Le jogging
Pour les personnes actives qui souhaitent garder leur corps en forme, le jogging ou le jogging est l'un des types d'activité physique les plus bénéfiques. Cela aide non seulement à perdre du poids et à renforcer le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire, mais améliore également l'humeur et donne du plaisir à l'entraînement, de sorte que tout le monde peut absolument pratiquer ce type de course.
Lorsque vous commencez le jogging du matin ou du soir, vous devez vous familiariser avec les fonctionnalités et la technique de course, car son efficacité dépend de la bonne exécution.
Les bienfaits du jogging
Les avantages de la charge courante sont variés, mais les principaux points suivants peuvent être soulignés:
- Effet positif sur les systèmes nerveux et endocrinien. Grâce à la course à pied, leur travail rythmique s'améliore. Cela est dû au fait que lors d'une course, une personne surmonte constamment la gravité de la Terre, sautant puis descendant en position verticale. Dans ce cas, le flux sanguin dans les vaisseaux entre en résonance avec la course et aussi "se balance", ouvrant progressivement les capillaires, qui étaient "endormis" auparavant. En raison du grand nombre de vaisseaux dilatés, la microcirculation augmente, ce qui active le travail des organes de sécrétion internes. Le flux accru d'hormones atteint les cellules les plus éloignées et améliore leur travail;
- Bienfaits du jogging pour la santé cardiaque À la suite de l'entraînement, le nombre de contractions cardiaques diminue, le cœur fonctionne plus économiquement et devient plus puissant, le pouls est normalisé;
- Action antidépressive. Après 30 minutes de course, une personne éprouve une sensation de bonheur, qui est le résultat du travail accru de la glande pituitaire, qui produit des endorphines. Ces hormones provoquent une sensation d'euphorie et de joie, produisent un effet analgésique. Leur effet dure 30 minutes - 1 heure après la course;
- Normalisation de la pression artérielle (TA). Avec un entraînement rythmique prolongé, la fréquence du pouls atteint 120 à 130 battements par minute, les vaisseaux sanguins périphériques se dilatent et leur résistance diminue. Tout cela conduit à une diminution de la pression artérielle et, avec une pression artérielle basse, à une augmentation.
Les avantages du jogging ne dépendent pas de l'heure de la journée, c'est-à-dire que vous pouvez courir le matin et le soir. Le jogging le matin libère naturellement l'excès d'hormones, aidant le corps à retrouver l'équilibre et l'harmonie. Courir le soir aide à soulager le stress de la journée de travail, détend, recharge l'énergie et supprime l'appétit excessif.
De plus, avec un jogging prolongé, les calories sont brûlées plus activement, ce qui signifie que cela aide à perdre du poids et à normaliser le poids.
Combien de calories sont brûlées pendant le jogging
Si la vitesse de course moyenne est de 7 à 8 km / h, en fonction du poids de la personne, le nombre de calories suivant peut être brûlé en une heure d'entraînement:
- 580-600 kcal pour les personnes pesant 59-70 kg;
- 710-750 kcal pour une personne pesant 75-90 kg;
- 870-900 kcal avec un excès de poids corporel de 100 kg ou plus.
Bien entendu, la dépense calorique du jogging ne dépend pas uniquement du poids de la personne. Cet indicateur est également influencé par des facteurs tels que la vitesse du mouvement, la durée de la formation et l'exactitude de la technique d'exécution.
Pour connaître les coûts énergétiques pendant la course, vous pouvez utiliser des tableaux spéciaux ou des calculateurs en ligne qui prennent en compte tous les facteurs autant que possible et, par conséquent, vous aideront à calculer les calories dépensées avec une précision de presque 100%.
Caractéristiques du jogging
Un jogging correct implique une vitesse de jogging de 7 à 9 km / h, c'est-à-dire un peu plus rapide que la marche active normale. Néanmoins, il a ses propres traits caractéristiques de la technique: «fessée» avec un pied détendu, ou, au contraire, un coup dur avec le talon sur le support. La principale différence entre ce type de course à pied est que la phase de vol est plus courte, c'est-à-dire que la période de l'état sans appui est presque absente: lorsqu'une jambe pousse du sol, l'autre touche juste la surface.
Les athlètes professionnels utilisent souvent des entraînements de jogging pour s'échauffer. Ce type de charge est également bon après des blessures comme activités de restauration. Étant donné que la pression exercée sur les articulations avec un jogging approprié est inférieure à celle des entraînements de course réguliers, le risque de blessure est réduit.
Les sportifs assurent que ce type d'activité physique, à condition qu'elle soit de bonne durée (à partir de 30 minutes ou plus), a un effet remarquable - l'euphorie du coureur, qui s'accompagne d'une sensation de bonheur, d'une élévation de l'humeur et d'une sensation de légèreté.
Technique de jogging
De nombreux débutants, débutants, ne font attention qu'à leur intensité et à leur durée, mais ce n'est pas tout à fait vrai, car un point tout aussi important est la bonne technique de jogging. Le mécanisme d'exécution diffère de la course sportive: le jogging est plus léger et plus libre, avec moins d'amplitude de vibration. La longueur de foulée moyenne ne dépasse pas 60-80 cm et ne peut augmenter spontanément qu'avec une augmentation de la vitesse de déplacement.
Dans ce type de course, il est très important de garder le corps droit. La jambe touche le sol avec le pied entier à la fois, bien que ce ne soit pas une erreur de placer le pied sur le talon, suivi d'un roulement doux vers l'orteil.
Lors du déplacement, il est nécessaire de coordonner autant que possible le travail des membres supérieurs et inférieurs. Les coudes doivent être aussi près que possible du torse et les bras pliés doivent travailler vers l'avant. Dans ce cas, les mains sont pliées en un poing et les muscles de la ceinture scapulaire et des bras sont aussi détendus que possible.
Une respiration correcte est d'une grande importance dans la technique du jogging, comme, en principe, dans tout autre sport. Pendant l'entraînement, il est nécessaire de se concentrer sur l'expiration prolongée. Un travail manuel correct aide à contrôler la respiration.
Si vous suivez ces recommandations, le jogging n'apportera que des avantages, sinon il n'y aura aucun résultat et la probabilité de blessure augmentera.
Comment préparer son corps au jogging
Pour préparer le corps à la course à pied, juste avant eux, vous devez effectuer un certain nombre d'exercices de renforcement généraux, associés à divers types de marche:
- Sur les talons et sur les orteils;
- Accéléré et régulier;
- Sur les surfaces extérieures et intérieures des pieds;
- Avec des virages;
- Avec des mouvements circulaires du corps;
- Avec des hanches hautes;
- Avec différentes positions des mains (aux épaules, derrière la tête, sur la ceinture, en avant, sur les côtés, en haut).
Grâce à ces exercices, le corps se préparera au stress, ce qui aidera à éviter les blessures indésirables.
Lorsque vous faites du jogging, vous devez vous écouter: si pendant l'entraînement vous ressentez une douleur aiguë au niveau des ligaments, des articulations ou des pieds, elle doit être arrêtée. En cas de fatigue extrême, lorsque "pique dans le côté" ou s'essouffle, il faut se mettre à marcher. La course à pied doit être amusante, énergisante et positive, sinon l'entraînement s'ennuiera et s'abandonnera rapidement.
Vous avez trouvé une erreur dans le texte? Sélectionnez-le et appuyez sur Ctrl + Entrée.
