Exercices pour la taille et les côtés
Génétiquement, les femmes sont conçues pour que la graisse stockée dans le corps soit principalement stockée sur les hanches et la taille.
Toute fille rêve que la taille est un peu plus fine et que la silhouette est un peu plus mince. Cela ne peut être réalisé qu'avec des exercices réguliers de la taille et des côtés. Les exercices d'amincissement de la taille sont principalement un système d'inclinaisons, grâce auquel la taille deviendra plus fine, les muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale seront renforcés.
Mythes de l'exercice minceur à la taille
Beaucoup de gens croient à tort qu'il faut beaucoup s'entraîner. Ensuite, la taille deviendra plus mince plus rapidement et le relief apparaîtra sur le ventre. Avec un entraînement régulier des muscles abdominaux, il est assez difficile d'obtenir des résultats rapides. Pour accélérer le processus de perte de poids au niveau de la taille, des côtés et de l'abdomen, le rejet des bonbons et des féculents et une bonne posture aideront. Le ventre peut être partiellement retiré en redressant les épaules. Pour ce faire, vous devez rapprocher vos omoplates, lever le menton et tirer un peu le ventre. Le contrôle de la posture est le meilleur exercice pour la taille et les côtés.
Il existe également une idée fausse selon laquelle une belle taille se forme avec un entraînement régulier des muscles abdominaux obliques. Cependant, l'entraînement des obliques est plus susceptible d'aider à augmenter votre taille. Ne comptez pas sur divers virages d'haltères et autres exercices similaires pour la taille et les côtés. Ces exercices renforceront simplement la structure musculaire et aideront à construire une bonne posture.
Exercices pour réduire la taille à la maison
Tous les exercices pour les côtés et la taille doivent être effectués régulièrement, car les muscles abdominaux sont plus difficiles à entraîner d'autres muscles du corps. Mais l'effet d'un tel entraînement restera longtemps, étant perceptible même après l'arrêt de l'exercice. Avec une activité physique régulière et une bonne alimentation, les premiers résultats seront déjà visibles dans environ cinq à six semaines. Les planches et les boucles sont des exercices efficaces pour la taille et les côtés. Ils entraînent les muscles abdominaux, renforcent la région lombaire, les muscles abdominaux obliques.
Pour effectuer des torsions, vous devez vous allonger sur une surface plane et plier les genoux. Soulevez un peu le menton, mettez vos mains derrière votre tête. Dans cette position, la tension des muscles du cou se déplacera vers les muscles abdominaux. Dans ce cas, le bas du dos doit être pressé contre le sol et les omoplates doivent être rapprochées et légèrement surélevées au-dessus du sol. En expirant, nous nous levons un peu et mettons la tête aux genoux autant que possible. En inspirant, nous descendons, mais en même temps nous ne relâchons pas complètement nos genoux. Si cet exercice pour réduire la taille est effectué correctement, vous ressentirez après un certain temps une sensation de brûlure dans l'abdomen. Plus il y a de répétitions effectuées depuis le début de la gravure, meilleur sera le résultat et le plus rapidement. Dans un premier temps, il est conseillé d'effectuer deux ou trois séries de vingt répétitions. Une fois que le corps s'est habitué à la charge, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions.
Pour effectuer le prochain exercice pour la taille et les côtés, vous devez vous appuyer sur vos orteils et vos coudes et maintenir une position du corps uniforme le plus longtemps possible. Dans ce cas, le bas du dos ne peut pas être plié de haut en bas et les omoplates doivent être rapprochées. Le haut du dos ne doit pas former de dôme. Il est nécessaire de maintenir une telle position du corps afin qu'une ligne puisse être tracée des talons au sommet de la tête. L'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles 10 à 20 secondes après la fin indique que cet exercice de réduction de la taille est effectué correctement. Au début, vous devez effectuer deux approches pendant 30 secondes. Au fil du temps, il est souhaitable d'augmenter le nombre de répétitions à trois ou quatre et la durée à 90 secondes.
Comment enlever les côtés à la taille
Les flancs de taille apparaissent généralement en raison d'un facteur génétique, c'est-à-dire d'une prédisposition à la formation de cellules graisseuses principalement dans les zones latérales et abdominales. Les femmes avec ce type de silhouette, bien sûr, s'inquiètent de savoir comment enlever les côtés à la taille. Retirer les côtés à la taille n'est pas facile, mais possible. Cependant, le processus de formation d'une taille de guêpe est assez long et laborieux.
Dans les revues de produits amincissants pour la taille, il est dit qu'un cerceau régulier (hula hoop) peut aider à éliminer la graisse au niveau de la taille. L'efficacité de cet outil a été testée par nos ancêtres. Les cours avec un cerceau devraient durer au moins une demi-heure. Avec un exercice régulier, les premiers résultats apparaîtront dans un mois. Lorsque le cerceau tourne, tous les muscles abdominaux travaillent et la charge est répartie uniformément sur toute la zone à problèmes. Et avec l'action mécanique du cerceau sur la peau, la graisse sous-cutanée se brise progressivement.
Le massage est considéré comme un moyen non moins efficace (selon les critiques) de perdre du poids à la taille. Mais le massage des côtés et de l'abdomen ne sera efficace que si l'approche pour perdre du poids au niveau de la taille est complexe.
Exercer la taille et les côtés avec une fitball est un autre excellent moyen d'éliminer la graisse des côtés. Ces entraînements diversifieront les activités, les rendront excitantes et intéressantes. Avec votre côté droit, vous devez vous allonger sur le fitball, mettre votre main droite sur le sol et laisser vos jambes droites, tout en vous reposant sur l'extérieur du pied. Puis soulevez votre jambe gauche et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice avec la jambe gauche. Effectuez deux approches 25 fois.
Aidera à enlever les côtés à la taille et d'autres exercices simples. Pour effectuer le premier exercice d'amincissement de la taille, vous devez vous allonger sur le dos, serrer les mains derrière la tête, plier les genoux ensemble, puis soulever simultanément vos jambes et votre tête, tirer votre coude sur le côté. Après cela, tournez de l'autre côté et répétez l'exercice. Il est conseillé d'effectuer deux approches trente fois.
Après cela, vous devez vous allonger sur le côté gauche, placer votre main droite devant vous, plier vos jambes au niveau des genoux, soulever simultanément vos jambes et votre tête et étirer votre coude sur le côté. Puis tournez-vous vers votre droite et répétez l'exercice. Effectuez deux approches 25 fois.
Pour effectuer le prochain exercice pour la taille et les côtés, vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules, plier vos mains dans la serrure de la cuisse gauche, puis vous asseoir aussi profondément que possible. Ensuite, faites un demi-cercle avec vos mains vers la cuisse droite pour que vos mains passent au-dessus de votre tête. Dans ce cas, la jambe doit être relevée au niveau de la cuisse. Effectuez deux approches 30 fois.
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
