Comment perdre du poids pour une fille
Malgré leur jeunesse, leur beauté et leur attrait naturel, de nombreuses filles s'efforcent de perdre du poids. La raison d'être en surpoids à un si jeune âge peut être des problèmes de santé, mais le plus souvent, les kilogrammes détestés apparaissent en raison d'un mode de vie inapproprié, lorsque les filles négligent les règles nutritionnelles de base et ignorent l'activité physique.
De nombreux articles et notes dans des magazines ont été écrits sur la façon de perdre du poids pour une fille, et Internet regorge de régimes variés, mais l'essence de toute perte de poids se résume à une alimentation équilibrée appropriée et à une activité physique suffisante. Une autre caractéristique des filles est de perdre du poids alors que le poids est déjà normal. Pour éviter cela, vous devez savoir quelle est la taille et le poids idéaux de la fille.
Taille et poids parfaits d'une fille
En règle générale, on considère que le poids idéal est celui auquel le fonctionnement optimal du corps et la durée de vie la plus longue sont observés. Ce poids est typique des filles menant une vie saine. Mais le poids idéal ne signifie pas que la silhouette est parfaite et que la fille est belle, d'autant plus que ces idées diffèrent selon les cultures et dépendent des goûts personnels et des tendances de la mode, et changent également avec le temps.
Il existe plusieurs formules pour déterminer la taille et le poids idéaux d'une fille, mais chacune d'elles a ses avantages et ses inconvénients:
- Une formule simple pour calculer le poids normal des filles: mesurer la taille en centimètres et soustraire 110 du chiffre obtenu. L'avantage de cette formule réside dans sa simplicité, et le moins est qu'elle ne tient pas compte des caractéristiques individuelles d'une personne et de son âge;
- La formule de Broca est similaire au calcul précédent, mais n'est correcte que lorsque vous mesurez plus de 175 centimètres. Pour les filles de moins de 165 centimètres, 100 est soustrait de la hauteur, et pour celles d'une hauteur de 166 à 175 centimètres - 105. Brock prend également en compte le physique de la fille. Le chiffre obtenu dans le calcul pour les filles au physique asthénique devrait être réduit de 10%, les hypersthéniques devraient être augmentées de 10% et avec une constitution normosthénique inchangée.
Comment perdre du poids pour une fille utilisant des régimes
Si, après avoir mesuré tous les paramètres et calculé le poids idéal, la fille décide qu'elle a besoin de perdre du poids, il est tout d'abord nécessaire d'ajuster la nutrition ou de choisir le régime optimal.
Comment perdre du poids pour une fille en mangeant bien? Le régime alimentaire ne doit pas être trop strict et les protéines et les vitamines sont nécessaires dans l'alimentation quotidienne pour que le métabolisme ne soit pas perturbé.
Le régime doit comprendre:
- Fruit;
- Des légumes;
- Glucides complexes;
- Aliments protéinés.
Dans le même temps, vous devez exclure les aliments sucrés, trop salés et gras, la restauration rapide. Le sel retient l'eau dans le corps, et les aliments gras riches en calories sont rapidement digérés, les calories n'ont pas le temps d'être dépensées et sont stockées sous forme de réserves de graisse.
Ce sont des directives nutritionnelles de base, mais parfois un régime à lui seul ne suffit pas, en particulier lorsqu'il s'agit de parties problématiques du corps telles que le ventre, les cuisses et les fesses. Comment perdre du poids pour une fille dans ce cas? Seuls l'exercice physique et l'entraînement peuvent aider.
Comment enlever un ventre pour une fille
Il y a un exercice très efficace pour un ventre beau et plat. Il y a d'abord la préparation de l'exercice, puis directement sa mise en œuvre.
Vous devez vous allonger sur le dos et vous dégourdir les jambes, tandis que vos mains tiennent une serviette derrière votre tête. Ensuite, vous devez tirer le nombril vers la colonne vertébrale, tandis que le bas du dos doit être pressé contre le sol. Les hanches sont enfoncées dans le sol et les orteils sont pliés.
Lorsque la préparation est terminée, vous pouvez commencer l'exercice lui-même. Pour ce faire, vous devez soulever le corps et passer en position assise, alors qu'il faut se lever sans pousser, le dos est rond, les muscles abdominaux sont utilisés. Ensuite, également en douceur, vertèbre par vertèbre, vous devez revenir en position couchée. La serviette derrière votre tête doit être constamment tirée. L'exercice est répété 15 fois.
Comment enlever le ventre d'une fille avec cet exercice? Tout d'abord, faites-le correctement, c'est-à-dire ne soulevez pas vos hanches du sol, et s'il est difficile de garder vos jambes pressées contre le sol, vous pouvez les plier au niveau des genoux et reposer vos pieds sur le sol. Deuxièmement, vous devez consacrer cet exercice 5 à 7 minutes par jour. Ce n'est que lorsque ces conditions sont remplies que vous pouvez devenir propriétaire d'un beau ventre plat.
Comment une fille peut perdre du poids dans ses hanches et ses fesses
Les hanches et les fesses sont un autre problème pour les jeunes femmes, car ce sont elles qui frappent les photos «avant» et «après» des femmes qui ont perdu du poids.
Vous ne devez pas vous laisser emporter par une activité physique intense, car ils ne font que resserrer les hanches et les fesses, mais leur volume peut rester le même. Les exercices efficaces pour amincir les hanches et les fesses sont:
- Balancez vos jambes;
- "Un vélo";
- Marcher sur les fesses sur le sol;
- Tordre le cerceau dans les zones à problèmes.
Pour perdre du poids au niveau des hanches et des fesses, il est très utile de marcher, en y consacrant de 30 minutes à 1,5 heure par jour. En effectuant ces exercices simples, vous pouvez obtenir une réponse à la question de savoir comment perdre du poids pour une fille dans des zones à problèmes.
Comment choisir un programme de formation de perte de poids pour une fille
Si le programme de travail ou d'étude vous permet de consacrer du temps à l'entraînement dans le gymnase, cette opportunité doit être utilisée. Mais comment une fille peut-elle perdre du poids avec des appareils d'exercice? Vous devez d'abord créer un entraînement individuel. Il est préférable de ne pas le faire seul, mais avec un entraîneur qui sait comment enlever le ventre d'une fille et quels exercices conviennent à chaque groupe musculaire.
Lors de la compilation des entraînements pour les filles, les points suivants sont pris en compte:
- Le nombre de répétitions du même exercice est de 12 à 15 fois, tandis que pour les garçons, 7 à 8 répétitions suffisent. Cela est dû au fait que les femmes ont moins de fibres dans les muscles, ce qui signifie que plus de répétitions sont nécessaires pour obtenir l'effet souhaité;
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Programme d'entraînement éprouvé pour la perte de poids pour les filles Moins de pompes, car elles nécessitent beaucoup de force et n'affectent pratiquement pas le résultat final;
- Des exercices pour le haut du corps doivent être présents dans le complexe, ainsi que des exercices pour les muscles des fesses, des hanches et des abdominaux;
- La durée de l'entraînement doit être d'au moins une heure, car seule cette durée aidera à obtenir l'effet souhaité.
Ce sont les principaux points qui affectent la préparation d'un programme d'entraînement de perte de poids pour les filles. En les utilisant dans la pratique, vous pouvez obtenir des résultats significatifs dans la lutte contre le surpoids.
Il est important de se rappeler que quelqu'un qui veut vraiment se débarrasser du «coussinet adipeux» le peut. Pour voir les résultats d'un régime ou d'un entraînement, vous devez tout d'abord vouloir changer vous-même et votre vie. Avec les difficultés auxquelles toute personne qui perd du poids sera certainement confrontée, il est nécessaire de se souvenir du but ultime et de travailler constamment sur l'humeur. Et la meilleure motivation sera des photos de filles plus minces "avant" et "après", car si elles étaient capables de le faire, alors d'autres obtiendront le même résultat.
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