Régime pendant 4 jours
Dans la vie de chaque femme, il y a des moments où vous avez besoin de perdre du poids rapidement (avant des vacances à la plage, une fête d'entreprise ou un autre événement, ou juste lorsque vous avez acheté une nouvelle robe magnifique dans un magasin et que vous avez juste besoin de perdre quelques kilos pour qu'elle s'adapte parfaitement). Dans de tels cas, les femmes, en règle générale, se limitent presque complètement à la nourriture et, pourrait-on dire, se fatiguent simplement au gymnase. Et il n'y a rien d'étonnant à ce que cela ne donne aucun résultat - le temps presse. Mais comment se débarrasser de ces kilos haineux en quelques jours? Dans ce cas, les régimes suivants pendant 4 jours sont parfaits.
Règles de base pour perdre du poids
Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids en si peu de temps? Le fait est qu'en suivant un régime strict, nous éprouvons une sensation de faim, que notre corps perçoit comme du stress (oh, la faim est arrivée). En conséquence, cela conduit au fait que le corps allume le mécanisme de consommation d'énergie minimale et d'économie maximale "en réserve", ce qui ralentit considérablement le métabolisme. C'est la réponse naturelle du corps à la faim. Et que se soucie-t-il du fait que vous vouliez perdre du poids? Par conséquent, en règle générale, les régimes très stricts pendant 3-4 jours n'apportent aucun résultat ou conduisent au fait qu'après eux, nous commençons à prendre du poids de manière intensive, ce qui, d'ailleurs, est beaucoup plus difficile à perdre plus tard.
Par conséquent, pour que votre métabolisme ne ralentisse pas pendant 3-4 jours, il est recommandé de suivre deux règles:
- Prenez le petit déjeuner sans faute. Tous les nutritionnistes conviennent que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont un métabolisme lent jusqu'au prochain repas. Cela est dû au fait que pendant le sommeil, tous les processus du corps ralentissent. Et le petit déjeuner aide simplement à le réveiller et à le faire travailler.
- Ne vous forcez pas à avoir faim toute la journée. L'un des déterminants de la faim est la glycémie. Après un repas, la glycémie augmente, entraînant une sensation de satiété. Mais notre corps peut être un peu trompé. Par exemple, vous pouvez prendre quelques tasses de café ou de thé fort au lieu du déjeuner ou du dîner. Ces boissons contiennent de la caféine, qui aide à libérer le glucose des réserves de glycogène stockées dans le foie.
Comment perdre du poids en 4 jours? L'entraînement physique est indispensable
Une activité physique intense est essentielle pour une perte de poids rapide et efficace. Cela contribue au fait que la consommation d'énergie commence à prévaloir sur son apport dans l'organisme tout au long de la journée. L'aérobic est considéré comme particulièrement efficace: marche rapide, jogging, danse rapide, natation, exercice sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant, cyclisme, etc.
Un jour après un entraînement physique intense, les processus de combustion des graisses atteignent leur apogée et le corps commence à reconstituer les calories dépensées lors de l'entraînement en raison des réserves de graisse internes. C'est à ce moment qu'il vaut la peine de se limiter considérablement à la nutrition, car cela conduira au fait que le tissu adipeux commencera à être consommé de manière intensive.
Il vaut la peine d'apprendre à combiner correctement l'entraînement physique et les restrictions alimentaires pour ne pas avoir faim. À cette fin, les régimes de 4 jours sont parfaits, ce qui vous aidera à obtenir des résultats étonnants.
Comment perdre du poids en 4 jours? Régime efficace
- Le premier jour, vous ne devez pas vous limiter à la nutrition, mais la suralimentation est également indésirable. Mangez comme d'habitude. Une heure environ devrait être réservée à une activité physique intense. Portez une attention particulière au travail sur les zones à problèmes, car la graisse quitte rapidement les zones où les muscles travaillent plus fort. Après les cours, vous ne devriez pas trop manger, mais il est également déconseillé de mourir de faim. Essayez de bouger beaucoup pendant la journée.
- Le deuxième jour, nous mangeons à nouveau comme d'habitude. Malgré le fait que les muscles font mal après les cours d'hier, nous allons à la salle de sport (pour faire du jogging, de la danse, etc.) L'entraînement devrait durer au moins une heure.
- Le troisième jour, nous commençons à nous limiter à la nourriture. Vous ne devez pas changer votre mode de vie et il est également conseillé de continuer l'entraînement (l'effet sera meilleur), cependant, il n'est pas recommandé de vous surcharger, sinon un œdème musculaire pourrait se développer (les muscles augmenteront de volume en raison de l'accumulation de liquide). Le petit-déjeuner doit être copieux (mais pas plein de ventre), et le déjeuner et le dîner peuvent être remplacés par du thé ou du café fort (sans sucre ni lait). Si vous avez faim tout au long de la journée, buvez du thé ou du café.
- Le quatrième jour, vous devez également prendre un petit-déjeuner copieux et, au lieu du déjeuner et du dîner, boire du café ou du thé.
Veuillez noter que ce régime est conçu pour 3-4 jours, pas plus! Sinon, vous menacez de vous ruiner l'estomac. De plus, ce régime pendant 4 jours est contre-indiqué pour les personnes ayant des problèmes du système cardiovasculaire.
Comment perdre du poids en 4 jours? Régime rapide
Le régime rapide de 4 jours est assez efficace, mais il ne faut pas trop s'emballer. Il peut être observé au maximum 2 à 3 fois par an. Et afin d'éviter une prise de poids rapide en fin de régime, il ne faut pas se jeter immédiatement sur tous les aliments interdits, ils doivent être introduits progressivement dans le régime.
Donc, un régime rapide pendant 4 jours:
- Le premier jour est préparatoire. Tout au long de la journée, le corps doit s'adapter aux restrictions alimentaires et réduire ses besoins. Il est permis de manger divers légumes (à l'exception du maïs et des pommes de terre), des fruits (à l'exception des raisins et des bananes), de la viande diététique (poisson maigre, dinde ou poulet bouilli). Portez une attention particulière aux agrumes et aux légumes verts, qui sont particulièrement bénéfiques pour la perte de poids.
- Le deuxième jour, vous ne pouvez manger que des légumes crus, cuits au four ou cuits à la vapeur.
- Le troisième jour est fruité. Vous pouvez manger n'importe quel fruit frais (sauf les raisins et les bananes).
- Le quatrième jour, vous devez quitter le régime. La nourriture peut être consommée de la même manière que le premier jour.
En suivant ce régime pendant 4 jours, il est recommandé de consommer environ 2 à 2,5 litres de liquide par jour. Vous pouvez boire de l'eau sans gaz, du kéfir faible en gras, du thé vert. Il est recommandé de boire un verre de kéfir faible en gras avant les repas, car cela contribue à une satiété rapide.
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