6 exercices efficaces pour détendre les muscles du dos
De nombreux citoyens modernes travaillent dans des bureaux. Bien que le travail de bureau ne puisse être considéré comme physiquement stressant, la nécessité de maintenir la même position corporelle (loin d'être toujours correcte) pendant une longue période n'a pas le meilleur effet sur la santé du système musculo-squelettique. La plupart des employés de bureau commencent tôt ou tard à se plaindre de maux de tête, de maux de dos et de fatigue.
La cause des maux est la tension constante des muscles du dos et l'incapacité de les détendre. Le problème peut être résolu en organisant des sports réguliers, mais malheureusement, tout le monde n'y parvient pas. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez vous passer de la salle de sport: plusieurs exercices simples sont disponibles pour les personnes de tout niveau d'entraînement sportif. Ils ne nécessitent pas l'utilisation de simulateurs spéciaux, mais ils sont tout à fait capables de fournir une relaxation des muscles du dos et de donner au corps le repos nécessaire pour récupérer après une journée de travail.
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Étoile de mer
Allongez-vous sur le dos (la surface sous le corps doit être plate et ferme) et allongez-vous pendant un moment, les bras tendus et détendus. Ensuite, effectuez une torsion lente: tournez le haut du corps et les bras d'un côté, et le bassin et les jambes pliés au niveau des genoux de l'autre. Revenez à la position de départ. Répétez les mouvements 8 à 10 fois dans chaque direction. Essayez de ne pas forcer ou de vous précipiter.
Pierre couchée
Placez un petit tapis sur le sol et placez une chaise sur le bord de celui-ci avec le siège face au tissu. Allongez-vous sur un tapis sur le dos, pliez vos jambes et placez vos tibias sur le siège d'une chaise. Dans ce cas, les hanches doivent être situées perpendiculairement au sol. Maintenez cette position pendant 3-4 minutes. Ensuite, faites plusieurs balançoires de haut en bas avec les bras tendus (vous pouvez utiliser les deux mains à la fois ou en alternance), en essayant d'atteindre avec le dos de vos mains le sol derrière votre tête.
L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps et permet aux muscles du dos et du cou de se libérer du stress lié au travail sédentaire.
Serpent flexible
Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains au niveau des épaules. Soulevez lentement le haut de votre corps à l'aide de vos paumes. Dans le même temps, les orteils doivent reposer sur le sol. Tenez pendant quelques secondes, ressentez la tension des muscles de l'abdomen et des jambes, puis revenez à la position de départ sans attendre les sensations désagréables. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
De tels mouvements ont tendance à étirer légèrement la colonne vertébrale et aident à compenser le stress que subissent les disques intervertébraux pendant la journée si vous êtes constamment assis dans une position inconfortable.
Embryon
La position caractéristique du fœtus au cours du développement intra-utérin n'est pas sans raison considérée comme l'une des plus confortables et physiologiquement correctes. Il est également utile pour un adulte qui souhaite se détendre rapidement, se reposer et retrouver la tranquillité d'esprit.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et tirez-les avec vos mains vers votre ventre, en enveloppant vos paumes sous vos genoux. Allongez-vous là pendant une minute. Revenez à la position de départ, puis faites l'exercice couché sur le côté (d'abord sur l'un, puis sur l'autre). Répétez les mouvements plusieurs fois.
Angle
Pour terminer l'exercice, vous aurez besoin d'un canapé ou d'une chaise avec un dossier souple. Pour détendre les muscles de votre dos et étirer légèrement la colonne vertébrale, vous devez vous placer derrière la chaise par l'arrière, vous pencher dessus et pendant plusieurs minutes, suspendre les orteils au sol et le bas de l'abdomen à l'arrière de la chaise. Dans ce cas, le corps doit être plié à angle droit et les bras repliés sur la poitrine.
Tresser les jambes
Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes pour que vos pieds reposent sur le sol. Saisissez votre jambe droite avec vos mains et tournez-la, en amenant la jambe inférieure sous le genou plié de la jambe gauche. Tirez lentement vos jambes avec vos mains vers votre ventre jusqu'à ce que la jambe inférieure de votre jambe gauche soit horizontale dans l'air. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 8 à 10 fois pour chaque jambe.
La tension constante des muscles du dos est lourde du développement de leur spasme, qui peut persister pendant des années. Cette situation conduit au pincement des vaisseaux sanguins et des fibres nerveuses; les organes internes et le cerveau en même temps commencent à souffrir d'un manque de nutriments et d'oxygène.
Les exercices pour détendre les muscles du dos ne nécessitent pas beaucoup d'efforts et de temps. Habitué à les faire tous les jours, vous pouvez éviter l'apparition de nombreux problèmes de santé, tels que migraine chronique, névralgie intercostale, diminution de la vision, etc. Associés à des interventions aquatiques, ces exercices vous permettent de maintenir une activité physique, une capacité de travail et une bonne humeur pendant longtemps.
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Maria Kulkes Journaliste médicale À propos de l'auteur
Éducation: Première université médicale d'État de Moscou nommée d'après I. M. Sechenov, spécialité "Médecine générale".
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