Pilates Pour Perdre Du Poids - Principes, Leçons, Exercices Pour Débutants

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Pilates

Pilates est l'un des systèmes les plus populaires pour travailler avec le corps humain et la conscience à l'heure actuelle dans le monde entier, combinant harmonieusement les systèmes d'exercices occidentaux et orientaux. Il tire son nom de la personne qui l'a développé - Joseph Pilates.

Comment le système Pilates a-t-il été créé?

Joseph Pilates a grandi comme un enfant faible et maladif. Il souffrait de rachitisme et d'asthme bronchique. Mais grâce au sport systématique, il a réussi non seulement à restaurer complètement sa santé, mais aussi à se créer un corps incroyablement beau d'athlète. De plus, il a réussi à devenir un athlète professionnel et un professeur de fitness avec des techniques et des exercices Pilates uniques. Joseph Pilates a vécu une longue vie et est décédé à l'âge de 87 ans. Peu de temps avant sa mort, il a admis que sa technique lui permettait de ne pas tomber malade, de ne pas prendre de médicaments, que, malgré son âge avancé, il a toujours du succès auprès des femmes.

Pendant la Seconde Guerre mondiale, Pilates a participé à la réhabilitation des soldats blessés. C'est alors qu'il a commencé à développer des exercices pour son propre système. Après la fin de la guerre, Pilates, avec sa femme, sa propre école, dans laquelle il a enseigné aux gens une méthode unique développée par lui qui fournit un contrôle imaginatif et mental sur le travail des muscles squelettiques.

La technique Pilates est rapidement devenue populaire dans le monde entier. Certes, dans chaque pays, les adeptes l'ont quelque peu modifié. Par exemple, en Italie, les exercices Pilates sont de nature quelque peu artistique et dansante, en Angleterre, ils préfèrent une méthode conservatrice, mais en Amérique, ils préfèrent la force et les formes d'entraînement athlétiques.

Avantages de faire du Pilates

Les exercices de Pilates sont effectués en mode de contraction musculaire statique-dynamique, qui est le plus efficace pour les renforcer. Pendant les cours, presque tous les groupes musculaires sont impliqués, y compris les petits muscles des jambes et des bras. Cela garantit l'obtention de résultats rapides et contribue surtout au développement harmonieux du corps humain.

Les cours de Pilates, tout d'abord, doivent être suivis par des personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique: arthrite, arthrose déformante, ostéochondrose, troubles de la posture, hernies intervertébrales, etc. Les exercices de Pilates sont également indiqués pour les personnes souffrant de maladies chroniques du système respiratoire et cardiovasculaire. Ces dernières années, des techniques Pilates ont été développées pour perdre du poids.

Contre-indications au Pilates

Initialement, le système Pilates a été développé spécifiquement en tant que système de rééducation, il présente donc un petit nombre de contre-indications:

• Intoxication aiguë ou maladie infectieuse;
• Saignement;
• Augmentation de la température corporelle;
• Toute maladie sous forme aiguë ou exacerbation de maladies chroniques, y compris accident vasculaire cérébral, insuffisance coronarienne, thrombose, embolie, etc.;
• Néoplasmes malins et leurs métastases (avant traitement radical);
• Corps étranger à proximité de gros troncs nerveux et de vaisseaux sanguins;
• Insuffisance cardiovasculaire sévère;
• Formes graves de maladie mentale, y compris le retard mental;
• Détresse respiratoire sévère;
• Faiblesse générale sévère, fatigue accrue, douleur vive;
• Bloc auriculo-ventriculaire.

Pilates pour les débutants

Les personnes des deux sexes et de tous âges peuvent commencer à pratiquer le Pilates. Cependant, si vous avez des problèmes de santé chroniques, il est préférable de commencer la formation sous la direction d'un instructeur expérimenté. Lorsqu'il donne des cours de Pilates, il doit accorder une attention suffisante à l'état de sa salle. Avec le développement d'une tachycardie (plus de 100 battements par minute) ou vice versa une bradycardie (moins de 60 battements par minute), ainsi qu'avec une détérioration de l'état général, la leçon doit être arrêtée immédiatement.

Le complexe Pilates pour les athlètes débutants doit inclure des exercices visant à renforcer les muscles de l'abdomen et du dos, qui contribuent à la formation d'une posture correcte. Lors du choix des exercices Pilates, il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles de la personne pratiquant cette technique, ce qui permet d'améliorer la mobilité articulaire, de renforcer les muscles et de développer leur plasticité.

Si vous n'avez pas l'occasion de visiter la salle de sport et de vous entraîner sous la direction d'un entraîneur, vous pouvez utiliser des leçons de vidéo Pilates.

Principes de base du Pilates

1. Concentration d'attention visant à contrôler l'exactitude de l'exercice;

2. Contrôle de la respiration. Pendant l'entraînement, la préférence est donnée à la respiration diaphragmatique. Une respiration correcte améliore considérablement l'efficacité des leçons de Pilates. Inspirez lors du retour à la position d'origine et expirez pendant la phase positive de l'exercice.

3. Le principe de centrage, c'est-à-dire contrôle de l'équilibre entre les moitiés gauche et droite du corps, ainsi qu'entre les muscles du dos et de l'abdomen. Le respect de ce principe empêche l'apparition de douleurs musculaires et réduit la charge sur la colonne vertébrale.

4. Alignement. Pendant tout exercice de Pilates, la bonne position du corps doit être soigneusement surveillée.

5. Coordination. En prenant des cours de Pilates, vous acquérez certaines compétences que vous devrez utiliser à l'avenir pour effectuer plus clairement chaque mouvement de l'exercice.

6. Douceur. Tous les exercices Pilates sont effectués en douceur, sans secousses, arrêts brusques ou longues pauses.

7. Détente. Pendant les cours, vous ne devez pas forcer les groupes musculaires qui ne sont pas impliqués dans l'exécution d'un exercice spécifique.

8. Gradualité. En Pilates, l'augmentation de la charge se produit progressivement, à mesure que l'endurance musculaire et la forme physique globale de l'athlète augmentent.

9. Cohérence. Afin d'obtenir un effet prononcé, vous devez pratiquer le Pilates régulièrement, au moins deux à trois fois par semaine. Il est particulièrement important de respecter le principe de cohérence si vous faites du Pilates pour perdre du poids.

Pilates à la maison

Tout le monde n'a pas le temps de visiter des clubs de fitness et certaines opportunités financières ne le permettent pas. Mais faire du Pilates à la maison est tout à fait possible! Pour diriger des cours, vous aurez besoin de:

• Disque DVD avec des leçons de Pilates vidéo;
• Un petit tapis nécessaire pour faire des exercices sur le sol;
• Petite chaise, cerceau et ballon.

Et en conclusion, je voudrais donner quelques conseils simples pour ceux qui décident de pratiquer le Pilates à la maison:

1. Les vêtements ne doivent pas gêner vos mouvements et être aussi confortables que possible;

2. Pratiquez pieds nus ou portez des chaussettes fines, car cela vous permettra d'entraîner plus activement les muscles des pieds;

3. Commencez à faire de l'exercice au plus tôt une heure après avoir mangé;

4. Si vous remarquez une détérioration de votre bien-être, alors l'exercice doit être arrêté immédiatement.

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