7 mythes sur le fitness
Pour un citadin, le fitness est le sport le plus confortable. Il suffit d'acheter un abonnement à une salle de sport pour avoir accès à une variété d'équipements d'exercice et la possibilité de s'entraîner sous la direction d'un consultant expérimenté. Beaucoup de gens considèrent la forme physique comme le meilleur moyen de maintenir la forme physique et de recevoir des charges dynamiques, dont les personnes principalement engagées dans le travail mental ont tant besoin. Néanmoins, les perceptions de la majorité des consommateurs de ces services sur les spécificités de ce sport ne sont souvent pas entièrement vraies. Voici les mythes de fitness les plus célèbres qui existent chez nos compatriotes.
Les charges de force éliminent la graisse dans les zones à problèmes
C'est une idée fausse très courante qui fait beaucoup de mal. Beaucoup de femmes s'épuisent dans les gymnases, dans l'espoir d'utiliser des exercices de musculation pour se débarrasser des affreux «pièges» gras dans les hanches et les fesses. En effet, les charges de puissance sont destinées à renforcer les muscles et à créer un "corset" musculaire, mais sont inutiles dans la lutte contre les amas graisseux sous-cutanés provoqués par les perturbations hormonales, les troubles métaboliques.
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Les exercices abdominaux aident à créer une belle taille
Il est impossible de réduire la taille de la taille et d'atteindre l'harmonie à l'aide d'exercices spéciaux pour pomper les abdominaux. De tels exercices contribuent au développement des muscles abdominaux, mais ils ne se débarrassent pas des kilos en trop qui se sont accumulés en raison de modes de vie malsains et d'une mauvaise alimentation. Le problème de l'amélioration de la silhouette nécessite une approche intégrée, comprenant un régime alimentaire raisonnable et des exercices réguliers (au moins trois fois par semaine) dans la salle de sport selon un programme individuel.
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La forme physique aide à corriger la forme des seins
L'exercice aide à renforcer les muscles et à obtenir un léger lifting des seins. Mais les charges doivent être strictement dosées, car toute sollicitation excessive des muscles de cette partie du corps peut nuire à la santé. Une correction radicale de la forme du sein n'est possible que par une intervention chirurgicale.
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En faisant du fitness, vous pouvez perdre du poids sans restrictions alimentaires
Pour montrer à quel point cette affirmation est incorrecte, donnons un exemple simple: pour brûler 500 calories contenues dans un petit gâteau, vous devez vous entraîner activement sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant pendant quatre à cinq heures. Évidemment, avec des cours de fitness réguliers, un régime strict n'est pas nécessaire (et même nocif), mais vous ne pouvez toujours pas vous passer de restrictions alimentaires.
Pendant l'entraînement, beaucoup d'énergie est dépensée, en conséquence, un appétit se joue. Pour que les nutriments soient absorbés de manière optimale, les médecins conseillent de manger au plus tard une heure et demie après l'exercice.
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En alternant les exercices, vous perdez du poids plus rapidement
Pour s'échauffer avant les cours principaux, des entraînements spéciaux sont souvent effectués, appelés entraînements par intervalles. Ils sont conçus pour le chargement à court terme de tous les groupes musculaires et consistent en fait en une alternance d'exercices.
L'entraînement par intervalles est très utile pour améliorer le tonus général du corps, mais il n'affecte guère l'intensité de la perte de poids.
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Les cours du matin sont beaucoup plus efficaces que ceux du soir
Pour la plupart des gens, c'est vrai, mais seulement à condition que la personne, qui commence à faire de l'exercice, soit vigoureuse et bien dormie. De plus, une heure et demie avant l'entraînement, vous devez prendre un petit-déjeuner complet et, après la salle de sport, faire une pause avant de commencer à travailler. Pour un citadin moderne, ces conditions sont difficiles à remplir, du moins en semaine. C'est beaucoup plus facile de s'entraîner après une dure journée. Pour que l'aptitude soit efficace, les cours doivent être planifiés en tenant compte de ces circonstances.
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Les muscles devraient faire mal après l'exercice
Beaucoup de gens pensent que si, après l'entraînement, le corps ne fait pas mal, les charges étaient insuffisantes. En fait, l'inverse est vrai: les douleurs musculaires sont ressenties en raison de l'accumulation d'acide lactique ou de l'apparition de microtraumatismes. Dans le premier cas, le régime d'exercice doit être ajusté en diminuant leur intensité, et dans le second - pour consulter un médecin. Si les charges sont planifiées de manière optimale, après avoir terminé une série d'exercices, une personne ne ressent rien d'autre qu'une légère fatigue agréable.
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Le fitness est une bonne option sportive pour les personnes qui cherchent à éviter les conséquences de l'inactivité physique, à améliorer leur santé générale, à augmenter le tonus musculaire et à maintenir leur forme. Un tel entraînement doit être associé à un régime alimentaire raisonnable, au rejet des mauvaises habitudes, au respect du sommeil et à l'éveil. Il est optimal de compléter le complexe de bien-être par la natation et une activité physique légère à l'air frais (par exemple, le jogging ou la marche). La sélection des exercices qu'une personne effectue dans le gymnase doit être effectuée par un entraîneur professionnel, en tenant compte des caractéristiques individuelles de son service et des recommandations de son médecin traitant.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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