Body Ballet - Cours, Exercices Pour Débutants

2024 Auteur: Rachel Wainwright | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-15 07:39

Ballet corporel

Les danses classiques ont toujours été populaires. Dès la petite enfance, de nombreuses filles rêvent de devenir ballerines et de se produire sur la grande scène.

Aujourd'hui, le ballet corporel est populaire dans de nombreux clubs de fitness - une direction relativement nouvelle de la danse fitness, basée sur la technique du ballet classique. D'un point de vue technique, le body ballet est une direction assez progressive qui peut être complétée par des éléments de yoga et de Pilates.

Pendant l'exercice, la préférence est donnée à une charge uniforme sur tous les muscles du corps, mais en même temps, les dommages aux articulations sont minimisés. Des exercices d'étirement de ballet simplifiés vous aident à gagner en flexibilité dans vos articulations et votre colonne vertébrale. Mais l'essentiel est que les cours de ballet corporel vous permettent d'apprendre à contrôler votre propre corps.

À qui conviennent les exercices de ballet corporel?

Body ballet convient aux personnes qui ont déjà eu des blessures aux os, ainsi qu'à celles qui ne sont pas recommandées pour des entraînements cardio améliorés - sauter, courir, etc. Les cours bénéficieront aux personnes souffrant de troubles posturaux, ainsi qu'à celles qui cherchent à développer la flexibilité et la grâce.

Les cours de ballet corporel sont parfaits pour les débutants et pour ceux qui veulent simplement ramener leur corps à la normale en faisant une forme de fitness intéressante. Body ballet pompe parfaitement les muscles abdominaux et les muscles des jambes, élimine l'excès de graisse dans la taille et les hanches. Une attention particulière dans les cours de ballet corporel est accordée aux étirements.

Comment se déroulent les cours de ballet corporel?

Une leçon dure en moyenne 50 à 90 minutes. Les exercices de ballet corporel se font en mode d'intensité moyenne. Le plus souvent, le programme de formation comprend:

• les principaux éléments de la danse classique classique;
• gymnastique de ballet;
• saut de ballet, mouvements de puissance;
• pas de salle de bal et croquis de danse à part entière;
• étirement - augmentation de la flexibilité musculaire et développement des plastiques corporels.

Comme dans tout autre sport, les exercices de ballet corporel commencent par un échauffement, qui entre en douceur dans la partie principale et se termine par la relaxation. Dans la première leçon d'introduction, vous serez initié aux poses de base et aux nuances techniques du travail près de la barre de ballet.

Dans certains clubs, le programme de ballet corporel comprend également une chorégraphie de parterre - des exercices en position couchée et assise, qui peuvent réduire la charge sur les pieds et en même temps l'augmenter sur d'autres groupes musculaires. Des éléments de yoga, de Pilates, de callanétique sont souvent ajoutés aux exercices.

Les cours eux-mêmes, en règle générale, sont tenus aux sons de la musique classique (qui a un effet bénéfique sur la psyché et soulage le stress), et un bon exercice nécessite de l'endurance.

Les exercices de ballet corporel sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés à une bonne respiration.

Aspects positifs du ballet corporel

La première qualité positive de ce type de fitness est que les personnes de tous âges sont acceptées dans le groupe, alors que le niveau d'entraînement n'a pas du tout d'importance. Par conséquent, le ballet corporel convient aux débutants. De plus, le teint de l'élève n'a pas du tout d'importance.

Tout d'abord, les cours ont un effet positif sur la posture, car ils aident à renforcer les muscles du dos. Par conséquent, ce type de fitness convient aux personnes ayant une mauvaise posture ou souffrant souvent de maux de dos.

Les cours au bar aident à restaurer la forme des jambes, en particulier des mollets, et un bon étirement apparaîtra. Et, bien sûr, se débarrasser des kilos en trop vous est garanti.

Pendant l'exercice, les muscles de l'abdomen, des fesses et des bras sont en tension constante, ce qui contribue à une amélioration significative de la silhouette. Mais la chose principale que tous les élèves notent est un changement d'attitude envers leur propre corps et l'acquisition de la confiance en soi. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué aucun sport auparavant. Les entraînements rendent la démarche douce et belle, améliorent le plastique du corps.

Inconvénients du ballet corporel

Tout d'abord, il faut noter que les cours de ballet corporel pour débutants impliquent un niveau de stress assez élevé. Mais ce n'est probablement pas un inconvénient, mais une réalité. Par conséquent, vous devez être préparé au fait que la première fois après l'entraînement, tous vos muscles vous feront mal.

L'inconvénient peut être pris en compte lorsque l'entraînement est effectué par un entraîneur de fitness ordinaire, et non par une personne directement liée au ballet. Par conséquent, il vaut la peine d'adopter une approche responsable dans le choix d'un groupe et d'un coach. Idéal si les cours se déroulent non pas dans un club de fitness, mais dans une école de danse.

Il convient de noter que les exercices de ballet corporel sont assez problématiques à réaliser à la maison. En principe, tout le monde peut acheter un grand mur miroir et une véritable barre de danse classique.

Contre-indications aux cours

Les contre-indications au ballet corporel sont:

• entorse des ligaments et des muscles;
• problèmes de dos;
• maladies du système génito-urinaire (par exemple, la vessie).

Quels vêtements dois-je porter pour m'entraîner?

Un survêtement en jersey simple est idéal pour faire de l'exercice. Mais il est conseillé de prendre en compte les recommandations suivantes:

• Les pantalons doivent être ajustés pour que vous ressentiez un minimum d'inconfort pendant l'exercice. Les leggings serrés sont parfaits.
• Vous pouvez porter un justaucorps élastique pour danser.
• Des chaussures, il est préférable de préférer des baskets légères, des baskets ou des chaussures de sport. Les chaussons de ballet ou les pointes sont entièrement facultatifs.

Lorsque vous choisissez des vêtements pour le ballet corporel, vous devez vous rappeler que, tout d'abord, vous devez être à l'aise.

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