Régime alimentaire de Nadezhda Babkina
Le régime alimentaire de la célèbre chanteuse et présentatrice de télévision Nadezhda Babkina est une méthode d'auteur basée sur l'expérience personnelle. Le régime ne s'applique pas aux options de perte de poids rapide - initialement, il est conçu pour 140 jours, au cours desquels le régime change progressivement et le corps est transféré à une alimentation saine à part entière.
Grâce à ce régime, Nadezhda Babkina a perdu du poids de 110 à 65 kg et maintient ce poids pendant plusieurs années, en utilisant des aliments correctement sélectionnés et un régime.
Le régime ne repose pas sur le rejet des aliments et aliments préférés, mais sur leur répartition rationnelle tout au long de la journée, en tenant compte des principes d'une alimentation équilibrée. Chaque matin, une demi-heure avant le petit déjeuner, la chanteuse boit un verre de kvas de kombucha, qu'elle prépare elle-même.
La principale caractéristique du régime alimentaire de Nadezhda Babkina est le rejet des aliments malsains et «vides» (ou la limitation de leur utilisation), auquel elle se réfère:
- les plats gras, fumés, les produits semi-finis et la restauration rapide sont totalement exclus;
- pâtisseries riches, desserts, bonbons - les petites portions sont autorisées une ou deux fois par semaine;
- Les boissons gazeuses et alcoolisées sont totalement exclues du processus de perte de poids et sont strictement limitées au stade du maintien du résultat.
La teneur quotidienne en calories de l'alimentation quotidienne au cours des premiers jours du régime doit être réduite à 500 kcal. Ces jours-là, seuls les aliments hypocaloriques sont autorisés, principalement les fruits et légumes non sucrés. À l'avenir, la valeur énergétique du régime augmente jusqu'à 1800-2000 kcal, mais un régime strict est établi.
Nadezhda Babkina considère une activité physique régulière, un bon repos et un sommeil comme des conditions non moins importantes pour perdre du poids.
En fonction de l'âge, de l'état de santé, des caractéristiques physiologiques individuelles, le régime peut être suivi de 7 à 140 jours.
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Avantages du régime de Nadezhda Babkina
Sous réserve de tous les principes alimentaires et d'une activité physique adéquate, le fil à plomb pèse en moyenne 7 à 8 kg par mois.
L'avantage du régime de Nadezhda Babkina est qu'il n'est pas nécessaire de changer radicalement le régime alimentaire habituel et d'abandonner complètement vos plats préférés. Il est seulement important de les distribuer de manière optimale dans le menu, et il doit être basé sur des aliments hypocaloriques à haute teneur en nutriments.
Les autres avantages du système d'alimentation électrique de Nadezhda Babkina comprennent:
- perte de poids progressive sans effets secondaires ni risques pour la santé;
- améliorer la digestion et le métabolisme;
- nettoyer le corps des toxines et des toxines;
- augmentation du ton général;
- changements d'apparence favorables - renforcement des cheveux et des ongles, amélioration de l'état de la peau.
Inconvénients et contre-indications du régime de Nadezhda Babkina
Manque de régime - exigences strictes du stade initial: il est très difficile de supporter un régime quotidien de 500 kcal. Dans le contexte d'une forte sensation de faim dans les premiers jours du régime, la faiblesse, la somnolence, une irritabilité et une nervosité accrues sont courantes, il est donc préférable d'exclure toute activité physique intense pendant cette période. Il est conseillé aux personnes âgées de sauter cette étape.
Pendant la grossesse, l'allaitement, les maladies endocriniennes (diabète), la pancréatite, les maladies des organes internes au stade aigu, les pathologies immunitaires, le régime est contre-indiqué. Pour toute maladie chronique, systémique et cardiovasculaire, vous devez consulter votre médecin avant de commencer un régime.
Quels aliments sont autorisés?
Le régime est basé sur des produits laitiers végétaux et fermentés combinés avec du poisson maigre et de la viande. Les produits recommandés incluent:
- légumes (à l'exclusion des pommes de terre et du maïs);
- fruits et baies (à l'exclusion des bananes et des raisins);
- noix et fruits secs;
- oeufs de poulet et de caille;
- produits laitiers à faible teneur en matières grasses - kéfir, lait, yogourt, fromage cottage, fromage;
- céréales et flocons de céréales, muesli (mieux que votre propre préparation);
- Des viandes maigres;
- poissons de mer et fruits de mer;
- lait de coco et de soja;
- huile végétale pour vinaigrette;
- épices, herbes (de préférence gingembre, céleri);
- algues (varech);
- mon chéri;
- tisane verte ou aux herbes, eau encore purifiée, jus de fruits frais non emballés, café naturel.
Quels aliments sont interdits?
Les aliments interdits comprennent:
- viande grasse, saindoux;
- beurre;
- saucisses, produits fumés de viande et de poisson;
- féculents (y compris les pommes de terre et le maïs);
- bananes et raisins;
- sel et sucre.
Menu diététique de Nadezhda Babkina
Exemple de menu pendant sept jours:
Petit déjeuner: flocons d'avoine dans l'eau, thé à la menthe.
Snack: pomme verte de taille moyenne.
Déjeuner: soupe de légumes, thé.
Snack: pamplemousse.
Dîner: 100 g de poisson bouilli, salade de concombres, poivrons et légumes verts.
Petit déjeuner: bouillie de riz au lait de soja, un verre de jus d'orange.
Snack: 2 poires non sucrées.
Déjeuner: œuf à la coque, bouillon de légumes.
Snack: un verre d'eau avec 1 c. jus de citron et 1 c. mon chéri.
Dîner: salade de fruits de mer, concombre, poivron et légumes verts.
Petit déjeuner: bouillie de sarrasin, café au lait.
Snack: 100 g de yaourt.
Déjeuner: 150 g de viande bouillie, salade de légumes verts.
Collation: 2 kiwis.
Dîner: salade de légumes frais aux œufs de caille.
Petit déjeuner: muesli sur eau, un verre de tisane avec 1 cuillère à café. mon chéri.
Collation: orange.
Déjeuner: ragoût de légumes cuits au four, 200 g de filet de dinde.
Collation: 2 pommes.
Dîner: poulet bouilli ou filet de poisson, salade de légumes.
Petit déjeuner: cocotte de riz au lait de coco, un verre de jus.
Collation: une demi-grenade.
Déjeuner: 200 g de filet de saumon vapeur, ragoût de légumes.
Snack: un verre de kéfir.
Dîner: salade grecque avec feta et olives.
Petit déjeuner: fromage cottage aux baies, thé vert.
Snack: salade de fruits de pomme, poire, kiwi.
Déjeuner: ragoût de lapin, salade de légumes.
Snack: un verre de baies.
Dîner: courgettes, aubergines, brocoli, chou-fleur cuit dans du papier d'aluminium.
Petit déjeuner: bouillie d'un mélange de flocons aux fruits secs, thé.
Snack: quelques tranches d'ananas.
Déjeuner: soupe de poisson, légumes frais.
Collation: orange.
Dîner: fromage cottage aux baies.
Conseils utiles
Conseils 1. Un massage aux huiles naturelles aidera à éviter le relâchement cutané.
Astuce 2. En hiver et au début du printemps, au lieu de légumes et de fruits frais, il est permis d'en utiliser des surgelés, mais les conserves doivent être jetées.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: 7 à 140 jours |
3,5 sur 5 Le régime ne vise pas à obtenir des résultats rapides. Dans le même temps, elle promet une perte de poids garantie avec un risque minimal de gain de poids ultérieur et une amélioration générale de la santé. |
| Fréquence recommandée: non déterminée | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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