Régime alimentaire pendant 4 semaines
Régime alimentaire pendant 4 semaines - un régime spécial conçu pour 4 semaines, qui aide à activer les processus métaboliques, à brûler les graisses et à développer l'habitude de bien manger. Le régime est basé sur les principes d'une alimentation saine sans restrictions importantes.
Régime alimentaire pendant 4 semaines: principes de base de la perte de poids
Le régime de 4 semaines est une approche rationnelle pour changer votre alimentation habituelle. La durée du régime aidera le corps à s'adapter aux nouveaux aliments, à leur teneur réduite en calories, à un nouveau régime, mais aussi à adapter les fonctions de tous les systèmes corporels sans les faire échouer (faim constante, indigestion, constipation, déséquilibre hormonal, instabilité psycho-émotionnelle). Les régimes à long terme sont les plus efficaces et les plus faciles à suivre aujourd'hui. Un régime de 4 semaines n'appartient pas à la catégorie des régimes stricts, ce qui réduit considérablement les risques de rupture et de retour au régime précédent.
Les principes de base pour perdre du poids en suivant le nouveau régime:
- Réduire les portions et la fragmentation des aliments - le régime recommande d'augmenter le nombre de repas à 5 par jour (par exemple, en ajoutant un deuxième petit-déjeuner et un thé de l'après-midi), et également de réduire considérablement la taille de la portion consommée à la fois. Des repas fréquents aideront à faire face à la sensation de faim, et des portions plus petites permettront au corps de se remplir plus rapidement et avec moins de nourriture;
- Nettoyer le corps - au cœur du nouveau régime, le régime propose des produits qui aident à nettoyer le corps (légumes et fruits frais, produits laitiers fermentés);
- Manger des aliments faibles en calories - la teneur en calories des aliments peut être considérablement modifiée en choisissant une méthode de cuisson différente. Ainsi, 100 g de bœuf frit dans de l'huile végétale fournissent 384 calories au corps, tandis que 100 g de bœuf bouilli ne contiennent que 217 calories. Au cours d'un régime long, les aliments malsains et riches en calories sont remplacés par des repas plus sains et faibles en calories. Tous les produits semi-finis sont sujets au remplacement: saucisses, friandises, confitures de magasin, noix, craquelins, gâteaux et autres;
- Équilibrer le régime alimentaire - maintenir un équilibre optimal de protéines, de graisses, de glucides, ainsi que de vitamines et de minéraux nécessaires au corps pour un fonctionnement et un développement sains.
Un régime pendant 4 semaines présente des avantages indéniables par rapport aux régimes rapides de par sa durée:
- Moins de stress pour le corps;
- Une période suffisante pour développer de nouvelles habitudes et préférences alimentaires saines;
- Efficacité (obtention du résultat et consolidation).
Le nouveau régime propose plusieurs variantes de menu, une large sélection d'aliments autorisés à la consommation. Cependant, comme tout autre régime, ce régime n'est que consultatif. Avant de commencer un régime, vous devez revoir votre régime alimentaire habituel pour déterminer la stratégie la plus efficace.
Comment perdre du poids en 4 semaines sans nuire au corps
Le principal dommage causé au corps lors de tout régime est une restriction significative des calories, création artificielle de l'effet de la famine pour activer le métabolisme de ses propres amas graisseux. Toute restriction pour le corps affecte négativement le fond psycho-émotionnel, provoquant de l'irritabilité, de l'agressivité, de l'apathie, de la dépression. Une alimentation correcte pendant 4 semaines aidera à éviter l'apparition de réactions mentales négatives et à démarrer les processus naturels de perte de poids dans le corps.
En déterminant les tactiques pour perdre du poids efficacement en 4 semaines sans dommage significatif pour le corps, vous devez tout d'abord revoir votre alimentation habituelle. Pour ce faire, vous devez enregistrer tous les aliments et repas de votre alimentation quotidienne, déterminer la portion approximative de chacun d'entre eux et calculer la teneur en calories à l'aide des tableaux disponibles. Vous devez également tenir compte de toutes les collations, aliments et friandises utilisés pour combattre la faim entre les repas. En analysant les enregistrements, vous pouvez comprendre ce qui doit être changé dans l'alimentation.
Recommandations de remplacement de base:
- Le pain de grains entiers est remplacé;
- Tous les aliments frits sont remplacés par des plats cuits à la vapeur ou au four;
- La part des fruits et légumes dans l'alimentation passe à 60%;
- S'il n'y avait pas de produits laitiers fermentés dans le régime alimentaire, le nouveau régime devrait prévoir l'utilisation quotidienne de lait, de kéfir, de fromage cottage et de yaourt. Cependant, tous les aliments doivent être faibles en gras ou faibles en gras.
Pourquoi avez-vous besoin de faire votre propre régime de 4 semaines? Afin d'éviter les violations de l'observance alimentaire, ainsi que les perturbations, une approche individuelle est nécessaire pour élaborer un régime, en tenant compte des principaux paramètres:
- Âge;
- Le genre;
- État de santé général;
- Mode de vie;
- Facteurs externes affectant l'apport alimentaire et le choix de certains aliments;
- Préférences individuelles.
En réfléchissant à la question de savoir comment perdre du poids en 4 semaines sans jeûner, vous devez comprendre que perdre du poids est un processus complexe qui nécessite des changements non seulement dans le régime alimentaire et le régime alimentaire, mais aussi dans le mode de vie. L'activité physique active, étant à l'air frais, les procédures d'eau aident à activer les processus de combustion des graisses et de perte de poids.
Une alimentation équilibrée offerte par le nouveau régime:
- Viandes faibles en gras (volaille, bœuf), poisson;
- Légumes et fruits frais en quantités illimitées;
- Oeufs bouillis;
- Pain de grains entiers avec modération, pâtes de blé dur, céréales;
- Produits laitiers, y compris les fromages faibles en gras.
Pour obtenir un effet optimal lors de la distribution de l'apport calorique quotidien, vous devez utiliser une formule simple 25-50-25, selon laquelle 25% des calories sont pour le petit-déjeuner, 50% pour le déjeuner et 25% pour le dîner.
Régime alimentaire pendant 4 semaines: avis, recommandations
L'efficacité du régime pendant 4 semaines est de 5 à 10 kg de perte de poids excessive. Un régime pendant 4 semaines les revues sont extrêmement rarement positionnées exactement comme un régime, car son régime n'est pas strictement limité, comprend toutes les vitamines et oligo-éléments nécessaires à l'organisme, et contribue également à la restructuration de l'organisme et à son adaptation à un nouveau régime. Le nouveau régime ne nécessite pas en fait de sortir du régime, car pendant cette période, une personne a le temps d'adopter des habitudes saines et des préférences alimentaires.
Un régime à long terme n'a pratiquement pas de contre-indications et peut être suivi pendant la grossesse, l'adolescence, après des maladies dues à l'équilibre du régime proposé. Le régime 4 semaines, dont les revues parlent de son efficacité indéniable, propose non pas un menu spécifique, mais de nouveaux principes de nutrition et une gamme d'aliments «sains». Le régime de 4 semaines est également l'un des plus populaires en raison du manque d'effets secondaires qui surviennent souvent avec les régimes rapides traditionnels:
- Trouble du tractus gastro-intestinal (diarrhée, constipation, nausée);
- Faim constante;
- États dépressifs;
- Prise de poids rapide après avoir quitté le régime.
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