Régime néerlandais
La ration du «régime néerlandais» suppose des restrictions minimales, la perte de poids est due à des repas fréquents en petites portions - le principe de la nutrition fractionnée est appliqué.
Les règles du «régime néerlandais»:
- six repas - premier petit-déjeuner à 8h00, deuxième petit-déjeuner à 11h00, déjeuner de 13h00 à 14h00, thé de l'après-midi à 16h00, dîner de 19h00 à 20h00, mais au plus tard trois heures avant le coucher;
- traitement thermique des plats par des méthodes diététiques (ébullition, cuisson à la vapeur, ragoût, cuisson au four, griller);
- boire au moins 1,5 litre d'eau chaque jour (les autres boissons et liquides ne sont pas inclus dans ce volume);
- faire une promenade au grand air pendant au moins 30 minutes tous les soirs;
- le régime doit être accompagné d'une activité physique modérée mais régulière;
- en cas de panne, le régime doit simplement être poursuivi le lendemain.
Le «régime hollandais» est conçu pour sept jours, mais vous pouvez vous y tenir même tout au long de votre vie - à condition d'avoir une alimentation bien équilibrée.
Les vertus du "régime hollandais"
Le régime hollandais vous permet de perdre 2 à 3 kg par semaine.
La liste des aliments interdits est courte, vous pouvez donc ajuster le régime à votre goût.
Le «régime néerlandais» vous apprend à manger de façon fractionnée. Les gastro-entérologues et les nutritionnistes disent que c'est le régime alimentaire le plus sain, car il optimise le système digestif et le métabolisme. Si, à la fin du régime, vous mangez de manière fractionnée et que vous respectez des restrictions raisonnables, vous pouvez continuer à normaliser le poids et l'empêcher de prendre à l'avenir.
Inconvénients et contre-indications du «régime néerlandais»
Le régime alimentaire pouvant être adapté aux besoins individuels, il n'a pas de contre-indications, mais en présence de maladies chroniques, il est nécessaire d'établir un régime en tenant compte des recommandations du médecin traitant.
Quels aliments sont autorisés?
Presque toutes. La préférence doit être donnée aux viandes maigres, au poisson, aux produits laitiers et à l'acide lactique, aux légumes et aux fruits frais (la base du régime doit être constituée de protéines végétales).
Le sel et le sucre ne sont pas interdits, mais il est conseillé de les consommer en quantité minimale. Si possible, le sucre doit être remplacé par du miel naturel.
Quels aliments sont interdits?
Ceux qui sont clairement nocifs pour la santé:
- de la nourriture grasse;
- confiserie industrielle;
- aliments en conserve (y compris viandes fumées, cornichons, marinades);
- restauration rapide, collations;
- boissons gazeuses sucrées;
- alcool (parfois un verre de vin rouge naturel est autorisé).
Menu régime néerlandais
Exemple de menu du "régime néerlandais" pendant sept jours:
Premier petit déjeuner: muffin maison, café noir.
Deuxième petit déjeuner: yaourt, tout fruit, thé.
Déjeuner: 2 cuillères à soupe. l. purée de pommes de terre, 100 g de steak grillé, asperges.
Collation de l'après-midi: une tasse de bouillon de poulet aux herbes.
Dîner: œuf, tranche de jambon, pain grillé, tomate, thé.
Dîner tardif: 200 g de yaourt, fruits, thé à la menthe.
Premier petit déjeuner: 20 g de fromage à pâte dure, sandwich à la viande froide, thé.
Deuxième petit-déjeuner: fromage à la crème, pain grillé, kiwi, jus de fruits.
Déjeuner: maquereau cuit au four, 200 g de légumes cuits, café.
Collation de l'après-midi: salade de fruits avec yaourt.
Dîner: 2 pommes de terre au four, salade de légumes frais.
Dîner tardif: 200 ml de kéfir, 1 biscuit à l'avoine.
Premier petit déjeuner: 2 c. l. muesli avec 200 ml de yaourt, jus d'orange.
Deuxième petit-déjeuner: une part de tarte maison, café.
Déjeuner: filet de poulet, salade de légumes frais.
Collation de l'après-midi: soupe de légumes.
Dîner: fromage fondu, pain grillé, tomate, jus de fruits.
Dîner tardif: yaourt aux fruits, thé à la menthe.
Premier petit déjeuner: 150 g de fromage cottage avec crème sure et raisins secs, café.
Second petit déjeuner: 200 ml de kéfir, sandwich au fromage, tomate.
Déjeuner: 200 g de côtelette grillée, compote de légumes.
Collation de l'après-midi: salade de légumes frais.
Dîner: brocoli cuit à la vapeur, escalope de poulet.
Dîner tardif: yaourt, salade de fruits.
Premier petit déjeuner: pudding au chocolat, café.
Deuxième petit-déjeuner: muffin, fruits, thé.
Déjeuner: 150 g de boeuf bouilli, salade de légumes frais.
Collation de l'après-midi: une tasse de bouillon de bœuf aux herbes.
Dîner: morue au four avec ragoût de légumes.
Dîner tardif: 150 g de cocotte de fromage cottage, thé à la menthe.
Premier petit déjeuner: un sandwich avec saucisse bouillie, concombre, thé.
Deuxième petit-déjeuner: 2 œufs, pain grillé, café.
Déjeuner: cuisse de poulet grillée, salade de légumes frais.
Collation de l'après-midi: gelée de fruits.
Dîner: pain grillé avec fromage, thé.
Souper tardif: 200 ml de kéfir.
Premier petit déjeuner: sandwich au fromage, confiture de fruits, café.
Deuxième petit-déjeuner: 2 pommes au four, 100 g de fromage cottage, thé.
Déjeuner: 200 g de poisson cuit au four, salade de légumes frais, boisson aux fruits.
Collation de l'après-midi: tous les fruits.
Dîner: ragoût de légumes, pain grillé, thé.
Dîner tardif: 30 g de fromage à pâte dure, un verre de vin rouge sec.
Conseils utiles
Astuce 1. "Le régime hollandais" n'exclut pas les pâtisseries et sucreries faites maison du menu, mais il vaut mieux les manger le matin.
Conseil 2. Vous ne devez boire que des jus de fruits fraîchement pressés, sans sucre ajouté.
| Caractéristique du régime | note finale |
| Durée: à partir de 7 jours |
3,5 sur 5 Le régime néerlandais combine avec succès l'efficacité avec des restrictions alimentaires minimales. Le régime a un effet bénéfique sur la santé, donc si vous le souhaitez, vous pouvez vous y tenir aussi longtemps que vous le souhaitez. |
| Fréquence recommandée: toute | |
| Taux de perte de poids: | |
| Sécurité: | |
| Variété de produits: |
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