Exercices des oreilles sur les hanches
Les oreilles sur les cuisses infligent une véritable souffrance à de nombreuses femmes et filles. Cette partie du corps féminin est la première à stocker les réserves de graisse et la dernière à s'en séparer.
Bien sûr, pour faire face au problème, vous devrez normaliser la nutrition et en exclure tous les facteurs provoquants. En même temps, vous ne pouvez pas vous passer de l'exercice physique des oreilles sur les hanches.
Retirer les oreilles sur les hanches: des exercices pour réussir
Il existe de nombreux exercices des oreilles sur les hanches. Dans le même temps, il y en a cinq principaux qui peuvent être exécutés avec succès à la maison régulièrement et sans l'aide d'un entraîneur. Chaque personne détermine le nombre de répétitions et d'approches pour elle-même individuellement, en tenant compte de ses propres capacités physiques, de son âge et de sa santé.
Le premier exercice est plus pratique à effectuer sur un tapis de gymnastique. Il consiste à enlever les jambes de la position genou-coude. Les bras sont droits et les articulations des jambes sont pliées à angle droit. La jambe pliée est pliée sur le côté parallèle au corps dans un plan vertical sans extension. Au retour à la position de départ, le mouvement est répété avec la deuxième jambe. L'exercice est répété 15 à 20 fois pour chaque jambe en 2-3 séries. Repos entre les séries - 2-3 minutes.
Le deuxième exercice des oreilles sur les hanches consiste à balancer les jambes. Ils sont exécutés de manière intensive et avec l'amplitude maximale possible. Les balançoires peuvent être effectuées à la fois vers l'arrière et sur le côté. Le nombre de répétitions est de 20-30 pour chaque jambe, 2-3 séries avec 2-3 minutes de pause entre les deux.
La position de départ du troisième exercice contre les oreilles des cuisses est couchée sur le côté. La partie supérieure du corps repose sur un bras plié au niveau de l'articulation du coude. Maintenant, les balançoires des jambes sont effectuées à partir d'une position horizontale et s'assurent que la jambe levée est parallèle au corps et ne dévie pas sur le côté. Répétez l'exercice 25-30 fois avec chaque jambe, 2-3 approches et une pause de 2-3 minutes entre elles.
Le quatrième exercice concerne les fentes. De la position debout, ils font un pas en avant, plient le genou à angle droit et laissent l'autre en place. Dans ce cas, la jambe «restante» tombe parallèlement au sol et essaie de la toucher avec le genou. 15-20 fentes sont effectuées pour 2-3 approches avec des pauses. Cet exercice est particulièrement efficace avec une charge d'haltères.
Les squats sont l'un des exercices les plus utiles et les plus efficaces pour les oreilles sur les hanches. Il est seulement important de respecter la technique correcte pour sa mise en œuvre. En particulier, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules pour engager les muscles externes de la cuisse. Il est également utile de prendre des haltères entre vos mains. Cela prendra 20-40 répétitions, 2-3 séries et 2-3 minutes de repos entre les deux. En cas de surpoids, il est judicieux de réduire le nombre de répétitions afin de ne pas avoir d'effet destructeur sur les articulations du genou.
Un excellent exercice des oreilles sur les hanches est un semi-bridge. Vous devrez vous allonger, plier les genoux, les pieds au sol, les bras le long de votre torse. Nous soulevons le bassin, tendons les fesses et nous nous fixons en position élevée pendant quelques secondes. 12 répétitions, 2-3 séries, repos.
Exercices contre les oreilles sur les cuisses: recommandations générales
La clé du succès de l'exécution des exercices des oreilles sur les hanches est la systématisation. Les cours devraient avoir lieu au moins trois fois par semaine tous les deux jours. Déjà après un mois, vous pouvez ressentir des résultats visibles.
La deuxième règle est la complexité. Un seul exercice ne donnera pas l'effet souhaité, à savoir que leur combinaison dans la pratique donne le résultat tant attendu.
N'oubliez pas qu'une activité physique excessive pour un corps non préparé est lourde de blessures et d'entorses. Sur le plan émotionnel, cela peut conduire à une démotivation. Dans ce numéro, le dicton «moins c'est plus, mais mieux» est le plus approprié.
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