Exercices pour les hanches
Les muscles toniques des fesses ont toujours semblé attrayants.
Dans le même temps, le processus de perte de poids est assez long et des problèmes sont impliqués dans le dernier tour. Un exercice efficace pour vos hanches vous aidera à remettre votre corps en forme beaucoup plus rapidement.
Exercices efficaces de la hanche
De tous les points de vue, vous devriez commencer par des exercices plus légers, en augmentant progressivement la charge. À mesure que vous vous habituerez aux activités physiques quotidiennes, le corps lui-même exigera des mouvements plus complexes et un entraînement prolongé. Bien qu'avant cela, vous aurez besoin de vous discipliner pendant plusieurs semaines et de pratiquer par "je ne veux pas".
Comme tout autre exercice complexe, les exercices de hanche commencent par un échauffement. Après cela, les muscles sont réchauffés et préparés à un stress supplémentaire, minimisant ainsi les traumatismes et les étirements pendant l'entraînement. Tout entraînement cardio simple est parfait pour l'échauffement - le jogging, y compris sur place, un exercice de dix minutes sur un vélo stationnaire, une corde à sauter, des squats, des fentes et même des escaliers.
Le premier exercice de réduction de la hanche est comme une profonde révérence. Bras droits tendus sur les côtés ou sur la ceinture. Une jambe est ramenée le plus loin possible derrière l'autre et un demi-squat est effectué. Ils reviennent à la position de départ et répètent l'exercice sur l'autre jambe.
Un autre exercice efficace de minceur de la hanche ressemble à un demi-pont. Il est effectué à partir d'une position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux, les bras derrière la tête ou le long du corps. Le bassin est arraché le plus haut possible du sol, puis remis dans sa position d'origine; les muscles des fesses sont tendus. La dernière répétition est effectuée au ralenti, fixant le bassin en position relevée pendant quelques secondes.
Les étapes sont un exercice efficace pour amincir vos hanches et modeler vos fesses. Idéalement, ils devraient être réalisés à l'aide d'une plate-forme spéciale, mais en pratique, elle peut être remplacée par une pile de livres ou de magazines d'un format approprié.
Un tel exercice pour réduire les hanches sous forme de squats n'abandonne pas ses positions. Il doit être effectué à un rythme lent, avec un dos droit et sans lever les talons du sol. Après les squats, les fentes sont utiles. Les mains sont placées sur la ceinture, faites un pas avec une jambe en avant, pliez son genou à angle droit et essayez de toucher le sol avec le genou de l'autre jambe. Ils reviennent à la position de départ et effectuent l'exercice depuis l'autre jambe.
Un tel exercice pour les hanches comme les balançoires est mieux effectué à partir de la position genou-coude. Dans ce cas, il est important que l'angle de courbure des joints soit d'environ 90 °. En soulevant alternativement l'une et l'autre jambe, vous devez ensuite la plier au niveau du genou pour que le pied «regarde» le plafond. Il est plus utile d'effectuer l'exercice à un rythme lent, en fixant la position supérieure des membres inférieurs.
Un autre exercice efficace de la hanche est les balançoires sur le ventre. Vous devrez vous allonger sur le sol face contre terre (mettez votre visage sur vos mains fermées). Les deux jambes sont pliées simultanément au niveau du genou à angle droit, l'articulation de la cheville est également pliée à un angle de 90 °. Dans cette position, vous devrez déchirer le bas du corps du sol en le soulevant.
Un ensemble d'exercices pour les hanches: principes généraux
Au début, les exercices pour les hanches sont réalisés de cette manière: ressentir une fatigue musculaire et ressentir l'impossibilité apparente de continuer l'exercice, par un effort de volonté de se forcer à faire au moins un mouvement de plus. En règle générale, au début, le nombre de répétitions ne dépasse pas dix à douze. Chaque exercice est réalisé selon deux à trois approches. L'intervalle de temps de repos entre les séries est de deux à trois minutes. Il est recommandé de pratiquer trois fois par semaine. Si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez porter le nombre d'entraînements hebdomadaires à quatre ou le réduire à deux. Faire de l'exercice une fois par semaine ou tous les jours est inutile.
Terminez chaque entraînement par des exercices de relaxation musculaire. Si vous pensez que cet ensemble d'exercices pour les hanches est devenu trop facile pour vous, vous devriez le remplacer par un autre plus difficile.
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