Exercice minceur
Aujourd'hui, le problème du surpoids est extrêmement pertinent. Des millions de personnes dans le monde luttent contre des kilos en trop, et pas toujours avec succès.
Assez souvent, après avoir essayé toutes sortes de régimes, les gens commencent à se demander: pourquoi est-ce que je mange si peu, sans perdre de poids? La réponse est simple - il est nécessaire de compléter le régime par de l'exercice. Et même si ce n'est pas aussi rapide que vous le souhaiteriez, mais le résultat souhaité sera toujours atteint.
Comment perdre du poids: faire de l'exercice?
Le choix d'un ensemble d'exercices pour charger dépend directement des parties du corps en surpoids.
Ainsi, en l'absence de signes évidents d'obésité, il ne sera pas superflu de simplement faire du jogging, de l'exercice pour perdre du poids, du modelage ou tout autre sport que vous aimez. De plus, vous pouvez faire des exercices pour perdre du poids n'importe où: dans la piscine, la salle de gym, le centre de fitness.
Des exercices à domicile pour perdre du poids seront également utiles. Cependant, avant de commencer à effectuer un complexe d'exercices pour perdre du poids, il ne sera pas superflu de consulter un médecin, car dans certaines maladies, une activité physique excessive peut être contre-indiquée.
Ce dont vous pourriez avoir besoin pour faire des exercices à domicile pour perdre du poids:
- Haltères;
- Banc étroit avec rembourrage élastique;
- Un tapis pour faire des exercices au sol;
- Vêtements de sport et chaussures, gants spéciaux.
Recommandations pour effectuer des exercices à domicile pour perdre du poids
Comment perdre du poids? La recharge à domicile est recommandée au moins trois fois par semaine. De manière optimale - tous les deux jours. Le moment idéal pour la formation est considéré comme la période de 23 h à 14 h, ainsi que de 18 h à 20 h. Les cours doivent avoir lieu régulièrement, sans manquer. Une attitude positive est également importante.
N'oubliez pas que tout ensemble d'exercices de charge est efficace pendant un mois, après quoi le corps commence à s'y habituer, vous devez donc soit augmenter la charge, soit constamment mettre à jour les exercices.
Pour comprendre comment perdre du poids, l'exercice doit être fait au plus tôt deux heures après un repas, et également deux heures avant le coucher. Chaque exercice de perte de poids commence par un petit échauffement.
Exercice pour enlever le ventre
Le ventre de la plupart des femmes est la zone la plus problématique, qui inquiète souvent même les filles minces. Habituellement, c'est la partie du corps où s'accumule le plus de graisse.
Comment perdre du poids? L'exercice pour enlever l'estomac consiste en des exercices physiques d'amplitudes différentes:
- Torsion. L'action de cet exercice vise les muscles droits de l'abdomen et est réalisée avec une petite amplitude. Allongez-vous sur le sol et appuyez le bas du dos contre lui. Pendant que vous inspirez, soulevez votre tête et vos omoplates du sol en soulevant votre bassin. En expirant, prenez la position d'origine;
- "Torsion inversée". Cet exercice, afin de retirer l'estomac, doit également être effectué avec une petite amplitude. Allongez-vous sur le sol et pliez vos jambes au niveau des genoux, mettez vos mains derrière votre tête, les coudes écartés. Tout en inspirant, soulevez votre tête et vos épaules du sol en soulevant votre bassin. En expirant, prenez la position d'origine;
- Relever le coffre. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Pendant que vous inspirez, soulevez le corps et mettez-le à genoux. En expirant, prenez la position d'origine;
- Lever les jambes. Cet exercice de perte de poids doit être fait avec une grande amplitude. Asseyez-vous sur une chaise ou appuyez-vous sur le bord de celle-ci. Pendant que vous inspirez, tirez vos jambes vers le corps et lorsque vous expirez, prenez la position d'origine;
- Exercice pour les muscles abdominaux obliques. Assis sur une chaise, effectuez des virages obliques du torse. Pour les muscles obliques, vous pouvez également faire tous les exercices ci-dessus, mais ils doivent être effectués avec de petits tours.
Les contre-indications à l'exercice pour perdre du poids de l'abdomen sont des maladies de la colonne vertébrale. Comment perdre du poids? Faire de l'exercice pour cela doit être combiné avec un massage, un régime et une baignade dans la piscine.
Exercice pour amincir les jambes
Avant de commencer à faire de l'exercice pour perdre du poids des jambes, vous devez clairement déterminer où vos jambes doivent perdre du poids - sur les mollets ou les hanches.
L'exercice pour les jambes minceur comprend l'ensemble d'exercices suivant:
- Position de départ - droit, les mains sur la ceinture. Tenez-vous debout sur une jambe légèrement pliée au niveau du genou, puis redressez-la lentement. Il est nécessaire de répéter cet exercice 8 fois pour chaque jambe, puis de faire une pause de 15 secondes et de répéter l'exercice;
- Pour resserrer les muscles de l'avant des cuisses et des fesses, il est recommandé d'effectuer des fentes avant. Lors de cet exercice, il est nécessaire d'alterner les genoux et les mains doivent reposer contre les hanches;
- Vous pouvez renforcer l'intérieur des cuisses avec l'exercice suivant: allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes en les étirant vers l'avant. Pendant cet exercice, vous devez vous assurer que vos jambes sont droites et ne se penchent pas en arrière;
- Les dépôts de graisse à l'extérieur des cuisses aideront à supprimer un tel exercice: en position couchée, soulevez une jambe droite. Faites cet exercice 8 fois pour chaque jambe.
Si vos mollets sont trop épais, nous vous recommandons de faire les exercices suivants pour perdre du poids:
- Allongé sur le dos et pliant les genoux, tirez vos chaussettes vers vous;
- Debout près du mur, posez fermement vos mains dessus. Pliez une jambe au niveau du genou et placez-la sur l'autre jambe. Faites ceci pour chaque jambe;
- Courir sur place est également un exercice très efficace pour perdre du poids des mollets.
Malheureusement, dans le rythme de vie fou d'aujourd'hui, les gens n'ont souvent pas assez de temps pour eux-mêmes. Cependant, il est important d'apprendre ici - comment perdre du poids? Chargement et chargement uniquement. Après tout, personne ne peut le faire à votre place. Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, vous pouvez parfaitement faire des exercices à domicile pour perdre du poids, en choisissant les exercices optimaux pour vous-même.
N'oubliez pas une bonne nutrition, puis, après quelques mois, vous serez agréablement surpris en regardant votre reflet dans le miroir.
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