ce n’est pas une tâche facile, mais elle a aussi une solution. Des études récentes ont montré que dans la lutte contre la soi-disant «bouée de sauvetage» - un exercice appelé «vélo» aidera.

Allongez-vous sur le dos, les bras pliés derrière la tête, les jambes relevées et pliées à angle droit. Avec le coude gauche, ils touchent le genou droit, puis avec le coude droit - le gauche, imitant les mouvements d'un cycliste. Effectuer cet exercice en trois séries de 15 minutes chaque jour, se débarrasser des amas graisseux sur les côtés en une semaine est tout à fait possible.

Comment enlever les côtés d'un homme

Les hommes souffrent autant que les femmes des barils en surplomb. Il n'est pas non plus facile pour eux de dire adieu aux kilos en trop à la taille. Pour une forte moitié de l'humanité, il existe un ensemble d'exercices efficaces qui permettent de brûler les graisses sur les côtés.

Comment enlever les côtés d'un homme? Dans la salle de sport, un instructeur vous aidera certainement, à la maison - il est utile d'effectuer indépendamment les mouvements suivants:

• "Courir" sur place à partir d'une position couchée;
• Prise latérale;
• Développé couché avec haltères;
• À partir d'une position couchée, soulevez le corps de manière à toucher les pieds du bout des doigts;
• Torsion.

Les exercices sont effectués en 3 séries de 10 à 20 répétitions. Après eux, les charges cardio sont utiles - natation, course à pied, vélo. Le nombre optimal de tels entraînements par semaine est de trois. Dans le même temps, vous devez équilibrer votre propre alimentation et en exclure les graisses animales et les glucides rapides. Il est important de garder une trace de votre apport en protéines.

Comment enlever les côtés de l'arrière

Comment enlever les côtés de l'arrière? Pour rendre la vue «de l'arrière» attrayante, utilisez toutes les techniques ci-dessus. Dans ce cas, vous pouvez appliquer une autre astuce - "marcher" sur les fesses. Autrement dit, ils s'assoient littéralement sur le sol, puis se déplacent dans la pièce dans cette position.

Au cours de tels mouvements, précisément les groupes musculaires sont impliqués qui sont responsables de la surface latérale arrière de la partie médiane du corps, les dépôts de graisse sont rapidement brûlés et la peau est resserrée.

Comment enlever les côtés? L'arsenal proposé d'outils simples aidera certainement à faire face à ce problème.

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