Façonner
Mise en forme - exercices physiques, sélectionnés individuellement et vous permettant d'atteindre la beauté, la perfection physique et l'harmonie corporelle. Cette méthode de mise en forme du corps en 1988 a été développée et brevetée par des scientifiques russes. Il n'y a pratiquement pas de contre-indications et de restrictions d'âge pour pratiquer la mise en forme.
Types de mise en forme
Selon l'âge, le modelage est divisé en modelage classique (pour les femmes de 18 à 55 ans), modelage-uni (pour les filles de moins de 18 ans), thérapie de modelage (pour les femmes de plus de 55 ans et souffrant d'ostéochondrose), modelage pour les femmes enceintes (formation corps pendant la grossesse). Dans les cours de mise en forme, les femmes enceintes apprennent à se détendre à temps et à respirer correctement. La classe prépare et renforce également les muscles impliqués dans l'acte de travail.
Tous les exercices de ce sport sont divisés en deux groupes. Le premier groupe comprend des exercices visant à renforcer les muscles du dos, du tronc, des abdominaux, de la poitrine, des bras et du cou. Le deuxième groupe d'exercices permet de renforcer les muscles des cuisses, des jambes, des fesses.
Cours de mise en forme
Les leçons de mise en forme comprennent une série d'exercices d'échauffement, des exercices de développement musculaire de base, des exercices d'étirement et des exercices de relaxation. Les professionnels sélectionnent un ensemble d'exercices en fonction du type constitutionnel, de la structure squelettique, du pourcentage de graisse et d'autres indicateurs importants. Au cours de la leçon de mise en forme, les instructeurs donnent des conseils, aident à faire face à certains mouvements. Lors des cours de mise en forme, les muscles qui restent pratiquement inutilisés dans la vie quotidienne sont soumis à des charges importantes. Les instructeurs de mise en forme surveillent l'exactitude de l'exercice, ainsi que le rythme de la respiration et la fréquence cardiaque. Des exercices réguliers contribuent à une augmentation significative des performances, réduisent la concentration de cholestérol sanguin et renforcent le système musculo-squelettique. Tous les exercices de mise en forme visent à maintenir une circulation cérébrale normale et à abaisser la tension artérielle. Ce sport populaire aidera à éliminer les épisodes de dépression et à réduire le risque de troubles mentaux. Un entraînement correctement organisé peut réduire les besoins en oxygène du corps en réduisant la fréquence cardiaque au repos. Pendant l'entraînement, les acides gras du dépôt de graisse sont consommés et les réserves de glycogène hépatique sont réduites. Tous les changements survenant dans le corps activent les processus métaboliques pendant plusieurs heures après la fin des cours. Un entraînement correctement organisé peut réduire les besoins en oxygène du corps en réduisant la fréquence cardiaque au repos. Pendant l'entraînement, les acides gras du dépôt de graisse sont consommés et les réserves de glycogène hépatique sont réduites. Tous les changements survenant dans le corps activent les processus métaboliques pendant plusieurs heures après la fin des cours. Un entraînement correctement organisé peut réduire les besoins en oxygène du corps en réduisant la fréquence cardiaque au repos. Pendant l'entraînement, les acides gras sont consommés à partir du dépôt de graisse et les réserves de glycogène hépatique sont réduites. Tous les changements survenant dans le corps activent les processus métaboliques pendant plusieurs heures après la fin des cours.
Mise en forme minceur
Des exercices de mise en forme systématiques vous aident à vous débarrasser des kilos en trop. La mise en forme minceur est un tournant dans le mode de vie d'une personne. Dans les leçons de mise en forme, l'instructeur doit expliquer en détail comment changer votre alimentation afin de perdre du poids avec un entraînement régulier. Le régime alimentaire choisi par l'instructeur doit être respecté à la fois pendant l'entraînement et les autres jours. Pendant la formation pour perdre du poids, ne mangez pas d'aliments riches en calories et lourds. Le régime de mise en forme exclut les aliments gras, les confiseries, le sucre, les produits de boulangerie et les produits à base de farine. Les experts conseillent également de remplacer le beurre par de l'huile végétale, de réduire la quantité de sel et d'ajouter des fruits frais, des légumes, des graines de plantes et des herbes à l'alimentation. Pendant les activités anabolisantes pour augmenter l'élasticité musculaire, vous devez manger beaucoup d'aliments protéinés,surtout une heure ou deux avant le début des cours. Les mesures de contrôle pour aider à déterminer les changements de poids et à calculer le pourcentage de poids avant et après les cours, les instructeurs effectuent généralement une fois par mois. Un certain régime, un exercice régulier permet de se débarrasser des kilos en trop en peu de temps. Un résultat positif dépend entièrement de la volonté et des efforts de la personne. Il ne sera pas possible d'obtenir un résultat sans aspiration, lutte persistante et grand désir. Il ne sera pas possible d'atteindre le résultat sans effort, lutte persistante et grand désir. Il ne sera pas possible d'obtenir un résultat sans aspiration, lutte persistante et grand désir.
Façonner à la maison
La mise en forme à la maison doit commencer par un échauffement. Si vous sautez l'échauffement et passez directement aux exercices, vous pouvez endommager les ligaments et les muscles. Pendant la leçon, vous devez surveiller votre respiration et votre fréquence cardiaque. Vous devez essayer de respirer uniformément, ne retenez pas votre souffle. Il est très important de boire beaucoup d'eau plate pendant l'exercice. Une bonne musique rythmique pendant l'exercice aidera à soulager les maux de tête, à améliorer l'humeur et à soulager la dépression. Avec un exercice approprié, une charge sur un groupe musculaire spécifique doit être ressentie. Il est recommandé de faire chaque exercice pendant au moins quatre minutes. Pendant deux minutes, vous devez effectuer l'exercice à intensité maximale, puis faire une pause pour étirer les muscles impliqués dans l'entraînement. Après la mise en forme à la maison, vous devriez certainement vous sentir fatigué.
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