Régime Quotidien - Ration Alimentaire, Menu

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Régime pour tous les jours

Une alimentation équilibrée aide non seulement à nettoyer les intestins, sature le corps de tous les oligo-éléments et vitamines nécessaires, mais aide également à perdre du poids. Les régimes, pour lesquels un menu quotidien a été élaboré par des nutritionnistes, sont non seulement équilibrés, mais également faibles en calories.

Régime léger pour tous les jours

Un tel régime pour tous les jours est représentatif d'une alimentation saine, en l'observant, il est impossible de nuire à la santé, mais se débarrasser de l'excès de poids est bien réel. Le régime alimentaire quotidien avec un régime léger est le suivant:

• Petit déjeuner - 150 g de flocons d'avoine, un verre de lait 1%, une banane ou 100 g de salade de fruits, café ou thé sans sucre;
• La première collation - 50 g de pain de seigle, une orange ou une banane, 100 g de fromage cottage faible en gras et un verre d'eau minérale;
• Déjeuner - 50 g de pain grossier, une portion de soupe de légumes sans crème sure ni mayonnaise, salade de légumes frais et d'herbes, versée avec de l'huile d'olive et du jus de citron, une pomme et un verre de jus fraîchement pressé;
• La deuxième collation est un verre de yogourt faible en gras ou d'eau ordinaire;
• Dîner - poitrine de poulet cuite au four, 200 g de riz brun bouilli, une salade de maïs, chou et betterave et tisane.

Un tel régime quotidien fournit pleinement au corps toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires. S'il est difficile de consommer les mêmes aliments tous les jours, vous pouvez remplacer les repas par des aliments diététiques similaires.

Régime quotidien: 1500 kcal

L'essence de ce régime pour chaque jour est qu'il est permis de consommer une telle quantité de nourriture par jour, dont la valeur énergétique totale est égale à 1500 kcal.

Pour ce régime, le menu de chaque jour ressemble à ceci:

• Jour 1: Petit-déjeuner - 200 g de smoothie à la banane à base de 1 banane, 100 ml de yogourt faible en gras, un verre de lait 1% et 2 c. son d'avoine (283 kcal). La première collation est une tranche de pain de grains entiers, tartinée de 2 cuillères à soupe. masse à base de fromage cottage sans gras, une figue séchée hachée et 1 c. miel (154 calories). Déjeuner - salade à base d'un œuf dur, un bouquet de laitue fraîche, deux tomates et concombres, 2 cuillères à soupe. raisins secs et 2 c. amandes, versées avec deux cuillères à soupe. vinaigre balsamique (402 calories) Deuxième collation - une petite pomme et 22 pistaches (150 calories). Dîner - faites bouillir une demi-tasse de quinoa, ajoutez une tasse de carottes bouillies coupées en dés et de brocoli, mélangez bien, ajoutez 50 g de fromage tofu râpé, puis versez 1/2 c. huile de sésame et 2 c. sauce de soja (498 calories);
• Jour 2: petit-déjeuner - 1 œuf dur et haché sur une râpe, mélangé à 1 c. beurre et tartiner sur une tranche de pain grillé de grains entiers avec tomate et 1/4 avocat (319 calories). La première collation est un verre de kéfir faible en gras et 1 pomme (135 calories), le déjeuner est du pain pita à base de farine de grains entiers, 100 g de fromage feta, 1 tomate, 3 olives et 250 g de feuilles d'épinards fraîches, versé avec 1 c. huile d'olive et jus de citron (396 calories) Deuxième collation - 3 tortillas de maïs et 1/4 tasse de guacamole (198 calories). Dîner - salade de légumes frais (tomate, concombre, poivron rouge et légumes verts), 2 c. vinaigrette et un verre de limonade maison (484 calories);
• Jour 3: Petit-déjeuner - un verre de yaourt maison avec des baies (framboises, myrtilles ou airelles), 100 g de muesli et 1 cuillère à soupe. amandes hachées (310 calories) La première collation est composée de deux poires. Déjeuner - filet de thon cuit à la vapeur et un verre de haricots blancs bouillis garni d'huile d'olive et de jus de citron (371 kcal). Deuxième collation - 250 g de houmous (130 calories). Dîner - poitrine de poulet cuite au four avec salade de légumes frais garnie d'huile d'olive (497 kcal);
• Jour 4: Petit-déjeuner - 100 g de fromage Tofu, un œuf à la coque et 150 g de saumon fumé avec des tranches de tomate, de concombre et d'oignon rouge (303 kcal). La première collation est une banane avec 1 cuillère à soupe. beurre d'arachide (190 kcal). Déjeuner - une portion de soupe aux lentilles, du pain grillé à grains entiers et 2 tranches de fromage Mozzarella (405 kcal). Deuxième collation - 50 g de fromage Tofu et un kiwi (97 kcal). Dîner - Salade de chou laqué aux bâtonnets de crabe, 100 g de riz brun et 150 g de poitrine de poulet cuite à la vapeur (455 kcal).
• Jour 5: Petit-déjeuner - deux pommes au four avec de la cannelle, un verre de lait 1% et 100 g de flocons d'avoine cuits dans l'eau (311 kcal). La première collation est 1 tasse de yogourt faible en gras et 1 tasse de baies fraîches (160 kcal). Déjeuner - trois tortillas de maïs, un quart de tasse de haricots noirs bouillis, un poivron farci de champignons et de riz, un quart d'avocat et une tranche de fromage cheddar (402 kcal). Deuxième collation - 3 cuillères à soupe. houmous et 150 g de carottes bouillies (130 kcal). Dîner - flétan cuit au four aux champignons (480 kcal).

Régime protéiné pour tous les jours

Un régime protéiné est représentatif des régimes les plus efficaces pour perdre du poids, mais il ne convient pas à tout le monde, car les protéines se trouvent principalement dans la viande, le poisson et les produits laitiers, qui, par exemple, ne sont pas consommés par les végétariens.

Le menu de régime protéiné pour tous les jours ressemble à ceci:

• Le petit-déjeuner protéiné de chaque jour est le même tous les jours. Avant le premier repas, pendant 10 à 15 minutes, vous devez boire un verre d'eau plate, après quoi la matinée peut continuer avec une tasse de café avec de la crème écrémée ou du lait en poudre, 200 g de yogourt écrémé sans fruits ni fromage cottage. Les portions de fromage cottage et de yogourt peuvent être augmentées de 150 grammes dans les premiers jours, mais après 3-4 jours, les portions doivent correspondre à la norme de 200 g;
• Une collation avec un régime protéiné est autorisée sous forme de 1 à 2 verres de thé vert à la menthe poivrée ou à la mélisse, une orange ou un pamplemousse;
• Pour le déjeuner, il est permis de choisir soit deux louches de soupe de poisson (soupe de poisson) avec 50 g de pain noir de grains entiers, salade de tomates et thé aux fruits secs, soit 100 g de filet de bœuf cuit au four sans sel, 150 g de riz sauvage bouilli et une salade de concombres et d'herbes, versé au citron jus, ou 150 g de poisson cuit à la vapeur avec 100 g de riz sauvage bouilli;
• La deuxième collation se compose d'une petite quantité de légumes ou de fruits frais et d'un verre de kéfir faible en gras;
• Pour le dîner, soumis à un régime protéiné, les plats suivants sont autorisés au choix - soit une salade de fruits de mer (calamars, moules et crevettes) avec un œuf, 2 cuillères à soupe. maïs en conserve, assaisonné avec de l'ail, des oignons, de l'huile d'olive et du jus de citron et 150 g de riz sauvage bouilli ou de la poitrine de poulet entière cuite au four sans huile ni sel, saupoudrée de jus de citron et de kéfir faible en gras, un pamplemousse entier et tisane, ou 200 g cuit à la vapeur filet de veau à l'ail, brocoli bouilli et chou-fleur, cuit à la vapeur dans une pâte aux œufs, ou 150 g de filet de poisson à la vapeur, avec salade d'herbes, tomates, concombres, poivron rouge, pignons de pin à l'œuf à la coque.

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