Exercices tibétains
Les cinq exercices tibétains, ou, comme on les appelle aussi, les cinq perles tibétaines ou cinq tibétains, sont cinq exercices simples régulièrement exécutés par des lamas tibétains.
Ce système d'exercice a été créé il y a plus de 2500 ans; pour la première fois en Occident, ils ont été décrits en 1939 par Peter Kelder dans son livre "The Eye of Rebirth".
Les cinq exercices tibétains sont très similaires aux asanas de yoga, mais ils sont exécutés à un rythme plus rapide que les postures de yoga statiques.
L'exécution régulière d'exercices tibétains permet à une personne de rajeunir, de normaliser son poids, d'améliorer sa vision et son audition, de se débarrasser de la douleur chronique, d'augmenter son efficacité et son endurance, et de la charger également d'une humeur et d'une énergie positives pour toute la journée.
Il est préférable de faire les exercices tibétains le matin à jeun, dans un endroit bien ventilé. Il est conseillé d'utiliser un tapis de yoga, une serviette ou un coussin pour plus de confort lors de chaque exercice des moines tibétains.
Chaque exercice doit être effectué 21 fois, mais pour ceux qui en sont au tout début de la pratique, il sera assez difficile de réaliser un tel nombre d'approches, vous devez donc commencer par faire chaque exercice des moines tibétains trois fois. Ce nombre de répétitions des exercices tibétains doit être effectué quotidiennement tout au long de la semaine. Exactement une semaine plus tard, il est nécessaire d'augmenter le nombre d'exercices de deux répétitions et de les effectuer 5 fois par jour; après une autre semaine, 2 répétitions sont ajoutées et ainsi de suite, jusqu'à ce que le nombre de répétitions atteigne 21 fois la 9e semaine de cours. Ainsi, au début de chaque nouvelle semaine, le nombre de répétitions des exercices augmente de 2 répétitions, et lorsque le nombre maximum est terminé, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de 2 chaque semaine jusqu'à ce que le nombre minimum de répétitions soit atteint. Après cela, les exercices tibétains sont à nouveau effectués pour augmenter.
Cinq exercices tibétains: avantages
En effectuant des exercices tibétains, selon les critiques, vous pouvez obtenir des résultats incroyables: vous remettre complètement des maladies existantes et ramener votre poids corporel à la normale. L'efficacité et l'efficience de cet ensemble d'exercices ont été testées et prouvées par l'expérience de milliers d'adeptes à travers le monde. En plus des changements externes, les exercices de rétroaction tibétains contribuent également à la purification des canaux énergétiques d'une personne, inversent le processus de vieillissement et s'accordent à une interaction harmonieuse avec la nature et le monde environnant.
Selon les critiques, les exercices tibétains ont aidé des jeunes de soixante-dix ans à paraître âgés de 40 à 50 ans, beaucoup d'entre eux avaient les cheveux gris à retrouver leur couleur naturelle et les maladies graves ont reculé. Tout ce qui est nécessaire pour obtenir des résultats aussi remarquables, c'est l'exercice quotidien correct des cinq Tibétains. Il ne devrait pas y avoir de lacunes, sinon toute la pratique sera inutile et les résultats ne seront pas atteints. Les moines tibétains ont soutenu qu'il n'est permis de sauter les exercices tibétains qu'une seule fois pendant une très longue période de temps, mais il vaut mieux éviter cela aussi.
Exercices des moines tibétains: pratique
Ainsi, après avoir étudié tout le matériel nécessaire sur les cinq exercices tibétains, vous pouvez passer directement à la pratique. Ainsi, en vous réveillant le matin, de préférence à jeun, vous devez vous tenir droit et effectuer un petit échauffement pour le corps (tordre le cou, les bras et les jambes), passez au premier exercice tibétain, dont l'essence est la suivante:
Position de départ - debout droit, jambes écartées à la largeur des épaules, mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers le bas, doigts joints. Dans cette position, il faut faire défiler trois fois dans le sens des aiguilles d'une montre autour de son propre axe, la tête doit suivre le corps, et ne pas regarder en un seul point. Il est très important de respirer correctement lors de cet exercice tibétain. En un tour, l'inspiration et l'expiration doivent être effectuées, c'est-à-dire que, après avoir atteint la position de départ, vous devez prendre une profonde inspiration et, après avoir fait défiler un demi-cercle, expirez tout l'air. Revenez au point de départ, respirez à nouveau profondément et ainsi de suite
Après avoir terminé le premier exercice de la perle tibétaine, vous devez vous arrêter, mettre vos mains sur votre ceinture et inspirer et expirer profondément trois fois - c'est un court répit après chaque exercice.
Le deuxième des cinq exercices tibétains se déroule comme suit:
Position de départ - couché avec le dos au sol, les bras étendus le long du corps, les paumes vers le bas, le corps est détendu. Ensuite, une profonde inspiration est prise, la tête se lève doucement et appuie le menton contre la poitrine, après quoi des jambes parfaitement droites se soulèvent. Puis, en même temps, une longue expiration est faite, les jambes s'abaissent lentement et la tête repose sur le sol
Le deuxième des cinq exercices tibétains est suivi d'une relaxation, pour laquelle vous devez vous lever d'une position couchée, vous retourner sur le côté et ramener vos genoux vers votre poitrine, après quoi la personne s'assoit sur les fesses et se lève.
Le troisième des cinq exercices de perles tibétaines se déroule comme suit:
Position de départ - à genoux et sur les orteils des orteils (avant du pied), les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les paumes sont à l'arrière des cuisses. Dans cette position, vous devez prendre une profonde inspiration, puis expirer et baisser lentement la tête vers l'avant et appuyer brièvement votre poitrine contre le menton, puis inspirer et prendre la tête en arrière, en posant vos mains sur vos hanches, puis expirez - la tête retombe vers l'avant
Après avoir terminé le quatrième des cinq exercices de perles tibétaines, une courte relaxation est à nouveau effectuée et la personne passe au quatrième tibétain, dont l'essence est la suivante:
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Position de départ - assis sur le sol, les jambes sont droites et étirées vers l'avant, le dos est droit, les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les mains sont près des hanches et reposent sur le sol, les doigts sont dirigés vers l'avant.
Exercices efficaces des moines tibétains Une expiration lente est faite, dans laquelle la tête tombe et appuie le menton contre la poitrine. Ensuite, une profonde inspiration suit, au cours de laquelle la tête est tirée en arrière, et en même temps le bassin se soulève, formant ainsi une pose ressemblant à un pont, après l'expiration, le bassin tombe au sol, le corps est à nouveau dans sa position d'origine, la tête tombe et l'exercice est répété deux fois de plus.
En se levant, un court répit est à nouveau effectué et la personne procède au cinquième exercice, qui se termine parmi les perles tibétaines, dont l'essence est la suivante:
Position de départ - couché avec le ventre sur le sol, les paumes reposent sur le sol et sont espacées à la largeur des épaules avec les doigts en avant dans la région de la poitrine, les doigts sont connectés, le haut du corps est plié, comme dans l'asana "cobra", les jambes sont à la largeur des épaules et reposent contre le sol avec la partie supérieure les pieds, les genoux et le bassin ne touchent pas le sol. A l'inspiration, la tête est inclinée vers l'arrière, le corps se tend et se plie, à l'expiration, le bassin se lève, les bras et les jambes sont redressés, le corps forme une forme "triangle", la tête tombe et appuie le menton contre la poitrine
Après avoir terminé le dernier des exercices, cinq Tibétains, après avoir pris une pause, pendant 10 minutes doivent s'allonger sur le sol les yeux fermés et se détendre complètement.
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