Exercices pour les fesses
Exercices pour les fesses - divers complexes d'exercices physiques visant à perdre du poids, ainsi qu'à donner une forme plus convexe, à resserrer et à éliminer la cellulite dans les fesses et les cuisses. Pour obtenir le résultat souhaité, en plus de l'exécution quotidienne de l'ensemble d'exercices sélectionnés pour les fesses, il est également nécessaire d'observer un régime alimentaire approprié, sans lequel la belle apparence de la peau dans cette zone sera impossible.
N'oubliez pas non plus les soins cosmétiques. C'est la présence de tous ces trois composants - le sport, la cosmétologie et une bonne nutrition qui garantit un résultat à 100%. Bien sûr, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller dans des clubs de fitness et des salons de beauté, mais vous pouvez faire des exercices pour les fesses et utiliser les bons produits cosmétiques à la maison.
Les fesses sont constituées de 3 muscles, cependant, le muscle situé plus près de la surface - le muscle grand fessier - est responsable de l'aspect resserré. Il remplit deux fonctions: premièrement, comme mentionné ci-dessus, il est responsable de la beauté esthétique des fesses, et deuxièmement, et bien plus important encore, il soutient le corps humain en position verticale et est l'un des muscles les plus forts du corps humain. …
Un mode de vie sédentaire conduit au fait que le muscle grand fessier s'affaiblit, que les fesses semblent affaissées et le dos est courbé. Une variété de squats sont considérés comme les meilleurs exercices pour les fessiers pour aider à garder cette partie du corps en pleine forme, car ils engagent les muscles des fessiers et des cuisses. Vous pouvez effectuer des squats avec des haltères et des haltères de différents poids, des bouteilles d'eau de différents déplacements et des balles. Le début de tout entraînement devrait commencer par un petit échauffement des articulations et un échauffement des muscles, sinon vous pourriez nuire à votre propre corps.
Beaucoup de femmes ne cherchent pas à perdre du poids au niveau des fesses, mais au contraire ajoutent quelques centimètres pour leur donner un aspect plus convexe. Quel que soit l'objectif, il est très important de choisir et d'effectuer le bon ensemble d'exercices pour les fesses.
Exercices pour amincir les fesses
Lors de l'exécution d'exercices pour les fesses, consistant en des squats, une règle importante, dont dépendra directement l'obtention du résultat souhaité, est que, en s'accroupissant, il est nécessaire de s'assurer que les talons ne se détachent en aucun cas du sol et s'efforcent d'atteindre à eux les fesses.
Ainsi, les premiers exercices d'amincissement des fesses - après un petit échauffement - sont les squats habituels avec les bras tendus vers l'avant. Dans les 30 secondes, vous devez avoir le temps de terminer une approche, composée de 15 squats. Il devrait y avoir 8 approches au total.
Le deuxième exercice pour réduire les fesses est de «marcher» les fesses sur le sol. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir sur le sol avec vos jambes étirées devant vous et les relier. Le dos doit être droit, comme s'il y avait un mur derrière, et vos mains doivent rester sur votre ceinture. Ensuite, en tirant les orteils vers l'avant, vous devez commencer à «marcher» avec les fesses. Cet exercice doit être fait en deux séries de 3 minutes chacune.
Le troisième exercice pour les fesses: l'interprète doit s'allonger le dos sur le sol, plaçant ses bras sur le côté du corps, et les jambes pliées au niveau des genoux doivent reposer contre le mur. Maintenant, vous devez marcher avec vos pieds sur le mur 15 fois de haut en bas, tout en essayant de ne pas déchirer vos fesses du sol.
Le quatrième exercice de réduction des fesses qui peut être fait facilement à la maison est le serre-jambe. Il faut s'asseoir sur une chaise, tout en gardant le dos droit, écarter un peu les jambes et serrer une balle en caoutchouc de taille moyenne entre elles. Pendant 30 secondes, vous devez presser le ballon avec vos pieds, puis détendre vos jambes pendant 10 secondes, puis le resserrer. L'approche de 30 secondes est répétée 8 fois, au fil du temps la durée passe à 1 minute.
Le cinquième exercice des fessiers vise à renforcer l'intérieur des cuisses et des fessiers. Il est nécessaire de se tenir près de la chaise, de s'appuyer sur le dos avec les mains et de balancer les jambes le plus haut possible vers l'arrière, en alternance avec chaque jambe. En conséquence, il est nécessaire d'effectuer 15 à 20 de ces balançoires pour chaque jambe; pour augmenter la charge, vous pouvez également faire 10 balançoires de jambe sur le côté, ce qui aidera à éliminer l'excès de volume et à renforcer les muscles des cuisses. Beaucoup affirment que de tels exercices sont efficaces contre la cellulite sur les fesses.
Pour effectuer le sixième exercice pour réduire les fesses, vous devez reposer vos genoux et vos coudes sur le sol, tandis que votre dos doit être plat, sans déformations. Ensuite, une jambe doit être redressée au niveau du genou et commencer à la soulever sur le côté pour que le dos et la jambe soient en ligne droite. Dans cette position, il est nécessaire d'effectuer des balançoires de haut en bas 45 fois sur chaque jambe, en les divisant en trois approches.
Un ensemble d'exercices contre la cellulite sur les fesses
Une variété d'exercices visant soit à perdre du poids, soit, au contraire, à ajouter quelques centimètres dans les fesses, n'aident qu'à faire des changements dans les muscles fessiers: ils affectent indirectement l'état de la peau. Cependant, il existe toute une gamme d'exercices contre la cellulite sur les fesses, qui en même temps aideront à perdre du poids dans ce domaine, il ne convient donc qu'à ceux qui visent à perdre du poids. Avant d'effectuer cet ensemble d'exercices, il est nécessaire de couvrir soigneusement la surface des fesses et des cuisses avec un remède anti-cellulite pré-acheté, puis envelopper ces zones avec un film alimentaire - le résultat d'un tel entraînement sera alors obtenu beaucoup plus rapidement.
Ainsi, comme tout autre ensemble d'exercices, celui-ci devrait également commencer par réchauffer la zone des fesses. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre, lever le torse et les bras, formant ainsi une sorte d '«arc», puis baisser les bras et à la place lever les jambes. Effectuer cet échauffement 6 à 10 fois suffira à réchauffer les muscles fessiers.
Ensuite, vous devez effectuer 20 à 30 fois des squats profonds standard, sans lever les jambes du sol tout en les exécutant et en essayant d'atteindre vos talons avec vos fesses.
Ensuite, des déflexions sont effectuées, qui ne sont pas moins efficaces que les squats. Pour les compléter, vous avez besoin de deux haltères de 1 kg chacun. Ainsi, en tenant un haltère dans vos mains, vous devez vous lever, garder le dos droit et connecter vos jambes ensemble. Ensuite, la jambe droite est tirée vers l'arrière, les bras sont relevés, après quoi le corps se replie dans le corps, puis revient à sa position d'origine. Le même mouvement est effectué avec la jambe gauche tendue vers l'arrière. Pour chaque jambe, vous devez effectuer 10 à 15 répétitions de telles déviations.
Maintenant, pendant 3 à 5 minutes, vous devez sauter activement par-dessus la corde - après avoir effectué des sauts aussi intenses, le corps se réchauffera bien. Ensuite, les muscles fessiers doivent être correctement tirés, effectuant divers virages et étirant les jambes en une scission.
Après quelques étirements, le dernier exercice pour les fesses est le fameux «vélo». Vous devez vous allonger le dos sur le sol, étirer vos bras le long du corps et plier vos jambes au niveau des genoux à un angle de 45 °. Après cela, pendant 10 à 15 minutes, il est nécessaire d'effectuer des mouvements ressemblant à du vélo.
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