Exercices pour l'abdomen et les côtés
Les côtés et l'abdomen hypertrophiés ne sont pas seulement le problème d'une femme. En plus de la belle moitié de l'humanité, ces zones du corps sont gênantes pour les hommes. Dans le même temps, se séparer d'eux n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît à première vue.
Tous les exercices de torsion habituels et autres exercices populaires visent souvent à entraîner les muscles superficiels, laissant les muscles profonds sans entraînement. C'est la principale erreur et la cause des nombreux fiasco. Les exercices suivants pour l'abdomen et les côtés vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop dans la taille et à vous maintenir en pleine forme à l'avenir.
Exercices efficaces pour amincir l'abdomen et les côtés
Le premier exercice pour aider à retirer l'estomac est effectué en position couchée. Pour commencer, vous devez écarter vos bras sur les côtés afin que les omoplates soient fermement pressées contre le sol. Deux jambes se lèvent simultanément, formant un angle droit avec le plan du sol, puis s'abaissent vers le côté droit le plus près possible du sol, se fixent dans cette position pendant quelques secondes et remontent. Ensuite, le mouvement est répété dans l'autre sens.
Lors de cet exercice, il est important de ne pas poser les pieds sur le sol, mais de les maintenir avec une tension musculaire. Vous devez faire dix répétitions dans chaque direction; le nombre d'approches est de deux.
Le deuxième exercice pour brûler la graisse du ventre est également effectué allongé sur le sol. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds reposent sur le sol, les genoux se touchent, les bras sont le long du corps. Les mains se déplacent lentement derrière la tête, tout en soulevant la colonne vertébrale du sol. Il est important de soulever techniquement la colonne vertébrale - vertèbre par vertèbre. Répétez 7 à 10 fois.
Pour effectuer le troisième exercice pour l'abdomen et les côtés, vous aurez besoin d'un rouleau sous le bas du dos. Il peut être remplacé avec succès par une serviette roulée de manière appropriée. Les bras droits sont placés derrière la tête, paumes vers le haut. Soulevez une jambe à angle droit, l'autre - légèrement arrachée du sol et fixez-la dans cette position pendant 30 secondes. Répétez sur l'autre jambe. Un total de 15 répétitions par jambe.
Le quatrième exercice pour l'abdomen et les côtés est réalisé avec le ballon. Vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux à un angle d'environ 135 sur, dos droit, les muscles abdominaux sont tendus. Une petite balle de gymnastique est roulée d'un côté à l'autre. 2-3 séries de 10 répétitions.
Le cinquième exercice pour l'abdomen et les côtés est le squat. Pieds à la largeur des épaules, asseyez-vous et posez vos mains sur le sol. Tirez une jambe vers l'avant et tournez le corps de 90 ° dans l'autre sens. Levez-vous et répétez avec l'autre jambe. 10 répétitions dans chaque direction; 3-5 ensembles.
Le sixième exercice pour l'abdomen et les côtés est effectué à partir d'une position push-up. Pliez les genoux et posez-les sur le sol, les mains dans le support, votre ventre est ramené, vos épaules sont abaissées. Les mains glissent lentement jusqu'à ce que la poitrine touche le sol. Dans ce cas, le dos est maintenu droit et le bas du dos n'est pas fléchi. Au niveau de difficulté suivant, cet exercice est effectué jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus sur le sol. Répétez 10 fois; 2-3 ensembles.
Approches générales de l'exercice: retirer le ventre et les côtés, corriger la silhouette
L'essence des exercices pour l'abdomen et les côtés dans la dépense supplémentaire d'énergie. Les réserves de graisse au niveau de la taille deviennent la source d'une telle énergie pour le corps. Avec un entraînement régulier, les réserves de graisse sont progressivement épuisées et le chiffre est corrigé. En même temps, sans correction du menu - réduction des portions, élimination des excès de graisses animales et des glucides rapides, observation de l'équilibre hydrique et réduction du sel dans le menu, la perte de poids ne se produira pas.
Chaque entraînement doit durer au moins 40 minutes et le nombre moyen de séances par semaine doit être de trois. Un signe d'entraînements bien organisés est une augmentation du pouls et de la fréquence cardiaque pendant la leçon; comme facteur de motivation, il est nécessaire de contrôler des paramètres tels que le poids et le volume corporel. Dans le même temps, vous ne devez pas attendre des résultats momentanés, mais vous préparer à un travail régulier et dur sur vous-même.
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