Régime pendant 3 jours
Le régime de 3 jours est l'une des méthodes de perte de poids les plus populaires depuis les années 1980. Ses principaux avantages sont un résultat assez rapide. Grâce à la perte de poids express hypocalorique en 3 jours, vous pouvez, selon beaucoup, perdre du poids de 2-3 kg.
Selon les nutritionnistes, un tel régime express en 3 jours est un grand stress pour le corps, notamment avec l'habitude de manger de grandes quantités de nourriture chaque jour. Cette méthode provoque de graves problèmes psychologiques associés à une irritabilité accrue causée par la faim. Il est conseillé de commencer à suivre le régime express pendant 3 jours à partir du vendredi, car les performances diminuent ces jours-ci. De plus, pendant cette période, il est recommandé de maintenir un horaire de sommeil en lui accordant au moins 8 heures.
Ration diététique pendant 3 jours
Le premier jour du régime de perte de poids de 3 jours (1024 calories) comprend:
- Petit déjeuner - thé noir ou café, un demi-pamplemousse, un pain grillé avec une cuillerée de beurre de cacahuète;
- Déjeuner - 100-150 g de thon, un pain grillé et du thé noir ou du café;
- Dîner - 50 à 60 g de poulet ou de toute viande maigre, un verre de jus de carotte, une pomme, 100 à 150 g de haricots verts bouillis et de la glace à la vanille.
Le deuxième jour du régime express pendant 3 jours (1137 calories) comprend:
- Petit déjeuner - thé noir ou café, un œuf dur, 1/2 banane, un pain grillé;
- Déjeuner - 100-150 g de thon, 8 craquelins salés;
- Dîner - 1/2 banane, un demi-verre de jus de carotte, 100-150 g de brocoli bouilli, 50-60 g de glace, 2 morceaux de bœuf maigre.
Le troisième jour du régime amaigrissant de 3 jours (924 calories) comprend:
- Petit déjeuner - thé noir ou café, 5 craquelins salés, 30 g de fromage cheddar, une pomme;
- Déjeuner - thé noir ou café, un œuf à la coque, un pain grillé;
- Dîner - 100 à 120 g chacun de melon, de thon, de chou-fleur bouilli, un verre de jus de carotte et 50 à 60 g de crème glacée.
Selon de nombreux nutritionnistes, ce régime de 3 jours n'est pas utile et il est bien plus efficace de reconsidérer ses habitudes à l'origine d'un excès de poids que de suivre des régimes hypocaloriques. Cependant, dans les cas où il est nécessaire de perdre 2-3 kg en peu de temps, ce régime de 3 jours, selon les critiques, est assez efficace.
Conformément aux principes de base, afin de perdre du poids, un régime de 3 jours doit être suivi dans les moindres détails, cependant, si nécessaire, certains ingrédients du régime peuvent être modifiés. Ainsi, le thon peut être remplacé par du fromage cottage, pamplemousse - orange, brocoli - chou-fleur, crème glacée - yogourt, carottes - betteraves, viande et œufs - tofu, craquelins - pain grillé, beurre de cacahuète - amande.
Un régime de 3 jours peut être suivi une fois par semaine si vous mangez un régime complet et équilibré pendant les quatre prochains jours par semaine.
Le plus grand danger de reprendre du poids perdu est les trois premiers jours après le régime. Par conséquent, pour que les efforts ne soient pas gaspillés et que le poids ne revienne pas, le régime doit être restreint et équilibré.
On pense que le secret du régime de 3 jours est une réponse métabolique unique qui vous permet de brûler l'excès de graisse, de détoxifier votre corps et de réduire le taux de cholestérol. Cependant, les nutritionnistes ont tendance à supposer que la principale raison de la perte de poids est sa faible teneur en calories.
Comment réduire l'appétit pendant 3 jours de régime express
Le régime de 3 jours étant pauvre en calories, lors de son respect, la sensation constante de faim qui l'accompagne, qui a des raisons non seulement physiques, mais aussi psychologiques, provoque de grandes difficultés. Pour faciliter et accélérer la perte de poids avec un régime en 3 jours, vous pouvez utiliser plusieurs astuces afin que ce processus ne soit pas si douloureux:
- Selon les observations non seulement de ceux qui suivent un régime, mais aussi de nombreux docteurs en naturopathie, la sensation de soif et de faim n'est pas si facile à distinguer. L'eau propre peut aider à contrôler la faim pendant un régime de 3 jours si vous buvez suffisamment tout au long de la journée, en particulier quelque temps avant les repas. De plus, de nombreuses études montrent que lorsque le bon équilibre hydrique est observé, perdre du poids avec un régime de 3 jours est plus intense. La dose quotidienne d'eau doit être d'au moins 2 litres, tandis que l'eau avec du jus de citron ou de citron vert frais est particulièrement utile pour perdre du poids;
- Selon de nombreuses études, le manque de sommeil pour des raisons psychologiques est souvent compensé par un excès de nourriture. De plus, pendant certaines phases de sommeil, qui se produisent généralement entre six et huit heures, les calories sont brûlées plus intensément. Par conséquent, il est plus efficace de combiner la perte de poids sur un régime de 3 jours avec un sommeil complet de huit heures;
- L'excès de poids est souvent le résultat de l'habitude de manger très rapidement, sans bien mâcher les aliments. Pendant le régime amaigrissant de 3 jours, il est recommandé de prendre le temps de savourer chaque bouchée de nourriture, en la mâchant longtemps et intensément. Selon de nombreuses études, la sensation de satiété ne survient généralement pas plus de 20 minutes après le début d'un repas. Par conséquent, pour atténuer les symptômes de la faim, il est recommandé de manger au moins cette fois.
Exercice pour perdre du poids avec un régime 3 jours
La faible teneur en calories sur laquelle ce régime est basé ne contribue généralement pas à l'augmentation des niveaux d'énergie. Par conséquent, lors d'une perte de poids express en 3 jours, une activité physique mineure est la bienvenue.
Selon certaines études au Royaume-Uni, les exercices d'aérobie pendant cette période sont préférables à tout entraînement en force nécessitant beaucoup de tension musculaire. Les plus utiles pour perdre du poids en 3 jours sont la marche, la natation, le jogging, la danse aérobie, ainsi que le cyclisme et le ski.
Dans les cas où de tels jours de jeûne ont lieu une fois par semaine, puis les jours de nutrition de haute qualité, vous pouvez vous engager dans un entraînement intense, ce qui aidera à consolider le résultat obtenu lors de la perte de poids avec un régime en 3 jours.
Précautions pour une perte de poids express en 3 jours
Selon les critiques, il est assez difficile de suivre un régime pendant 3 jours, car pendant ce temps, il s'accompagne d'une sensation de faim. Si vous ressentez de graves maux de tête et des étourdissements, il est recommandé d'interrompre le régime. Cela est particulièrement vrai dans les situations où un stress physique et mental est requis pendant un régime.
Le premier jour après la fin du régime pendant 3 jours, vous devez limiter la consommation d'aliments riches en glucides, tandis que vous pouvez manger de grandes quantités de légumes et de viande.
De plus, au cours d'un régime de 3 jours, selon les critiques, il existe souvent un désir psychologique de nourriture familière, le plus souvent de pâtisseries sucrées. Par conséquent, surtout le premier jour après la fin du régime, vous devez être prudent et essayer de ne pas reprendre les kilos en trop perdus avec difficulté. Bien sûr, si vous ne pouvez pas surmonter immédiatement vos habitudes gustatives, vous devez essayer de manger des glucides et des aliments gras en petites portions, en alternance avec des légumes et des fruits.
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