Régime alimentaire pendant 8 semaines
Le régime de 8 semaines est un système nutritionnel conçu pour perdre du poids rapidement, nettoyer le corps et restaurer le métabolisme.
Caractéristiques du régime pendant 8 semaines
Le régime de 8 semaines vise à nettoyer le corps des toxines, à brûler les graisses et à éliminer l'excès de liquide dans les tissus. Pendant 8 semaines, le foie, les reins et les organes digestifs sont nettoyés, la digestibilité des aliments est normalisée et l'immunité est augmentée.
Pendant la période de régime de 2 mois, vous devez consommer des produits laitiers faibles en gras, des légumes et des fruits frais, de l'eau minérale plate et du thé vert. Ces aliments aident à enrichir le corps en fibres, à dissoudre les dépôts de sel et à améliorer la digestion.
De l'alimentation pendant 8 semaines, les produits à base de farine, la viande, les aliments en conserve, les produits semi-finis, les légumes et le beurre, les pommes de terre et le chocolat doivent être exclus. Vous pouvez manger du fromage cottage sans gras, des herbes, des carottes, des betteraves et des pommes sans restrictions.
Pour perdre du poids en 8 semaines, vous n'avez pas besoin de jeûner dur et d'épuiser votre corps. Le kéfir, le yogourt, les œufs de poule et les fruits (kiwi, pomme, banane) aideront à prévenir de graves crises de faim.
Lors d'un régime de 8 semaines, vous devez respecter strictement le régime et manger 4 fois par jour (10h00, 14h00, 18h00 et 22h00). Le dernier repas doit inclure du kéfir ou du yogourt. Une alimentation correcte aidera à améliorer le fonctionnement du système digestif et à réduire progressivement le poids.
Menu diététique pendant 8 semaines
Un régime efficace de 8 semaines devrait consister en une alimentation correcte tous les 7 jours. Il est nécessaire de respecter strictement les directives diététiques et d'exclure complètement les produits nocifs du menu.
Un menu approximatif pour une semaine pour un régime pendant 2 mois peut être établi comme suit:
- première semaine (lundi, mercredi, vendredi): petit-déjeuner - kéfir, 1 œuf de poule, pomme; déjeuner - salade de légumes, fromage faible en gras aux herbes, un verre de yaourt; thé de l'après-midi - kéfir ou thé vert, pomme; dîner - bouillon de légumes, carottes, tomates, pommes, thé vert;
- première semaine (mardi, jeudi): petit-déjeuner - eau minérale plate, tomate, pomme ou carotte fraîche; déjeuner - salade de chou frais, fromage cottage aux herbes, thé vert; thé de l'après-midi - carottes fraîches, grosse pomme, thé vert; dîner - chou cuit, yogourt, thé vert;
- première semaine (samedi, dimanche): petit-déjeuner - 4 œufs, un verre de kéfir, fromage faible en gras, tomate; déjeuner - soupe de betteraves, épinards, pomme et thé vert; collation de l'après-midi - 2 verres d'eau minérale plate ou d'eau bouillante, compote de légumes aux herbes, pomme / banane; dîner - légumes ou fruits cuits à la vapeur, un verre de kéfir.
Au cours de la première semaine du régime, en cas de graves crises de faim, vous pouvez augmenter le nombre de collations, dont le menu peut inclure du yaourt, des poivrons, du thé au lait, des noix.
Le menu diététique pendant 8 semaines doit être équilibré et contenir des aliments riches en vitamines et en fibres.
Pendant les 4, 5 et 6 semaines du régime, les aliments suivants doivent être inclus dans le régime:
- légumes cuits au four (courgettes, navets, betteraves, courges, aubergines, carottes);
- produits laitiers fermentés (yogourt, kéfir, lait cuit fermenté);
- huile d'olive;
- baies fraîches et fruits secs;
- noix et graines.
Pour perdre du poids en 8 semaines (de 5 kg ou plus), vous devez boire 1,5 litre d'eau bouillie chaude par jour. Entre les repas, vous devriez grignoter des légumes frais et des noix.
À la fin de la 6ème semaine du régime, vous pouvez ajouter au menu une omelette aux œufs, une soupe de chou aux champignons aux épinards, des salades de légumes à la crème sure, de l'ail, des haricots rouges bouillis, des oranges, des oignons, du chou-fleur, des poires. Après une journée, vous pouvez manger des salades à l'huile d'olive et des tomates fraîches à la crème sure.
À 7 et 8 semaines de régime, il est nécessaire d'augmenter la quantité de liquide, ainsi que d'ajouter du fromage fait maison, une grande quantité de légumes verts, du poisson bouilli et de la volaille au régime.
Le régime de 8 semaines vous permet de manger des céréales et une petite quantité de pommes de terre à partir du jour 61, ainsi que de boire du thé avec du lait et une cuillerée de sucre.
A la 8ème semaine de régime, une cuillerée d'huile d'olive non raffinée 2 heures avant le coucher améliorera l'état du système digestif, soulagera les crampes et éliminera les crises de faim pendant toute la nuit.
Directives diététiques supplémentaires pendant 2 mois
Un régime alimentaire de 2 mois doit inclure non seulement un régime alimentaire approprié, mais également un régime quotidien clair avec un exercice régulier. Chaque jour, vous devez vous promener au grand air, faire de l'aérobic ou du yoga, prendre des vitamines et aller au sauna.
Lors d'un régime de 8 semaines avec un entraîneur professionnel, vous pouvez développer un programme d'exercices individuel visant non seulement à perdre du poids, mais aussi à renforcer le système musculaire et à améliorer l'état de la peau. Il est recommandé que le programme comprenne la corde à sauter, des exercices de hula hoop et des procédures aquatiques. Des soins relaxants et revitalisants, des enveloppements corporels, de la physiothérapie et des massages sont nécessaires à la fin de chaque semaine.
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
