Le régime de Kim Protasov
Le régime a été développé par le nutritionniste israélien Kim Protasov. Ce système alimentaire est conçu pour dix semaines: cinq semaines - le régime réel, dans lequel une perte de 6 à 8 kg de poids excessif est possible; cinq semaines - une sortie du régime, consolidant le résultat obtenu.
La quantité de nourriture et l'heure des repas ne sont pas limitées.
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Avantages du régime alimentaire de Kim Protasov
Malgré la faible teneur en calories des aliments autorisés, la faim n'est pas ressentie avec le régime de Kim Protasov, car la quantité de nourriture consommée et le nombre de ses repas ne sont pas limités.
Le système nutritionnel proposé par Protasov est équilibré et comprend des aliments qui contiennent des protéines, des graisses et des glucides nécessaires à l'organisme.
Les aliments à indice glycémique élevé sont exclus de l'alimentation. En raison de leur absence pendant le régime, la fonction du pancréas se normalise et les envies de sucreries diminuent.
La combinaison de légumes frais et de produits protéinés faibles en gras rend la perte de poids efficace et efficiente. Les fibres contenues dans les légumes préviennent la constipation, améliorent la fonction intestinale et favorisent la satiété à long terme. En raison de la faible teneur en calories des légumes dans l'alimentation, un déficit calorique est créé, nécessaire à la perte de poids. Les protéines, à leur tour, sont digérées pendant une longue période et avec une grande dépense d'énergie, qui pour cela provient des dépôts de graisse.
Avec le régime de Kim Protasov, le manque de vitamines et de minéraux dans le corps est reconstitué.
Inconvénients et contre-indications du régime alimentaire de Kim Protasov
Il est plus conseillé de suivre le régime alimentaire de Kim Protasov en été ou en automne, quand il y a beaucoup de légumes frais riches en vitamines en vente. En hiver ou au printemps, les légumes sont dépourvus d'un certain nombre de qualités utiles et sont plus chers.
Pendant dix semaines de régime, vous devez manger des légumes frais et non transformés thermiquement. Ce type de nourriture est difficile pour beaucoup de gens.
Le régime alimentaire peut provoquer une exacerbation des maladies chroniques, il est donc recommandé de consulter d'abord un diététiste.
Quels aliments sont autorisés?
Le régime alimentaire du régime Protasov change tout au long de son évolution:
- première et deuxième semaines - tous les légumes pouvant être consommés frais sont autorisés; produits laitiers fermentés (fromage cottage, fromage, kéfir, lait cuit fermenté et yogourt) dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 5%; oeufs bouillis; pommes vertes (pas plus de trois par jour); thé et café sans sucre, eau;
- les troisième, quatrième et cinquième semaines - une partie des produits laitiers est remplacée par 300 g de viande, de poisson ou de volaille frits.
Pendant la période de sortie du régime, le régime change comme suit:
- 40% des produits laitiers sont remplacés par des homologues sans gras (0,5-1%) de matières grasses. Pour compenser la diminution de la graisse, le régime comprend de l'huile végétale à raison de 3 c. par jour;
- 30% des produits laitiers sont remplacés par de la viande maigre - poulet, bœuf ou dinde;
- deux pommes sur trois autorisées sont remplacées par deux autres fruits (à l'exclusion des bananes, des mangues et des fruits secs);
- vous pouvez ajouter un peu de vinaigre aux salades;
- pour le petit-déjeuner, ils utilisent de la bouillie, qui doit être cuite à partir de 1-2 cuillères à soupe. l. céréales et une quantité appropriée d'eau. Portion - pas plus de 250 ml. Du fromage cottage et une salade de légumes sont ajoutés à la bouillie.
Quels aliments sont interdits?
Les produits non inclus dans la liste approuvée sont interdits.
Menu diététique de Kim Protasov
Un exemple du menu diététique de Kim Protasov:
Petit déjeuner: yaourt, œuf à la coque, carottes râpées.
Deuxième petit déjeuner: concombre.
Déjeuner: fromage cottage, salade de chou, carottes et herbes, thé.
Collation de l'après-midi: salade de concombres et tomates.
Dîner: kéfir, gaspacho (soupe froide de tomates).
Petit déjeuner: œufs brouillés, lait cuit fermenté, carottes, café.
Deuxième petit-déjeuner: fromage cottage aux herbes.
Déjeuner: poulet bouilli avec tomates, ail et herbes.
Collation de l'après-midi: tomate, concombre.
Dîner: kéfir.
Petit déjeuner: flocons d'avoine, salade de légumes, fromage cottage.
Collation de l'après-midi: carottes râpées à la cannelle et lait cuit fermenté.
Déjeuner: ragoût de bœuf, chou râpé avec un peu de vinaigre.
Collation de l'après-midi: pomme.
Dîner: œuf à la coque, kéfir.
Pendant la période de sortie du régime, le régime est progressivement modifié:
- 40% des produits laitiers sont remplacés par des produits sans gras (0,5% -1%). Pour compenser la diminution de la graisse, le régime comprend de l'huile végétale à raison de 3 cuillères à café par jour;
- Deux des trois pommes autorisées sont remplacées par d'autres fruits dans la même quantité;
- Au lieu de certains légumes pour le petit-déjeuner, ils utilisent du porridge, qui doit être cuit à partir de 1 à 2 cuillères à soupe de céréales et d'un volume d'eau approprié. Portion - pas plus de 250 ml. Du fromage cottage et une salade de légumes sont ajoutés à la bouillie;
- 30% des produits laitiers sont remplacés par de la viande maigre: poulet, bœuf ou dinde.
Conseils utiles
Conseils 1. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre par jour. En plus d'étancher la soif, l'eau assure l'élimination des toxines et des toxines du corps.
Conseil 2. Il est recommandé de changer de régime en quittant le régime en douceur, sur plusieurs jours.
3,5 sur 5
La popularité du régime est due à sa grande efficacité et à son manque de faim. Une sortie de régime clairement programmée permet de consolider les résultats obtenus.
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