Régime alimentaire pendant 14 jours
L'un des meilleurs régimes de 14 jours est le nutritionniste américain Waitrose, un système à trois repas et deux collations par jour. Cette alimentation équilibrée comprend des portions fréquentes de poissons gras pour consommer des acides gras insaturés oméga-3 et des produits laitiers pour l'absorption du calcium.
Un point important est de prendre au moins 6 à 8 verres de liquide par jour sous forme d'eau, de jus de fruits, de thé et de café faibles, de lait ou de tisane.
Avant de modifier le régime alimentaire conformément au régime pendant 14 jours, les patients atteints de diverses maladies doivent consulter un médecin.
Menu diététique pendant 14 jours
Vous trouverez ci-dessous un menu détaillé de l'alimentation pendant 14 jours par jour, avec le calcul des calories quotidiennes prises pour chaque repas. Selon les critiques, le régime pendant 14 jours est facilement toléré, sans faim et sans danger pour la santé.
Jour 1 (8):
- Petit-déjeuner - 50 g de muesli avec 125 ml de lait demi-gras (1,5-2,5%) et des fruits et noix, un verre de jus fraîchement pressé. La teneur en calories d'un tel petit-déjeuner est de 373 kcal, les graisses saturées - 2,8 g;
- Déjeuner - carottes, soupe aux lentilles avec des graines de carvi et un pain de seigle. La teneur en calories du déjeuner est de 293 kcal, les graisses saturées - 5,9 g;
- Dîner - filet de poulet sans peau cuit en papillote avec des haricots en conserve, des poireaux, 125 ml de bouillon de poulet et du thym frais, des pommes au four remplies de fruits secs, garnis d'une boule de crème glacée. La teneur en calories du dîner est de 567 kcal, les graisses saturées - 4,9 g;
- La première collation se compose de yogourt naturel faible en gras avec du miel. La teneur calorique est de 146 kcal, les graisses saturées - 1,2 g;
- La deuxième collation se compose d'une banane et d'une poignée de raisins rouges. La teneur calorique est de 119 kcal, les graisses saturées - 0,1 g.
La teneur totale en calories du premier jour du régime de 14 jours est de 1498 kcal, graisses saturées - 14,9 g. Si un végétarien suit le régime pendant 14 jours, le poulet doit être remplacé par des aubergines.
Jour 2 (9):
- Petit-déjeuner - flocons d'avoine à base de 50 g de flocons d'avoine et 200 ml de lait écrémé avec 30 g de raisins secs, un verre de jus fraîchement pressé. La teneur en calories du petit-déjeuner est de 404 kcal, les graisses saturées - 4,2 g;
- Déjeuner - 100 g de poulet frit (ou d'aubergine) dans du pain pita, 1 verre de jus de tomate, de la laitue, des concombres et des tomates. La teneur en calories du déjeuner est de 382 kcal, les graisses saturées - 1,2 g;
- Dîner - risotto aux champignons et pot-pourri de fruits à la menthe fraîche. La teneur en calories du dîner est de 370 kcal, les graisses saturées - 5,0 g;
- La première collation est les poires hachées. Le contenu calorique est de 64 kcal, les graisses saturées - 0,0 g;
- La deuxième collation est le bio-yogourt vivant faible en gras avec des graines de citrouille. La teneur en calories est de 201 kcal, les graisses saturées - 1,9 g.
La teneur totale en calories du deuxième jour du régime pendant 14 jours est de 1421 kcal, graisses saturées - 12,3 g.
Jour 3 (10):
- Petit-déjeuner - 50 g de muesli avec 125 ml de lait demi-gras (1,5-2,5%) avec des fruits secs et un verre de jus fraîchement pressé. La teneur en calories d'un tel petit-déjeuner est de 312 kcal, les graisses saturées - 2,8 g;
- Déjeuner - salade d'un demi-avocat, épinards frais, tomate sauce française et 200 g de riz sauvage. La teneur en calories d'un tel dîner est de 300 kcal, graisses saturées - 5,3 g;
- Dîner - pommes de terre en veste, 100 g de filet de truite fumée à chaud, carottes crues, céleri, noix et pommes. La teneur en calories du dîner est de 747 kcal, les graisses saturées - 4,5 g;
- La première collation est de 150 grammes de yogourt grec faible en gras. La teneur calorique est de 101 kcal, les graisses saturées - 1,5 g;
- La deuxième collation est composée de deux prunes. La teneur calorique est de 40 kcal, les graisses saturées - 0,0 g.
La teneur totale en calories du troisième jour du régime pendant 14 jours est de 1500 kcal, graisses saturées - 14,1 g.
Jour 4 (11):
- Petit déjeuner - deux toasts de blé entier avec marmelade d'orange et gingembre, pomme, banane, jus d'orange et cocktail de fruits surgelés. La teneur en calories d'un tel petit-déjeuner est de 446 kcal, les graisses saturées - 0,6 g;
- Déjeuner - salade de pommes de terre avec du maïs en conserve, du persil et du poivron rouge. La teneur en calories d'un tel dîner est de 173 kcal, les graisses saturées - 0,8 g;
- Dîner - Poulet thaï au curry et riz, deux tomates. La teneur en calories du dîner est de 460 kcal, les graisses saturées - 4,5 g;
- La première collation est un petit pain au miel et aux noix. La teneur calorique est de 202 kcal, les graisses saturées - 0,9 g;
- La deuxième collation est une pomme. La teneur calorique est de 55 kcal, les graisses saturées - 0,0 g.
La teneur totale en calories du quatrième jour de régime pendant 14 jours est de 1336 kcal, graisses saturées - 6,8 g.
Jour 5 (12):
- Petit déjeuner - une omelette de deux œufs et du persil, un pain grillé, un verre de jus fraîchement pressé. La teneur en calories d'un tel petit-déjeuner est de 359 kcal, les graisses saturées - 1,3 g;
- Déjeuner - un filet de poitrine de poulet avec laitue et poivron. La teneur en calories d'un tel dîner est de 482 kcal, les graisses saturées - 6,7 g;
- Dîner - 120 g de filet de morue frais avec 50 g de crevettes et d'épinards frais, cuits en papillote, un demi-avocat et une tomate. La teneur en calories du dîner est de 385 kcal, les graisses saturées - 4,9 g;
- La première collation est un pain aux fruits avec de la confiture non sucrée. La teneur calorique est de 182 kcal, les graisses saturées - 1,2 g;
- La deuxième collation est un mélange fruité. Le contenu calorique est de 27 kcal, les graisses saturées - 0,0 g.
La teneur totale en calories du cinquième jour du régime pendant 14 jours est de 1498 kcal, graisses saturées - 14,9 g. Si le régime végétarien est suivi, du poisson, des champignons ou des aubergines sont ajoutés au menu diététique à la place du poulet pendant 14 jours.
Jour 6 (13):
- Petit déjeuner - melon frais, croissant avec de la confiture et un verre de jus fraîchement pressé. La teneur en calories d'un tel petit-déjeuner est de 295 kcal, graisses saturées - 4,5 g;
- Déjeuner - soupe de céleri et rouleaux de bacon et poireaux. La teneur en calories d'un tel dîner est de 316 kcal, graisses saturées - 3,5 g;
- Dîner - ragoût de 150 g de haricots, 200 g de tomates en conserve, 2 gousses d'ail et 1 oignon, avec pommes de terre nouvelles et chou-fleur, yogourt bio vivant aux myrtilles et aux amandes. La teneur en calories du dîner est de 528 kcal, les graisses saturées - 1,9 g;
- La première collation est composée de 2 biscuits à l'avoine et de 3 tomates. La teneur en calories est de 211 kcal, les graisses saturées - 2,4 g;
- Deuxième collation - moitié papaye, fruits paris. La teneur calorique est de 43 kcal, les graisses saturées - 0,1 g.
La teneur totale en calories du sixième jour de régime pendant 14 jours est de 1393 kcal, graisses saturées - 12,4 g.
Jour 7 (14):
- Petit-déjeuner - flocons d'avoine à base de 50 g d'avoine et 200 ml de lait écrémé avec 30 g de cassis et de graines de sésame, un verre de jus fraîchement pressé. La teneur en calories d'un tel petit-déjeuner est de 405 kcal, graisses saturées - 3,1 g;
- Déjeuner - 250 g de haricots avec de la laitue, des tomates hachées, arrosées de vinaigre balsamique. La teneur en calories d'un tel dîner est de 493 kcal, graisses saturées - 2,0 g;
- Dîner - filet de canard frit. La teneur en calories du dîner est de 50 kcal, les graisses saturées - 1,9 g;
- La première collation est de 2 prunes. La teneur calorique est de 50 kcal, les graisses saturées - 0,0 g;
- La deuxième collation est constituée de deux biscuits au pain d'épice. La teneur en calories est de 150 kcal, les graisses saturées - 1,6 g.
La teneur totale en calories du septième jour du régime pendant 14 jours est de 1459 kcal, graisses saturées - 8,6 g.
Selon les critiques, un régime pendant 14 jours aide à se débarrasser de 3 à 5 kg sans faim et sans nuire au corps.
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