Exercices pour les jambes et les fesses
Les jambes longues, droites et fines suscitent toujours l'admiration des autres.
Les belles jambes ont été et seront la partie la plus fascinante du corps d'une femme. Mais par nature, il est ainsi prévu que les dépôts de graisse se déposent sur les fesses et les cuisses d'une femme dans une plus grande mesure que sur d'autres parties du corps. Par conséquent, presque toutes les femmes sont préoccupées par la question et par ce qui est nécessaire pour perdre du poids sur leurs jambes. La première consiste à réviser l'alimentation quotidienne. Des centimètres supplémentaires aideront également à supprimer les exercices spéciaux pour les jambes et les fesses. Si vous le souhaitez, en peu de temps, vous pouvez donner une peau lisse et tonifier vos jambes en utilisant des méthodes simples.
Ce dont vous avez besoin pour perdre du poids des jambes
Perdre vos jambes à la maison sera très efficace lorsque vous combinerez une série d'exercices spéciaux et un régime conçu pour perdre du poids spécifiquement dans le bas du corps. Et pour donner de l'élasticité à la peau flasque, il est en outre nécessaire d'effectuer une cure d'enveloppements et de massages. Pour réduire le volume du bas du corps, il suffira de réduire de 30% le nombre de calories consommées par jour. Il est très utile de tenir un journal pour calculer leur nombre. Dans le journal, vous devez calculer la teneur en calories des plats dont le régime quotidien est composé. Pour les jambes et les fesses minces, il est nécessaire de réduire la consommation de graisse, de consommer une grande quantité d'aliments qui aident à accélérer la circulation sanguine. Pour réduire le gonflement des jambes, vous devez manger des aliments contenant beaucoup de potassium dans la composition. Les produits laitiers fermentés riches en magnésium aideront à donner une bosse à vos jambes.
Les exercices pour les jambes et les fesses sont mieux faits dans un club de fitness ou une salle de sport, où l'entraîneur sélectionnera une série d'exercices individuels pour corriger les problèmes. La perte de poids des jambes et des fesses est également favorisée par l'aérobic aquatique. L'exercice dans l'eau augmente la charge sur les muscles et brûle beaucoup de calories. Mais si, pour une raison quelconque, il n'est pas possible d'assister aux cours, vous pouvez faire des exercices simples à la maison.
Jambes minceur à la maison
Pour perdre du poids à la maison, vous pouvez faire le fameux exercice «vélo» directement au lit, juste au lit. Les squats réguliers seront un moyen tout aussi simple mais efficace de perdre du poids sur vos jambes et vos fesses.
Les exercices simples suivants pour les jambes et les fesses peuvent également être facilement réalisés à la maison. Pour effectuer le premier exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise et serrer une balle en caoutchouc entre vos genoux. Vous devez presser le ballon avec vos genoux aussi fort que possible et tenir dans cette position pendant au moins dix secondes, puis détendre vos jambes. Il est conseillé de commencer l'exercice avec cinq à dix approches, puis d'augmenter progressivement la charge à vingt approches. L'exercice est effectué correctement en cas de douleur et de tension dans les muscles. Cet exercice aide à renforcer la zone intérieure de la cuisse. Pour renforcer la partie externe de la cuisse, vous devez vous allonger sur le sol, sur le côté droit, et soutenir votre tête avec votre main. La jambe gauche doit être pivotée à 90 degrés, tandis que la jambe ne doit pas être pliée au niveau du genou. Puis roulez sur votre côté gauche et répétez l'exercice. Lors de l'exécution de cet exercice, la presse inférieure est également impliquée.
En faisant régulièrement l'exercice suivant pour vos jambes et vos fesses, vous pouvez vous débarrasser de la cellulite et renforcer les muscles de vos cuisses. Vous devez vous asseoir sur le sol et redresser vos jambes, puis vous déplacer en pliant alternativement les genoux. Vous devez d'abord avancer puis reculer de la même manière. Les mains doivent être pliées au niveau des coudes, garder le dos droit et ne pas être affalé.
Pour effectuer le prochain exercice de perte de poids sur les jambes et les fesses, vous devez vous tenir debout, mettre vos jambes un peu plus larges que vos épaules et abaisser vos mains à votre ceinture. À partir de cette position, vous devez vous asseoir aussi bas que possible, sans incliner le corps vers l'avant et ne pas jeter les genoux sur les côtés. Pendant l'exercice, rentrez votre ventre, les muscles des fesses doivent être en tension. Vous devez vous accroupir en douceur, sans secousses.
Après cela, mettez-vous à quatre pattes, écartez vos mains à la largeur des épaules, gardez le dos droit, rentrez votre ventre. Soulevez votre jambe gauche, pliez le genou pour qu'il forme une ligne droite avec votre dos, puis abaissez-le. Répétez avec le pied droit. Vous devez effectuer cet exercice lentement afin de sentir comment tous les muscles se tendent et se détendent.
Pour une efficacité maximale, tous les exercices pour les jambes et les fesses doivent être effectués quotidiennement ou au moins cinq fois par semaine. Le nombre de répétitions et d'approches peut être ajusté en fonction de l'état de santé et de la forme physique. Il est conseillé d'effectuer chaque exercice 20 fois en trois approches. Au fil du temps, avec le renforcement progressif des muscles, le nombre de répétitions peut être augmenté. Il est très important de surveiller votre respiration pendant tous les exercices. La respiration ne doit pas être retenue, elle doit être calme et régulière.
Comment perdre du poids sur les jambes et les fesses, sans créer une définition musculaire excessive? Le massage au miel vous aidera, il vous suffit de le faire régulièrement. Une douche de contraste aidera à améliorer l'effet.
N'oubliez pas un outil indispensable pour lutter contre l'excès de graisse sur les jambes et les fesses - une corde ordinaire. Avec des exercices réguliers avec une corde à sauter, l'élasticité et le tonus des muscles des fesses et des cuisses augmentent.
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