Régime pendant un mois
Régime pendant un mois - le régime et le régime corrects, calculés sur un mois, permettant un nettoyage et une adaptation complète du corps à un nouveau type de régime. Le principal avantage d'un régime mensuel est sa durée, permettant au corps de s'habituer progressivement au nouveau régime.
Régime alimentaire pendant un mois: avantages et inconvénients
Un régime alimentaire d'un mois est un régime alimentaire spécial et équilibré qui permet au corps de se reconstruire complètement sans stress ni perturbation du tractus gastro-intestinal. Avec un régime à long terme, une gêne au niveau de l'estomac et des intestins se produit rarement, car le régime ne nécessite pas de mesures drastiques pour réduire considérablement le poids.
Les principaux avantages du régime pendant un mois:
- Moins de stress pour le corps;
- Une période suffisante pour l'adaptation et la restructuration des fonctions de tous les systèmes corporels;
- Obtention de résultats stables;
- Développer de nouvelles habitudes alimentaires;
- La capacité de réduire considérablement le poids.
Lors d'un régime long, le corps s'habitue à un nouveau régime, ce qui permet de rester en forme après la fin du régime sans prendre de poids.
Les principaux inconvénients du régime mensuel sont:
- Durée d'adhésion à un régime strict;
- Dynamique lente de la perte de poids;
- Stress psychologique qu'une personne éprouve, étant en constante restriction nutritionnelle;
- La difficulté de combiner une alimentation et un horaire de travail longs, traditions familiales.
Les régimes à long terme sont beaucoup plus difficiles à suivre. Un régime alimentaire d'un mois nécessite une grande organisation, de l'auto-discipline et de la volonté. Il arrive souvent que, après avoir entamé le processus de perte de poids, une personne ne remarque pas la dynamique et cesse d'adhérer au régime alimentaire, ce qui est la principale erreur. Le régime mensuel est généralement basé sur des principes différents de ceux de la plupart des régimes rapides traditionnels: le jeûne et le nettoyage drastique du corps. Le régime mensuel est exactement ce que de nombreux nutritionnistes et spécialistes du marketing appellent «perdre du poids sans mourir de faim». Un tel régime ne limite pas l'apport alimentaire, mais suggère de passer à un principe nutritionnel fondamentalement différent.
Choisir un régime: comment perdre du poids en un mois efficacement
Un régime mensuel ne garantit pas une perte de poids significative. L'efficacité du régime, en premier lieu, dépendra des causes de l'excès de poids. Lors du choix d'un régime, comment perdre du poids en un mois, vous devez respecter les règles principales:
- Le régime doit offrir un menu accessible - tous les aliments au cœur du régime doivent être disponibles et non nouveaux pour une personne afin d'éviter le développement de réactions allergiques, de dyspepsie;
- Le régime doit correspondre au mode de vie de la personne;
- La teneur en calories du régime proposé doit être inférieure au nombre de calories consommées quotidiennement.
Lorsque vous suivez un régime, comment perdre du poids en un mois, vous devez respecter les règles alimentaires les plus simples:
- Exclusion des aliments inutiles: chips, noix, collations, bonbons;
- Respect du régime alimentaire (trois repas par jour, repas fractionnés) et exclusion des collations;
- Soulagement correct de la faim déraisonnable;
- Boire suffisamment d'eau - avec n'importe quel régime, le risque de déshydratation augmente. Une autre caractéristique distinctive du corps est le remplacement de la sensation de soif par une sensation de faim, c'est pourquoi les nutritionnistes recommandent de boire de l'eau plate entre les repas lorsqu'ils ont faim.
Régime alimentaire pendant 1 mois: comment bien suivre les régimes alimentaires à long terme
1 mois est suffisant pour se débarrasser des mauvaises habitudes. Une bonne adhésion au régime pendant 1 mois implique:
- Respect du régime alimentaire fourni par le régime, ainsi que respect des jours de jeûne;
- Surveiller l'organisme et sa réponse au régime proposé;
- L'utilisation de préparations de vitamines complexes pour maintenir l'équilibre des vitamines, des macro et des micro-éléments;
- N'utilisez pas de médicaments et d'herbes pour nettoyer le corps, à moins que le régime lui-même ne le permette. Le nettoyage du corps en cas de carence nutritionnelle doit être fait avec une extrême prudence. La meilleure façon de nettoyer en douceur le corps est l'utilisation constante de produits laitiers fermentés, de fruits et légumes frais;
- Ne pas mourir de faim. Les jours de jeûne pendant un régime de 1 mois impliquent à la fois des mono repas et des jours où la consommation alimentaire est limitée, cependant, l'exclusion totale de la nourriture est strictement interdite.
Le régime pendant un mois n'a pratiquement aucune restriction et contre-indication à l'observance, car il offre un régime plutôt doux. De tels régimes peuvent également être suivis par des personnes souffrant de troubles du tractus gastro-intestinal, d'ulcères, de maladies rénales ou hépatiques après consultation d'un médecin.
Régime minceur pendant un mois: principes d'une perte de poids stable
Avant de commencer un régime amaigrissant pendant un mois, vous devez comprendre que chaque organisme est différent. Les régimes d'un mois sont élaborés selon le principe général. Tous les régimes sont à titre indicatif seulement. Les principes de base pour suivre un régime pour perdre du poids pendant un mois sont:
- Un journal de perte de poids vous permettra d'éviter les repas inutiles et de construire correctement un régime et un régime pendant un mois;
- Contrôle du poids - lorsque vous suivez un régime pendant un mois, il est recommandé de surveiller votre poids (pesée à la fin de chaque semaine) et d'enregistrer les résultats dans un journal de perte de poids;
- Encouragement - pendant un mois de régime, il est nécessaire non seulement d'organiser des jours de jeûne, mais aussi des jours de repos du régime, lorsque l'utilisation d'aliments interdits en petites quantités (sucré, noix) est autorisée.
Régime d'un mois: menu par semaine
Un régime d'un mois est plus facile à suivre qu'un régime rapide et strict. Un régime mensuel, dont le menu est établi par semaine, permet au corps de s'adapter progressivement à un nouveau régime, de se débarrasser des mauvaises habitudes et des collations inutiles, ainsi que de surmonter la dépendance psychologique à la nourriture.
Le régime mensuel, dont le menu est divisé par semaine, est:
- 1 semaine - introduction. Petit-déjeuner - jus, 1 œuf à la coque, pain grillé. Déjeuner - soupe de légumes, jusqu'à 100 g de viande bouillie, salade de légumes. Collation de l'après-midi - agrumes. Dîner - fromage cottage faible en gras, kéfir;
- 2 semaines - nourriture au lait fermenté. Petit déjeuner - un verre de kéfir. Déjeuner - jusqu'à 100 g de viande bouillie, salade, fromage cottage avec du miel. La collation de l'après-midi est exclue. Dîner - agrumes, salade, fromage cottage, kéfir ou yogourt;
- 3 semaines - légumes. Petit-déjeuner - légumes cuits, bouillie de sarrasin, yogourt. Déjeuner - bouillon de légumes, salade, bouillie de sarrasin, fruits. Dîner - légumes cuits, fruits;
- 4 semaines - la période de préparation pour quitter le régime. Petit déjeuner - légumes cuits, sarrasin, yogourt. Déjeuner - soupe, viande bouillie, salade de légumes, fruits. Dîner - légumes cuits, salade, fromage cottage au miel, kéfir.
Perdre du poids en un mois: alimentation et mode de vie sain
Tout régime devient plus efficace lorsqu'il est combiné avec de l'exercice et un mode de vie sain. Le programme «Perdre du poids en un mois», un régime qui permet une perte de 7 à 12 kg de poids, implique également un changement de mode de vie: marcher au lieu de passer du temps devant l'ordinateur, préférence pour la marche pour se déplacer, les loisirs en plein air, la visite d'un café. Perdre du poids en un mois - un régime soutenu par des exercices physiques, qui aidera à la fois à fixer le poids et à modeler un beau contour du corps, en évitant le relâchement cutané après une perte de poids importante.
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