Régime pour les jambes
Régime alimentaire pour la perte de poids des jambes - un complexe qui combine une alimentation équilibrée avec de l'exercice et diverses procédures.
Si vous ne savez pas comment perdre du poids dans les jambes, un régime alimentaire et divers complexes d'exercices peuvent rapidement vous aider à résoudre ce problème.
Régime pour les jambes minceur
Les aliments interdits dans le cadre d'un régime amincissant pour les jambes sont tous les types de sucreries, de sodas et de boissons énergisantes, de jus de fruits en conserve et de sucre, car ces aliments sont riches en calories qui peuvent anéantir toute une séance d'entraînement et une journée de régime.
Au lieu des boissons ci-dessus, vous devez boire de l'eau ordinaire, car elle évacue les toxines, transporte les nutriments vers les cellules et fournit un environnement humide aux tissus corporels qui en ont besoin. Les médecins recommandent de boire 64 onces liquides par jour, ce qui équivaut à 1,9 litre.
Il est également bon de boire du thé vert car il est une source d'antioxydants et peu calorique. Le thé vert contient dix fois plus de polyphénols que la plupart des légumes et aide également le corps à protéger ses cellules des radicaux libres.
Une tasse de thé ou un verre d'eau bue juste avant de manger servira de manœuvre trompeuse pour l'estomac, car il sera plus plein qu'il ne l'est en réalité à cause de l'eau, en raison de laquelle la quantité de nourriture consommée sera inférieure à la normale.
Menu diététique pour les jambes et les hanches
Il est bien connu que les personnes en surpoids mangent des aliments riches en glucides. Une alimentation riche en glucides amène le corps à produire beaucoup d'insuline. Le corps, lors du traitement de l'insuline, produit du glucose (sucres), qui est finalement converti en graisse. Un régime faible en glucides est basé sur des protéines, du soja, des légumes, des fruits et des noix pour éviter l'accumulation de graisse. Ce régime pour les jambes en une semaine aidera à éliminer les centimètres supplémentaires dans les cuisses, les fesses et les jambes, ainsi que quelques kilos en trop.
Ainsi, un point important est de réduire la quantité de glucides apportés, cependant, ils ne peuvent pas être complètement exclus du régime, car le glucose produit avec leur aide est nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme. Leur apport doit être réduit de 80% de l'apport habituel.
Aliments autorisés dans le cadre du régime des jambes et des cuisses:
- Viandes non transformées et riches en protéines telles que le bœuf, l'agneau, le porc, le poulet et la dinde, cuites à la vapeur, bouillies ou cuites au four;
- Poisson cru et riche en protéines comme le saumon, le thon, le maquereau et la truite, cuit à la vapeur, bouilli ou cuit au four;
- Légumes et légumes verts à faible teneur en glucides
- Fromage semi-gras non transformé et lait de vache, chèvre et brebis
- Édulcorant (stévia).
Aliments interdits dans le régime des jambes et des cuisses:
- Céréales, pâtes, pain, tartes et pâtisseries;
- Jus de fruits;
- Aliments transformés (généralement avec du sucre ajouté)
- Légumes féculents (pommes de terre, betteraves et maïs)
- Sucre, margarine et mayonnaise.
Un régime hypocalorique pour les jambes par semaine, qui vous permet de perdre des centimètres supplémentaires, signifie que la réduction de l'apport calorique quotidien doit être de l'ordre de 1200 à 1500 kcal par jour, ce qui vous aidera à perdre 1,5 à 2 kg par semaine et à réduire progressivement le volume des hanches, des fesses et jambes.
Il est également nécessaire de limiter la quantité de graisse consommée de 35 à 60 grammes par jour. Cela signifie que les graisses devraient représenter entre 20% et 35% de vos calories quotidiennes.
L'apport glucidique requis est compris entre 170 et 240 grammes de glucides complexes tels que les céréales complètes, les légumes et les fruits, ce qui représente 45% à 65% des calories consommées par jour.
La quantité de protéines maigres consommée dans la viande, la volaille, les œufs (protéines) et le poisson doit être comprise entre 55 et 95 grammes, soit 15% à 25% des calories consommées par jour. Si vous suivez ce régime, vos jambes, vos hanches et vos fesses perdent du poids.
Exercice pour amincir les jambes
La perte de graisse des cuisses ne peut être obtenue qu'en combinant avec succès un régime alimentaire avec de l'exercice et des massages. Rester en forme et bien manger signifie également que la perte de graisse se produira également dans d'autres parties du corps.
Il est conseillé de choisir des entraînements parmi lesquels, associés à un régime, les jambes, les fesses et les hanches maigrissent, à savoir:
- Pour commencer, le vélo ou la natation sont recommandés, qui sont recommandés spécifiquement pour les personnes souffrant d'arthrite et ayant une blessure;
- Les jeux d'équipe sportifs associés à un régime pour les jambes vous aideront à brûler rapidement des calories supplémentaires. La motivation et la compétition présentes dans les jeux d'équipe sont plus susceptibles de brûler plus de calories qu'un entraînement intensif;
- Le yoga et le Pilates en combinaison avec un régime pour les jambes ne vous aideront pas à brûler beaucoup de calories, mais ils vous aideront psychologiquement à perdre du poids;
- Si vous ne voulez pratiquer aucun sport, même marcher à un rythme rapide convient.
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