Comment enlever la graisse des côtés
Une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire entraînent presque toujours la formation d'un excès de poids corporel. De plus, les dépôts graisseux se forment principalement dans le bas du dos et l'abdomen. Ces vilains plis gâchent le look lorsqu'ils deviennent visibles sur le pantalon. Mais la question de savoir comment éliminer la graisse des côtés et de l'abdomen avant le début de la saison estivale devient particulièrement pertinente.
Comment enlever la graisse des côtés et du ventre
Afin de pouvoir montrer une belle silhouette dans une jupe taille basse ou un maillot de bain avec l'arrivée de la saison la plus chaude, vous devez prendre soin à l'avance de mettre votre corps en ordre. Éliminer les dépôts graisseux sur les côtés n'est pas aussi facile que de les accumuler et cela demande un certain effort. De plus, il est également difficile de se débarrasser de la graisse sur le ventre et sur les côtés car, par nature, le corps féminin est prévu pour porter et nourrir les enfants. Par conséquent, la graisse s'accumule le plus souvent dans les hanches, les côtés et l'abdomen.
Comment enlever la graisse des côtés? Aussi banal que cela puisse paraître, il est nécessaire de commencer le combat par une révision du régime et de l'alimentation. Pour se débarrasser de la graisse corporelle, il n'est pas nécessaire de se tourmenter avec un refus de nourriture ou toutes sortes de régimes. Tout régime est un stress pour le corps, car le régime alimentaire habituel change, l'équilibre des protéines, des graisses et des glucides, des minéraux et des vitamines accompagnant les aliments est perturbé. Cette façon de se débarrasser rapidement des kilos en trop ne peut que nuire à votre santé.
Le moyen le plus efficace et le plus sûr de réduire le poids et d'éliminer la graisse des côtés et de l'abdomen est de maintenir un équilibre entre les calories consommées et dépensées. Dans le même temps, vous devez exclure les produits nocifs de votre alimentation: restauration rapide, boissons gazeuses sucrées, saucisses, bonbons, en les remplaçant par des aliments sains. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour en petites portions.
Pour un fonctionnement normal, le corps doit recevoir toutes les substances nécessaires - protéines, graisses et glucides dans un rapport de 1: 1: 4. De plus, chacun de ces composants est important à sa manière, car il remplit certaines fonctions:
- Les glucides sont une source d'énergie, une personne ne peut tout simplement pas s'en passer. Mais si plus d'énergie provient de la nourriture qu'elle n'en consomme, alors le corps commence à la mettre «en réserve», principalement sous forme de dépôts graisseux sur les côtés et l'estomac. Les glucides sont de deux types - simples et complexes. Pour le corps, le plus grand bénéfice est apporté par les glucides complexes, qui sont décomposés et absorbés beaucoup plus lentement, ils fournissent donc de l'énergie au corps tout au long de la journée. Contient des glucides complexes dans les légumes frais, les fruits, les légumineuses et les céréales;
- Les protéines sont les éléments constitutifs des cellules et des tissus. La préférence doit être accordée aux protéines d'origine animale à faible teneur en calories (blanc d'oeuf, fromage cottage, lait écrémé, viande maigre, poulet, poisson), car elles contiennent des acides aminés essentiels;
- Les graisses ne sont pas moins importantes pour le corps, elles sont des sources d'énergie. Ils remplissent également de nombreuses autres fonctions. Les acides gras polyinsaturés et mono-insaturés, ainsi que les acides gras oméga-3, sont bénéfiques. On les trouve dans les huiles d'olive, de maïs, de soja, de citrouille et de sésame, les noix et les poissons gras.
Cependant, il est impossible d'éliminer la graisse des côtés et de l'abdomen uniquement avec une nutrition adéquate. Une alimentation équilibrée doit être complétée par une activité physique. L'exercice rendra les muscles élastiques, resserrant ainsi toute la silhouette. Les exercices qui impliquent les muscles obliques de l'abdomen, ainsi que les abdominaux supérieurs et inférieurs, aideront à résoudre efficacement le problème de l'élimination de la graisse sur les côtés. Ils peuvent être exécutés avec ou sans poids. Exercices pour aider à éliminer la graisse sur les côtés:
- Les pentes. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Effectuer des virages lents vers la droite et la gauche au moins 20 fois;
- Se tourne. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, bras au niveau de la poitrine, pliés au niveau des coudes. À l'expiration, faites un virage serré d'un côté, puis de l'autre. Effectuez cet exercice pendant au moins cinq minutes;
- "Les ciseaux". Cet exercice est familier à tout le monde. Position de départ - couché sur le dos, les jambes sont surélevées au-dessus du sol de 10 à 15 centimètres, les bras le long du corps. Apportez et écartez vos jambes jusqu'à ce que des signes de fatigue apparaissent, puis reposez-vous un peu et recommencez. Adoptez plusieurs approches;
- "Un vélo". Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains sous votre tête. Soulevez les jambes pliées au niveau des genoux, commencez à pédaler intensément. Faites l'exercice pendant cinq minutes;
- Exercice pour les muscles abdominaux obliques. Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains en arrière et placez-les sous votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Effectuez une torsion du coude vers le genou opposé - d'abord à l'un, puis à l'autre. Répétez l'exercice 10 à 15 fois pour chaque coude.
Ces exercices auront un plus grand effet lorsqu'ils seront combinés avec la rotation du cerceau - hula hoop. Il est préférable de commencer avec un cerceau régulier, au fil du temps, vous pouvez passer au massage et aux cerceaux lestés. Si vous commencez immédiatement par eux, vous ne pouvez pas éviter les douleurs et les ecchymoses à la taille. La combinaison d'une alimentation équilibrée et de l'exercice permet d'éliminer rapidement les amas graisseux sur les côtés.
Retirer la graisse des côtés pour un homme
Les hommes en surpoids ont généralement des plis de graisse laids sur l'abdomen et les côtés. De plus, chaque représentant du sexe fort rêve d'avoir un torse fort et un corps mince et tonique. Comment enlever la graisse des côtés pour un homme?
Selon les experts, se débarrasser des dépôts graisseux sur les côtés n'est pas si difficile. Le fait est que, contrairement à la femme, le corps masculin n'est pas enclin à prendre du poids. Cependant, les mauvaises habitudes, une mauvaise alimentation et le manque d'activité physique contribuent à l'apparition de volumes sur les côtés et l'abdomen.
Des exercices sur les muscles obliques de l'abdomen, de l'abdomen et du bas du dos aideront d'abord un homme à éliminer la graisse des côtés. Avant de commencer votre entraînement, vous devriez faire un petit échauffement pour réchauffer vos muscles. Les exercices suivants apporteront la plus grande efficacité:
- Torsion sur la presse;
- Les pentes;
- Torsion sur un ballon de fitness;
- Prise latérale;
- La jambe suspendue se soulève sur des barres et des barres asymétriques;
- Allongé sur le dos;
- Presse d'haltères.
Ces exercices doivent être exécutés 15 à 20 fois, en faisant 3 approches pour chacun d'eux. En plus de l'exercice, l'exercice en plein air, la randonnée et le cyclisme sont également utiles. Courir rapidement en montée ou en montée des escaliers éliminera non seulement les dépôts de graisse sur les côtés, mais accélérera également votre métabolisme.
L'exercice seul ne suffira pas à éliminer la graisse sur les côtés. Vous devez ajuster votre mode de vie, en particulier faire attention à une bonne nutrition. Il est nécessaire de réduire la quantité de calories consommées, c'est-à-dire d'abandonner les aliments riches en calories, en les remplaçant par des légumes et des fruits, des viandes faibles en gras et du poisson.
Les principaux ennemis de la figure sont les glucides simples, ils conduisent à la croissance des cellules graisseuses. Par conséquent, les confiseries, les boissons gazeuses sucrées et les pâtes doivent être exclues du régime alimentaire. L'utilisation de restauration rapide et de boissons alcoolisées est particulièrement nocive. Une alimentation saine et de l'exercice vous aideront à résoudre rapidement le problème de l'élimination des graisses des côtés d'un homme.
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