Comment Perdre Du Poids Au Niveau Des épaules - Règles Nutritionnelles, Exercices Efficaces

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Comment perdre du poids dans les épaules

Ce n'est que lorsque le corps d'une personne est proportionnellement développé qu'il semble attrayant. Il existe de nombreuses femmes en forme de pomme qui se caractérisent par des dépôts graisseux dans l'abdomen, les bras et les épaules. Ils s'intéressent à la façon de perdre du poids au niveau des épaules et des bras, car les bras pleins et les épaules volumineuses peuvent ruiner même la femme la plus attrayante et la plus mince. Alors, comment perdre du poids au niveau des épaules et des bras?

Comment perdre du poids rapidement dans les épaules

Tout d'abord, il est nécessaire de déterminer les raisons du déséquilibre de la figure. Il peut y en avoir beaucoup, mais il y en a deux principaux: les problèmes physiologiques et les caractéristiques structurelles du squelette osseux.

Le dépôt de graisse à l'arrière des bras, des épaules et de la poitrine peut être associé au métabolisme et aux niveaux hormonaux: de la graisse peut être déposée en raison d'une altération de la circulation capillaire et veineuse ou d'une augmentation des niveaux de cortisol. Dans ce cas, avant de perdre du poids, vous devez consulter un endocrinologue ou un nutritionniste pour savoir si vous avez des problèmes d'hormones.

Si vous avez hérité d'un tel chiffre, ne perdez pas courage. Vous pouvez vous mettre en forme avec une alimentation équilibrée et faire de l'exercice pour affiner vos épaules et vos bras.

Comment perdre du poids dans les épaules avec un régime

Ce régime n'implique pas l'exclusion de l'utilisation des nutriments essentiels: glucides, graisses et protéines - ils sont tous nécessaires sans exception. Le régime consiste à réduire le nombre total de calories consommées. Autrement dit, les aliments riches en calories doivent être exclus du régime: saucisses et jambon gras, thon et sardines au beurre, produits de boulangerie, poisson fumé, desserts sucrés et gras, pâtisseries et gâteaux. Essayez de choisir des aliments faibles en gras et ne mangez pas plus de 30 à 40 grammes de gras par jour.

Il faut se rappeler que même si vous êtes lourd, vous ne devez pas consommer moins de 700 calories par jour. Dans ce cas, le métabolisme ralentira considérablement et la perte de poids s'arrêtera.

Exercices d'amincissement des épaules

Comment perdre du poids au niveau des épaules avec de l'exercice? Tous ces exercices sont basés sur la flexion des bras:

• Flexion de l'haltère assis.

Cet exercice affecte principalement les biceps. Asseyez-vous sur le bord du banc, posez le coude de la main exercée sur l'intérieur de la cuisse (légèrement au-dessus du genou) et pliez le bras. Lors du déplacement, la main libre doit reposer sur la hanche. Pliez votre bras tendu à un rythme lent, puis abaissez la main à la même vitesse. Lors du levage, il est nécessaire de concentrer l'effort sur les muscles du biceps. Faites l'exercice 15 fois en 3 séries pour chaque bras.

• Flexion du bras avec un haltère à l'épaule.

Cet exercice est similaire au précédent, mais favorise un développement musculaire plus complet. La position de départ est la même que dans le premier exercice. Pliez votre bras tendu au niveau du coude. Lorsque vous pliez le bras, inspirez, lorsque vous vous détendez, expirez. Il est conseillé de tout faire à un rythme lent. Faites 15 fois en 3 séries pour chaque bras.

Lorsque vous effectuez ces deux exercices, assurez-vous que le mouvement est exclusivement dans l'articulation du coude.

• Appuyez sur les haltères avec deux mains derrière la tête.

Prenez un haltère pour une crêpe, placez vos doigts sous la crêpe supérieure, tenez-vous droit ou assis, de sorte qu'il y ait un dossier. Levez vos bras avec un haltère au-dessus de votre tête, pliez-les doucement au niveau des coudes pour que l'haltère soit derrière votre tête.

Il est conseillé de ne pas écarter largement les coudes et de les garder parallèles tout au long de l'approche. Après cela, redressez lentement vos bras avec l'effort du triceps et attardez-vous un instant en position haute. Effectuez 15 fois en 3 séries.

• développé couché français en position couchée (Scott press).

Cet exercice vous aidera à bien travailler vos triceps. Vous devez vous allonger sur un banc, redresser vos bras perpendiculairement au sol et demander à quelqu'un de soumettre une barre courbe. Redressez complètement vos bras, tout en les inclinant légèrement vers la tête (à environ 45 degrés de la verticale). Cette position est le point de départ. Pliez les bras, en gardant une partie du bras du coude à l'épaule immobile. Après vous être plié, ne vous arrêtez pas, mais immédiatement, en dépliant vos bras, revenez à la position de départ. Pour effectuer correctement cet exercice, vous ne pouvez pas écarter largement vos coudes, mais vous devez tenir la barre avec une prise étroite. Effectuez l'exercice à un rythme régulier et sans secousses. Faites 10 fois en 3 séries.

Il ne faut pas en faire trop avec des exercices d'amincissement des épaules: 15 à 20 minutes d'entraînement suffisent par jour.

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